Se você não pode realizar um aumento muscular, você não está sozinho. Mas é um movimento que vale a pena dominar, de acordo com Deuce Wright, um treinador certificado de CrossFit Nível 3 da CrossFit Steele Creek em Charlotte, NC, que elogia os muitos benefícios deste construtor de músculos. “A musculatura é um movimento funcional de alta habilidade”, diz Wright, “que requer força de puxar e empurrar a parte superior.”
Enraizado na ginástica, o músculo-up tem tudo a ver com técnica e estabilidade do core, enquanto você se levanta de um ponto morto e para uma posição totalmente estendida nos anéis ou sobre a barra.
Para conseguir seu primeiro aumento muscular, comece nos anéis. “Desta forma, você é capaz de obter uma pegada falsa sólida”, diz Wright, “o que ajuda a suavizar a transferência para o mergulho e não exige que você puxe tão alto.”
Antes que a técnica entre em ação, porém, você precisa ser forte o suficiente para executá-la.
Para pegada falsa, segure a barra ou anel sem envolver seu polegar. Isso permitirá uma transição mais suave no topo do músculo.
Os pré-requisitos de Wright são os seguintes:
Para a versão com barra, Wright diz, “o primeiro passo é ser capaz de puxar seu peito o mais alto possível acima da barra, e então agir como se você estivesse realizando a maior abdominal da sua vida durante a transição para o mergulho.”
Se você está treinando para ganhar músculos, use a rotina abaixo projetada por Wright. Uma vez que os pré-requisitos são alcançados, fazer um ou mais músculos torna-se uma questão de praticar a técnica - especificamente, a transição entre o pullup e o mergulho, bem como estabelecer uma boa falsa pegada.
Ainda sem comentários