Domine a Arnold Press para construir ombros grandes

Das muitas realizações de Arnold Schwarzenegger, esta não tem uma classificação particularmente alta. Ainda assim, não só lhe permitiu nomear um exercício com o seu próprio nome - a imprensa de Arnold - como também um movimento excepcionalmente eficaz. Enquanto Arnold experimentava maneiras de estimular o crescimento de um novo ombro, ele reinventou a pressão acima da cabeça, girando as palmas das mãos para trás e para frente. Ele descobriu que isso visa melhor seus deltóides frontais do que as prensas suspensas convencionais. Como seu homônimo, este exercício percorre um caminho único. Adicione-o à sua rotina de ombro.

Arnold Press: Folha de dicas

• Segure dois halteres sob o queixo, os antebraços perpendiculares ao chão e as palmas das mãos voltadas para você.
• No mesmo movimento, pressione os pesos para cima e gire os cotovelos para trás, como se estivesse fazendo um movimento normal de ombro.
• Na posição superior, seus braços estão para cima, mas não travados. Suas palmas estão voltadas para frente.
• Você terá que usar menos peso do que para supinos regulares com halteres, mas é crucial que você faça repetições completas e controladas que começam com os cotovelos na frente.

Rotina de ombro de Arnold

EXERCÍCIO SETS REPS

Arnold pressione 4-5 8-10
Lateral de pé 4-5 8-12
Lateral traseiro sentado 4-5 8-12
Lateral do cabo 3-4 10-12        

Dica profissional: “Para focar mais em meus ombros e menos em meus tríceps, eu paro um pouco antes de travar no topo das minhas repetições.”

Os pontos altos da carreira de Arnold

• 1970-1975, 1980: 7 vezes Sr. Olympia
• 1968-1970: 3 vezes Profissional Sr. Universo
• 1967,1969: 2 vezes Amador Mr. Universo