Mosquetas de resistência manual para um grande tórax

Aqui está o que você precisa saber ..

1. Arnold pode ter adorado voar com halteres, mas para a maioria dos fisiculturistas o risco de romper o tendão do peitoral ou do bíceps é muito grande.
2. Contratar um parceiro para ajudá-lo a realizar levantamentos manuais com halteres é uma ótima alternativa e deixará seu peito esmagado.
3. Execute este movimento no final de sua rotina peitoral se você normalmente pode sentir seu peito contraindo durante os exercícios. Faça-os em segundo ou terceiro se você tiver dificuldade em sentir seu peito pulsar.

Vou direto ao assunto: Nunca fui um grande fã de halteres. Eu sempre os considerei um dinossauro superestimado e potencialmente perigoso de um exercício de tórax.

Claro que eles "funcionam" na medida em que colocam um bom alongamento no peitoral, mas não melhor do que muitos outros exercícios para o peito. Além disso, com halteres, o risco de rupturas peitorais e bíceps é uma grande preocupação, especialmente à medida que os pesos ficam pesados. Muito arriscado. Como tal, geralmente evito voar, apenas puxando-os para fora da minha caixa de ferramentas de exercícios para uma mudança ocasional de ritmo.

Tudo isso mudou quando eu tive a chance de fazer um treino com o fisiculturista profissional Ben Pakulski da IFBB. Agora Ben pode ter o corpo de uma bola de demolição humana, mas ele sempre lutou com seus enormes deltóides sobrepujando seus peitorais durante os movimentos do peito.

Para consertar isso, Ben faz flyes com halteres de uma maneira muito específica, que ele foi bom o suficiente para me mostrar durante nosso treino juntos. Ele os chama mosca com halteres de resistência manual. Depois de apenas um set, fui vendido.

Como fazer

• Definir um banco em um declive baixo.
• Com um par de halteres moderadamente pesados, faça um par de halteres rígidos, gradualmente indo mais fundo no alongamento inferior com cada repetição. Não force esse alongamento; deixe sua ROM estender por conta própria.
• No caso de falha, solte os halteres e pegue um par de sinos cerca de 20 libras mais leve.
• Continue realizando repetições estritas, exceto que agora faça com que seu parceiro empurre suavemente seus cotovelos para baixo enquanto você abaixa o peso, forçando você a lutar contra a resistência com muito mais força.
• Na parte inferior da representação, certifique-se de que seu parceiro pare de empurrar. Você não quer resistência extra nesta parte altamente frágil do representante.
• Retorne à posição superior e repita o processo. Seu parceiro deve ajustar o quanto ele pressiona com base no seu nível de fadiga, então certifique-se de escolher os parceiros com sabedoria. Um universitário com um olho em seu iPhone e o outro em suas armas de onze polegadas não seria um ajuste adequado.
• Espere ser gaseado surpreendentemente rápido. Se não, seu parceiro foi muito fácil com você. Faça com que ele aumente na próxima série.

O que torna este exercício melhor do que voar com correntes, faixas ou cabos é que seu parceiro pode ajustar a resistência no meio da repetição. Não há necessidade de parar, mexer no equipamento, desenterrar um prato de meio quilo, etc. Ele apenas empurra para baixo com mais ou menos resistência.

Quando fazer isso

Aqui está o acordo. Se você normalmente consegue sentir seu peito trabalhando durante os movimentos de pressão, execute este exercício em terceiro lugar em sua rotina torácica.

Por exemplo:

	Exercício	Jogos	Reps
UMA	Supino com halteres em baixa inclinação	4	6-8
B	Prensa plana de força de martelo	4	8 a 10
C	Resistência Manual Flye	3	8/8 *

* Resistência manual Flye - 8 repetições, deixe cair o peso de 20 libras, faça mais 8 repetições

No entanto, se sentir seus peitorais funcionando é um desafio, você deve fazer isso no início de sua rotina. Não primeiro - flyes funcionam melhor com um pouco de sangue em seus peitorais - mas certamente em segundo lugar.

Por exemplo:

	Exercício	Jogos	Reps
UMA	Supino com halteres em baixa inclinação	4	6-8
B	Resistência Manual Flye	3	8/8
C	Imprensa plana de força de martelo	4	8 a 10

Certifique-se de experimentá-los. Tenho feito isso fielmente e meu peito ficou visivelmente maior e mais grosso, especialmente a parte superior do peitoral.