Ah, essa luta eterna: a batalha entre fazer o que você Como fazer, e fazer o que você necessidade pendência. Todos nós já estivemos lá. Na verdade, a maioria de nós fica lá ao longo de nossas carreiras de levantamento de peso.
Se você reconhece esse dilema em si mesmo, anime-se. Pelo menos você está ciente de suas deficiências e isso é metade da batalha. Alguns levantadores nem chegam tão longe. Eles simplesmente fazem o que é bom ou estimula o ego, e isso é o mais longe que seu desenvolvimento pessoal chega.
Se você gostaria de promover sua evolução atlética, no entanto, responda a esta pergunta:
Quais qualidades, atributos ou comportamentos deve você está se concentrando em seu treinamento?
Uma segunda pergunta: são estes os comportamentos que você realmente prioriza em seu treinamento? Muitas vezes, nossa programação padrão é fazer o que gostamos, ao invés do que necessidade.
Agora não me entenda mal. Divertir-se é um dos benefícios menos apreciados do treinamento com pesos. Na verdade, divertir-se é genuinamente importante para o sucesso do treinamento a longo prazo.
O problema surge quando a diversão atrapalha o trabalho árduo nas coisas que o levam em direção aos seus objetivos mais importantes. Aqui estão alguns cenários hipotéticos:
Se você se reconhece em um dos cenários acima, meu único consolo para você é que é apenas a natureza humana - todos tendemos a saborear o que fazemos de melhor e evitar o que fazemos de pior.
O oposto disso é o que o sociólogo pop Malcolm Gladwell chama de "prática deliberada.”
A pesquisa de Gladwell indica que leva 10.000 horas dessa labuta ingrata para atingir um alto nível de proficiência na arte escolhida. Para colocar isso em números, você pode apreciar mais facilmente, se você treinar 4 vezes por semana a 90 minutos por treino, você terá que treinar por mais de 32 anos para atingir o domínio. E isso é apenas se você estiver empregando prática deliberada, o que provavelmente não é.
A prática deliberada é caracterizada de três maneiras:
Agora, mesmo que você tenha sido exposto a essas informações, é difícil realizar continuamente a prática deliberada, porque, por definição, requer cuidar de seus pontos fracos enquanto coloca seus pontos fortes em banho-maria.
É certo que isso não é tão divertido - até muito mais tarde, é claro, quando você começa a coletar suas medalhas em meio a rumores abafados de sua suposta boa genética e uso de esteróides.
Existe uma estratégia para fazer com que você faça as coisas certas no treinamento. É uma maneira de tornar a prática deliberada mais palatável. Eu o chamo de Método de Gratificação Retardada (DGM).
Seus pais, sem dúvida, implementaram esse sistema exato na hora das refeições quando você era criança. Se você comeu seu jantar, você tem sobremesa. Sem jantar, sem sobremesa. A essência é simples: se você fizer a coisa certa, receberá uma recompensa. Se você afrouxar, nenhuma recompensa.
Você primeiro precisa determinar duas coisas:
Aqui estão algumas aplicações do método DGM que tratam de problemas comuns, apenas para despertar seu pensamento sobre o assunto:
Problema: você é muito magro. E embora você adore treinar, você simplesmente não consegue engordar. Claro, você tem abdômen, mas isso é como uma garota gorda com seios - quem se importa?
Solução: defina uma meta de ganho de peso apropriada (talvez meio quilo por semana) e comece a comer como se fosse seu trabalho. Cada treino começa com uma pesagem. Se o seu peso não está onde deveria estar, você não treina naquele dia. Se for, você pode aproveitar sua sessão de levantamento de peso sabendo que está levando você na direção, ao invés de longe de seus objetivos.
Problema: você adora levantar, mas com certeza desprezar trabalho de mobilidade. Nos primeiros anos, tudo estava ótimo, mas ultimamente você está sentindo dores no ombro enquanto está no banco e está tendo problemas para se agachar paralelamente.
Solução: vamos supor que você não tem certeza de como identificar seus maiores pontos de acesso à mobilidade. Não use isso como desculpa. Por que não simplesmente escolher um circuito de mobilidade bem documentado, como Essential Eight de Mike Boyle. Esses 8 exercícios levam apenas de 5 a 10 minutos, então decida fazê-los antes de cada treino e então você pode se jogar fora com os pesos completamente livre de culpa.
Problema: você pode ficar mais no banco do que agachar, e ontem você notou que um idiota roubou uma foto sua na academia para um meme que diz: “Amigos não deixam amigos pular o dia da perna!”
Solução: para você, o treinamento das pernas deve ser análogo a "comer vegetais", enquanto o levantamento da parte superior do corpo é mais como comer uma sobremesa.
Essencialmente, você precisará de uma maneira mensurável de definir "o que você precisa fazer" como uma forma de criar permissão para você fazer o que deseja. Uma sugestão seria manter o controle do seu volume corporal inferior semanal e, em seguida, restringir o treinamento da parte superior do corpo à metade desse número. Você quer fazer mais trabalho da parte superior do corpo? Então faça mais diminuir trabalho corporal.
As aplicações deste sistema são virtualmente ilimitadas. Além disso, o sistema é flexível o suficiente para mudar conforme suas necessidades mudam. O método DGM também pode ser aplicado à dieta. Por exemplo, se / quando você atinge um marco de composição corporal, você recebe uma refeição cheat.
Não se trata de “bom versus mau.”É apenas uma questão de identificar comportamentos que o afastam de seus objetivos ou que tendem a deslocar comportamentos mais produtivos.
Sua lista pode incluir coisas como ficar acordado até tarde na noite antes dos treinos, comer muitos carboidratos lixo, sempre focando no máximo de solteiros quando sua fraqueza é a falta de hipertrofia, gastando muito tempo em exercícios "divertidos" que não o levam mais perto ao seu objetivo, sendo muito dependente de equipamentos de suporte, ou negligenciando um problema de mobilidade.
Mais uma vez, gosto da analogia da sobremesa aqui. Contanto que você conclua seu trabalho, você pode se divertir um pouco. Na verdade, é apenas uma personificação do princípio da gratificação atrasada.
Se você fizer esta, então você pode fazer naquela. Certifique-se de definir esses parâmetros com cuidado para que não haja espaço de manobra para trapacear.
Finalmente, se você tiver um treinador, parceiro de treinamento ou grupo com o qual você treina, alerte-os sobre o que você está fazendo e peça-lhes para ajudá-los a se manterem honestos. O apoio social muitas vezes faz toda a diferença quando você busca metas desafiadoras.
Dica: se você decidir dar uma chance ao método de gratificação adiada, inicialmente aplique-o a apenas um comportamento ou hábito que gostaria de modificar para melhor.
Agora, onde você precisa melhorar?
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