Fotos de Per Bernal
“NÃO TIVE PERMITIDO LEVANTAR PESOS. ENTÃO, ESPEREI ATÉ MEUS PAIS DORMIRem, E ENTÃO EU SAIA NO QUINTAL E FAZENDO EMPURRÕES E ELEVADORES DE CADEIRAS.”
Esse foi o começo humilde do fisiculturismo de Maxx Charles. Emigrando de Port-au-Prince, Haiti, para Long Island, NY, com sua família quando tinha 12 anos, Charles sempre foi fascinado por músculos. Depois de levantar tudo o que pôde encontrar pela casa, ele acabou indo para uma academia local, mentindo para sua mãe e seu pai sobre seu paradeiro no início, até que eles finalmente cederam quando ele tinha cerca de 15 anos e começou a apoiar pelo menos relutantemente suas ambições.
“Depois de um tempo, eles desistiram e disseram: 'Bem, é o que ele quer fazer, deixe para lá'”, lembra Charles. “Eu acho que eles finalmente descobriram que era inofensivo. Eu não estava fazendo nada de ruim, só queria ir a algum lugar e malhar.”
Hoje, esse “algum lugar” é a meca do treinamento da Costa Leste, a Powerhouse Gym Bev Francis em Syosset, NY. Neste dia em particular, Charles está se preparando para sua sessão semanal de deltóide, uma série de exercícios com pesos livres e máquinas que aniquilarão cada uma das três cabeças do músculo alvo.
Como seu físico, é um treino que tomou forma ao longo dos anos, não apenas de levantamento de peso, mas também de uma abordagem heterodoxa para determinar quais movimentos realmente geraram resultados para ele e quais não. Com regimes de comprimento de maratona, muitas vezes intervalos abruptos de movimento e uma tendência para inventar seus próprios exercícios particulares, Charles pode não ser o porta-estandarte do levantamento de peso, mas seus resultados exigem atenção.
“O SEU CORPO NÃO ESTÁ CONTANDO QUANTAS REPETIÇÕES VOCÊ ESTÁ FAZENDO, SÓ SABE QUANTO VOCÊ ESTÁ APAGANDO. É POR ISSO QUE NÃO CONTO REPETIÇÕES, SÓ VOU.”
ATRÁS DO PESCOÇO EM EFEITO
Maxx Charles costuma carregar até 300 libras fora da temporada, mas ainda mantém grande parte da proporção que lhe rendeu elogios ao longo de sua carreira. O 5'11 "265 libras fez sua presença conhecida com costas largas e grossas e uma parte superior do corpo empoleirada em cima de uma cintura incrivelmente estreita, criando um V-taper invejável.
Uma vez que seus aquecimentos estão nos livros - ele faz alguns conjuntos de pushdowns de cabos e extensões de cabos suspensos para aquecer seus cotovelos problemáticos - Charles dirige-se à máquina Smith para o que ele considera seu construtor de ombro favorito: pressões atrás do pescoço.
“Alguns têm medo disso porque acham que há uma chance maior de lesão, mas para mim não é por causa do movimento, é porque as pessoas ganham peso sem saber como manter a tensão no músculo que estão treinando”, Charles contende entre conjuntos. “Eles apenas balançam para cima e para baixo, e isso os deixa desconfortáveis. Mas faça certo e é realmente eficaz.”
Charles se senta ereto em um banco ajustável inclinado para sua configuração mais alta, com suas costas largas em contato com o bloco. Ele segura com as palmas das mãos alinhadas diretamente sobre os cotovelos e, em seguida, destrava as travas com um giro de suas mãos. A partir daqui, com o queixo para baixo, ele abaixa o peso até o nível da orelha atrás de sua cabeça antes de reverter para empurrar a barra para cima enquanto ele exala com os dentes cerrados, parando antes do bloqueio do cotovelo no topo. Ao todo, seus representantes cobrem cerca de metade da amplitude típica de movimento projetada, já que foi isso que ele decidiu depois de anos de tentativa e erro.
Hoje, ele faz três séries de 20 repetições e uma quarta em que chega ao fracasso aos 15. Embora ele não o faça neste dia, “cerca de 80% das vezes, termino os exercícios atrás do pescoço com um dropet, onde deixo cair o peso de três a quatro vezes, fracassando a cada vez , ”Ele diz enquanto se dirige para a próxima máquina Star Trac Seated Shoulder Press.
MÚSCULOS NÃO PODEM CONTAR
É aqui que a abordagem única de Charles entra em foco. Conhecido por seu estilo instintivo e de alto volume, ele está constantemente avaliando o ângulo de empurrar ou puxar e como envolver o grupo muscular pretendido de forma mais direta. (“Fazendo um pouco de geometria”, como ele chama.) Nesta máquina, esses pensamentos o levaram a virar, deitado de bruços na máquina de prensar em ângulo para pressionar em vez de de costas como o fabricante pretendia.
“Descobri que a face para baixo atinge mais meus deltóides frontais”, diz Charles. Com isso, ele vai aumentar o peso em três séries, variando até 50 repetições na série final, enquanto se prepara para o fracasso mais uma vez.
Quando perguntado por que ele faz intervalos de repetições tão altas quando os protocolos típicos de fisiculturismo exigem séries de oito a 12 repetições, ele responde simplesmente: “Seu corpo não está contando quantas repetições você está fazendo; ele sabe apenas o quanto você está batendo nele. É por isso que eu não conto as repetições - eu apenas vou."
“ACREDITO QUE VOCÊ NÃO DEVE FAZER SEU CONJUNTO A MENOS QUE SEU MÚSCULO ESTEJA PRONTO PARA IR. MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE VOCÊ SÓ SENTA-SE - QUANDO ESTÁ RECUPERADO E É HORA DE IR, VOCÊ VAI.”
É UMA MARATONA, NÃO UM SPRINT
Laterais do haltere seguem para três séries de 20 a 30 repetições cada. Sua abordagem é um pouco não convencional, pelo menos em comparação com aqueles que mantêm os braços quase retos enquanto representam.
“A melhor maneira que posso explicar é a seguinte: não pense que está fazendo laterais, mas que está encolhendo os ombros, então está apertando-os à medida que os levanta”, diz ele. “Ainda estou movendo o peso como se estivesse fazendo uma lateral, mas meu cotovelo está dobrado e estou encolhendo meu deltóide enquanto levanto o haltere. Basicamente, estou mantendo toda a tensão em meu ombro e não em meus braços e cotovelos. Quando você está com o cotovelo reto, não há como acertar o ombro da maneira que deveria.”
Os próximos três exercícios são feitos em uma estação de cabo com um anexo de barra em ângulo longo (aquele normalmente usado para pulldowns sentados). Charles começa com dois conjuntos de fileiras verticais, seguidos por um conjunto de elevações frontais e, finalmente, traz uma cadeira de encosto baixo na qual se senta enquanto fica de frente para a pilha de peso para dois conjuntos de flexões de cotovelo alto para seus deltóides traseiros. Todas as séries vão até o fracasso, o que ocorre dentro da faixa de 20 a 30 repetições.
USE COM MEDIDA
Notável na rotina de Charles até este ponto é uma relativa falta de técnicas de intensidade - que é por design. “Normalmente faço aquele dropet na imprensa, mas é só isso”, admite ele. “Eu acho que as pessoas os usam muito. É como quando você está correndo rápido e fica sem ar, você precisa recuperar o fôlego. É o mesmo com seus músculos - se você estiver fazendo muitos dropsets, supersets, pode cansar demais o músculo, e agora ele está encolhendo em vez de crescer. Uma boa rodada de dropsets é mais do que suficiente para um treino.”
DUPLIQUE NA TRASEIRA
Com o treino de quase três horas chegando ao fim, Charles passa a residir na estação reverso-pec para três conjuntos de deltóides traseiros e, em seguida, isola cada cabeça deltóide posterior com pull-ins traseiros na estação de cabo , onde ele apenas agarra a extremidade do cabo e o puxa em direção à orelha, um braço de cada vez, mantendo o cotovelo elevado e a mão parada na máquina para suporte. Aqui, cada série é um "duplo" - ele repetirá com o braço direito até a exaustão, depois fará o esquerdo e imediatamente voltará para a direita para repetir a falha novamente antes de dar mais uma chance ao esquerdo. Isso completa seu primeiro conjunto "duplo" de dois.
ENVOLVA COM ARMADILHAS
Charles encerra o processo com dois conjuntos de encolher de ombros com halteres, também de alta representação ao ponto de obliteração absoluta do trapézio. “Eu mantenho minha cabeça ligeiramente abaixada, mas olhando para frente, e eu mantenho meus cotovelos dobrados enquanto dou de ombros com minhas armadilhas”, explica ele. “Eu vejo alguns caras pegando o peso, e seus braços estão fazendo muito trabalho. Eu apenas mantenho o peso na minha cintura. A única coisa que se move são meus ombros, para cima e para baixo conforme minhas armadilhas se contraem.”
ROTINA DO DELT MAXXIMUM DE CHARLES
Nota: Antes de começar, Charles faz algumas séries incontáveis de pushdowns de tríceps e de sobrecarga para aquecer os cotovelos. Os intervalos de repetições são anotados aqui, mas Charles não conta as repetições - ele vai ao fracasso, o que tende a estar nos intervalos listados.
* O conjunto final é um dropet, no qual ele abaixa o peso após a falha e imediatamente continua repetindo por três a quatro gotas no total.
** Esses conjuntos são "duplos" - ele fará um braço falhar, depois o outro, e imediatamente falhará com cada braço novamente. Esse é um conjunto.
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