Pergunte a qualquer cara por que ele começou a treinar e provavelmente ele mencionará Arnold Schwarzenegger ou Dwayne “The Rock” Johnson. Modelos inspiram mais homens a entrar em forma do que qualquer campanha de saúde pública.
Mas a maioria dos ícones do fitness têm uma coisa em comum: eles são originários do mundo ocidental. É difícil pensar em alguém, com a notável exceção de Bruce Lee, que apela diretamente para caras de mais longe. Shamsul Ali está em uma missão para mudar isso.
Ali tem como objetivo se tornar o primeiro físico masculino profissional da IFBB do mundo com laços ancestrais com Bengala (uma região histórica na Ásia que abrange dois países, Bangladesh e Índia). Ele quer inspirar centenas de milhões de sul-asiáticos a irem para a academia - e ele teve um começo promissor ao ganhar um título nacional.
Como resultado, ele começou a adquirir seguidores internacionais de caras que, como ele até recentemente, não estavam totalmente convencidos de que alguém com sua formação pudesse construir um corpo de modelo de capa.
“Quando eu era criança, ficava maravilhado com lutadores, fisiculturistas e grandes estrelas de cinema, mas nunca vi nenhum modelo do sul da Ásia com aquele tipo de físico musculoso”, disse Ali. “Algumas estrelas de Bollywood estão começando a ficar em grande forma, mas estão apenas arranhando a superfície. Ainda há muito potencial inexplorado, e eu quero ser aquele que alcança o avanço.”
O potencial é, sem dúvida, enorme.
Existem cerca de 250 milhões de bengalis em Bangladesh e na Índia. Isso é o equivalente a cerca de três quartos da população dos Estados Unidos. Muitos são pobres, mas existe uma classe média emergente com dinheiro para gastar - e cada vez mais eles querem gastá-lo para melhorar seus físicos.
O conhecimento, no entanto, é escasso. A dieta é um problema particular. “A cozinha tradicional asiática inclui muitos pratos doces e fritos que nunca nos ajudarão a ter a aparência que queremos, não importa o quanto treinemos”, diz Ali, que também diz esse problema, junto com a falta de autoconfiança , é por isso que muitos sul-asiáticos são obesos ou magros.
Pegue o caminho da recuperação com estas seis receitas.
Leia o artigoAté recentemente, Ali também admirava Arnold e "The Rock", mas era magro e nunca imaginou que poderia ter um físico musculoso, muito menos ganhar dinheiro com isso. Ele inicialmente ingressou em um centro de recreação em Tenby, Gales do Sul, apenas para se manter em forma, mas quando se formou em outro local em Tenby chamado Dungeon, um dos ginásios mais intensos da Grã-Bretanha, seus olhos se abriram para outro mundo. O ex-fisiculturista profissional da IFBB Neil Hill, fundador do sistema de treinamento Y3T que Ali agora endossa, é dono do Calabouço - que está repleto de pôsteres de fisiculturistas famosos, incluindo o gigante britânico-asiático Zack Khan, que nasceu no Paquistão. Ali nunca tinha visto ninguém como Khan, e isso o surpreendeu. Ele sabia que nunca poderia atingir tanta massa, então ele começou a pensar em desenvolver uma aparência muscular mais convencional.
O físico dos homens estava começando a decolar. Desprovido de modelos asiáticos, Ali encontrou inspiração no colega britânico Ryan Terry, que estava emergindo como a primeira estrela do físico masculino de seu país. “Na época, eu ainda bebia duas vezes por semana e comia o que queria”, relembra Ali. “Então eu vi Ryan e pensei que tinha encontrado algo alcançável.”Nunca houve um campeão físico masculino britânico-bengali, então o desafio era.
Ali planejava competir em 2014, mas perdeu a coragem. Quando ele finalmente subiu no palco em 2015, ele sofreu um rude despertar. “Eu não conseguia acreditar no nível de condicionamento, tamanho e estética dos caras com quem estive no palco”, lembra ele. Em vez de desistir, ele se dobrou, sabendo que o problema era mais sobre ganância do que genética. “Eu ainda estava comendo doces duas semanas antes”, diz ele. Ele treinou solidamente para o Campeonato Galês e conquistou a vitória. Ele ainda não era o cara maior, mas venceu por causa de seu taper, condicionamento e abdômen.
De repente, Ali estava acordando com 300 pedidos de amizade por dia nas redes sociais, principalmente de Bangladesh, onde muitos membros de sua família ainda vivem. Neste ponto, ele percebeu que estava batendo em algo. “Eu não conseguia acreditar em quantas pessoas eu havia inspirado”, diz ele. “Eles nunca tinham visto um homem de Bangladesh se destacar nesse tipo de competição. Recebi muitas mensagens dizendo que estava orgulhoso de Bangladesh. Isso ainda me afeta agora.”
Em 2016, Ali defendeu seu título para se tornar um bicampeão galês e também venceu o USN BodyPower Classic, tendo ficado entre os seis primeiros no Campeonato Britânico em 2015 e 2016. No próximo ano, ele espera ganhar um evento britânico ou internacional para se tornar um profissional da IFBB, quando ele planeja ter ganhado sólidos 80 kg.
Ganhar troféus é apenas parte da ambição de Ali - ele está igualmente animado com o impacto que pode ter sobre os bengalis. “Muito mais academias estão sendo construídas em Bangladesh, e a aparência física dos homens está se tornando popular”, diz ele. “Quero ter certeza de que, quando explodir, eu seja o primeiro nome em seus lábios. Quero que meu pôster seja o que está em suas paredes.”Ali até começou a fazer vídeos para educar outras pessoas sobre treinamento e alimentação saudável.
Seu pai é chef, então ele planeja explorar os conhecimentos culinários de seu pai para encorajar os bengalis a cozinhar com óleos mais saudáveis e ingredientes com baixo teor de gordura. “Quero ajudar as pessoas a serem mais saudáveis, se sentirem melhor e obter os resultados que merecem por trabalhar na academia”, diz ele. Soa como Arnold.
Como Arnold construiu seu icônico bíceps? Com muito trabalho - e muito trabalho.
Leia o artigoAli ficou com o treinador Neil Hill depois que Ali ganhou o 2016 USN BodyPower Classic. Hill, que treina alguns dos melhores fisiculturistas e atletas físicos do mundo, como o cinco vezes Mr. Olympia 212 Champion Flex Lewis, ficou tão impressionado que se ofereceu para fazer Ali parte de sua equipe Y3T. “Ser notado por um nome tão grande na indústria me deu muito mais confiança e confiança”, diz Ali.
O sistema de treinamento Y3T é um ciclo de rotação de três semanas que começa com exercícios compostos pesados na semana 1, seguido por compostos de peso moderado e exercícios de isolamento na semana 2, e terminando com altas repetições na semana 3. Mantém o treinamento variado e reduz o risco de lesões por não sobrecarregar constantemente os músculos.
Ali segue uma versão modificada na qual ele faz a Semana 2 duas vezes em semanas consecutivas porque gosta de treinar em intervalos de média repetições e descobre que obtém os melhores resultados desta forma. Então ele faz uma semana pesada, seguida por duas semanas moderadas e, em seguida, uma semana de alta repetição.
Ele acredita firmemente no sistema de rotação, mas a influência de Hill na dieta de Ali foi igualmente significativa.
“Fiquei chocado com o quanto estava comendo de menos”, disse Ali. “Quando meu plano de dieta foi aprovado, não pude acreditar no que vi. Estou com Neil há pouco mais de um ano e observei um grande progresso.”Ali espera adicionar mais 10 libras de músculo - quando ele achar que estará pronto para enfrentar os profissionais.
“Eu só treino meu abdômen quando eu começo a preparação para a competição, que geralmente leva 12 a 14 semanas antes. Eu faço menos repetições nas primeiras semanas e aumento conforme eu aumento meu cardio e me inclino ”, disse Ali. “Todo mundo tem abdômen, mesmo que nunca os tenha visto. Eles são músculos finos e só começarão a aparecer quando sua gordura corporal cair para cerca de 10-12%.
“Concentre-se no cardio e na sua dieta. Quando estou nesse nível, treino o abdômen religiosamente três vezes por semana depois do meu cardio matinal em jejum [ver caixa de exercícios, abaixo]. Para obter abdominais, você tem que ser consistente. E não pare.”
Era: 31
Nascer: Swansea, Gales
Vidas: Weymouth, Inglaterra
Altura: 5'9 "
Peso: 165 libras
Destaque de carreira: Bicampeão galês masculino e vencedor do USN BodyPower Classic 2016
Ambição: Ser o primeiro bengali profissional da IFBB do mundo e ser capa de uma grande revista de fitness (como esta)
Conselhos de treinamento: “Muitos caras ficam com repetições muito baixas de 5 a 8. Tente incluir alguns pesos mais leves com maiores repetições. Y3T é bom porque mistura as coisas.”
Patrocinadores: USN e Udo's Choice
Mídia social: Facebook, Instagram
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