E se ajustássemos nossas escolhas alimentares e de estilo de vida - não para emagrecer ou perder peso - mas para ter uma vida sexual melhor? E se essa mudança de intenção fosse suficiente para otimizar nossa saúde metabólica e felicidade ao longo do caminho?
Afinal, uma libido saudável geralmente é um sinal de um corpo saudável.
Para ser ainda mais direto, sair do sono regularmente significa que você está obtendo bastante circulação para os órgãos genitais, o que é um sinal de que você também está obtendo bastante circulação para órgãos mais vitais, como o cérebro e o coração. Também significa que você está produzindo níveis robustos de hormônios sexuais.
A coisa legal? Comer e se exercitar para aumentar a libido irá guiá-lo automaticamente para fazer escolhas mais inteligentes ... aquelas que mostram que você está cuidando de seu corpo em vez de superá-lo.
Com que frequência e é realmente bom? De acordo com o Dr. Laurie Mintz, autora do livro Becoming Cliterate, metade de todas as mulheres de 18 a 35 anos tem problemas para atingir o orgasmo com seus parceiros (1).
Uma pesquisa com 1400 participantes descobriu que durante a relação sexual, em média, as mulheres atingiam o orgasmo apenas cerca de 31-40% do tempo (2).
Isso deve significar algo para você. A saber: a maioria das mulheres não goza com a mesma frequência que os homens durante a relação sexual. Não chegamos ao clímax tão facilmente.
Na verdade, os homens podem fazer coisas destrutivas para si mesmos o dia todo e ainda conseguem "ficar em posição de sentido" à noite. Muitos nem sabem que têm testosterona clinicamente baixa porque ainda estão fazendo sexo satisfatório.
Você pegou aquilo? Os homens podem se safar com uma produção hormonal bastante ruim e ainda ter orgasmos.
Somos um pouco diferentes, senhoras. Para termos sexo frequente e satisfatório, precisamos de produção hormonal otimizada, cérebros sem estresse, inflamação reduzida, foco, autoconfiança, distrações minimizadas, a fase da lua certa, o brilho quente da luz de velas e uma temperatura ambiente perfeita. Apenas metade desta lista é jocosa.
Ter uma ótima vida sexual exige que você realmente cuide do seu corpo. E não da maneira sem sentido de "autocuidado" que incentiva as mulheres a gastar demais, comer demais e compartilhar sua nudez para provar o quanto se amam nas redes sociais.
E as chances são, quando você otimiza sua vida sexual, você também verá a diferença em sua energia, humor e talvez até mesmo composição corporal. Não, você provavelmente não será destruído se estiver otimizando sua libido. Mas você será mais sexualmente funcional e possivelmente mais atraente sexualmente.
Então, embora eu não possa eliminar seu estresse ou todas as coisas que o causam, posso ser capaz de lhe dar uma vantagem física aumentando seu impulso sexual. A primeira etapa é prestar atenção a esses quatro fatores e ajustar a partir daí.
As deficiências são complicadas. Você pode estar com falta de qualquer nutriente e isso pode causar uma cascata de efeitos fisiológicos terminando em uma falta de libido. Mas vamos cobrir alguns dos mais comuns.
Qualquer pessoa que já deu uma olhada nas manchetes de saúde este ano provavelmente está tomando-o pelos benefícios de imunidade. Mas o D faz muito mais do que apenas evitar que você fique doente.
E se você é tão deficiente quanto a maioria das pessoas hoje em dia, tomar uma cápsula de sarampo (de 1000 UI) não vai cortá-lo ... a menos que você seja um banhista regular.
Os pesquisadores mediram os níveis de vitamina D de mais de 100 mulheres e deram-lhes um questionário sobre suas vidas sexuais. Os resultados? Aqueles com níveis mais elevados de vitamina D no sangue apresentaram níveis mais elevados de satisfação sexual (3). Detalhes completos na dica de sexo melhor de TC Luoma.
É muito comum mulheres em forma terem pouco ferro. Se você ainda está em idade fértil, é ainda mais comum (4). Não importa quanta carne você coma se você tiver menstruação e um estilo de vida superativo. Essa deficiência pode fazer você se sentir cansado por fazer coisas normais da vida cotidiana, o que significa que seu desejo sexual também vai sofrer.
O bom produto encontrado no óleo de peixe mantém a inflamação sob controle. Foi demonstrado que melhora a depressão (5) e países onde as pessoas comem mais peixe têm menos problemas com transtornos de humor (6).
O que isso tem a ver com sexo? Bem, a depressão não é exatamente um estado de espírito muito favorável para atividades no quarto. Não para a maioria das mulheres, pelo menos. Qualquer coisa que melhore o baixo humor também contribuirá para mais sucesso na demissão.
Ter níveis baixos no sangue pode mantê-lo ansioso e incapaz de dormir bem à noite. Qualquer coisa que impeça o relaxamento pode impedir o desejo sexual. Estar conectado e mal-humorado não prepara o terreno para o prazer. De quanto você realmente precisa? Bem, mais do que o recomendado para a mulher média (310-320 mg / dia) se você levanta regularmente. Confira a dica de TC Luoma, Obtenha mais magnésio.
Não existem regras dietéticas “rígidas e rápidas”. (Veja o que eu fiz?) Mas você precisa de carboidratos, gordura e calorias adequados para gozar.
Por que? Porque o que você come influencia os hormônios que você é capaz de produzir, sua digestão, energia e humor - todos os quais afetam seu desejo por sexo.
O legal é que sua libido pode ser seu guia. Se você nunca está interessado em ser desagradável com seu cara, pode ser um sinal de que algo precisa mudar em termos de nutrição.
Então ... sobre esses carboidratos, gordura e calorias:
Para muitas mulheres - especialmente aquelas que treinam com frequência e intensamente - uma dieta com baixo teor de carboidratos pode levar à produção crônica e excessiva de cortisol. Também pode levar a baixos níveis de serotonina, o que nos deixa facilmente irritados e incapazes de relaxar: duas coisas que matam o desejo sexual.
Quando se trata de cortisol em particular, o cientista pesquisador e contribuidor do T Nation, Brad Dieter, disse o seguinte sobre a conexão entre a produção de cortisol e as dietas com baixo teor de carboidratos:
“O cortisol é liberado durante exercícios anaeróbicos de alta intensidade para manter os níveis normais de glicose. A quantidade de glicogênio que você armazenou impacta diretamente a liberação de cortisol induzido pelo exercício.
Quanto mais glicogênio você armazena, menos cortisol é liberado, e quanto menos glicogênio você tem, mais cortisol é liberado.
Intuitivamente, isso nos dá motivos para suspeitar que a depleção de glicogênio em longo prazo resultante de dietas com baixo teor de carboidratos em longo prazo pode levar a níveis cronicamente elevados de cortisol. Dietas com baixo teor de carboidratos também resultam em uma resposta aumentada de cortisol induzida por exercício.”
Mas há muitos orgasmos para se ter se você for um fraco. Esteja ciente de que se você estiver combinando esta abordagem dietética com exercícios cansativos, será mais provável que experimente aquele estado cronicamente elevado de cortisol, e esse não é um bom lugar para se estar se você deseja obter doses maiores de vitamina O.
Por outro lado, comer muito do negócio de carby é um assassino do desejo sexual também. A maioria das pessoas já experimentou isso, pelo menos a curto prazo. Exagerar nos carboidratos o deixará temporariamente letárgico e inchado. Não é uma boa estratégia para a hora das refeições se você quiser começar depois do jantar.
Mas você conhece sua reação à comida melhor do que ninguém. Então, dar a você uma lista coma-isso-não-aquilo é absurdo. Talvez batatas assadas e feijões fritos sejam uma escolha ruim para você. Bem, eles são excelentes para mim ... depois da digestão.
Portanto, preste atenção ao que você come e como isso faz você se sentir algumas horas depois. Em seguida, opte por alimentos (e porções) que não o deixarão lento e peido durante as horas em que você estaria mais propenso a ter atividades no quarto.
E enquanto você está nisso, preste atenção ao que você faz cronicamente para ver se a maneira como você está comendo diariamente tem algum efeito.
É importante para a produção de hormônios sexuais. Na década de 90, as pessoas tentavam literalmente eliminar a gordura de suas dietas ... até o ponto de pular os abacates. Alguma mulher estava realmente torcendo os lençóis em sua dieta sem gordura?
De acordo com a Farmácia Internacional da Mulher:
“A gordura dietética é a única fonte de ácidos graxos essenciais que são os blocos de construção químicos dos eicosanóides. Os eicosanóides são a cola molecular que mantém o corpo humano coeso. Eles controlam os hormônios e são produzidos por todas as células vivas do corpo humano (7).”
Mas, assim como tudo mais, há uma gama. Na verdade, você provavelmente ainda poderia fazer uma dieta com baixo teor de gordura e produzir os hormônios sexuais necessários, especialmente se estiver ingerindo gorduras de alta qualidade. Pense em óleo de peixe e gema de ovo em vez das gorduras trans que você obteria de porcarias pré-embaladas.
Um déficit ou superávit razoável e temporário não fará com que suas partes femininas sequem. Mas comer de menos continuamente colocará a saúde sexual em segundo plano.
Algumas mulheres associam seu próprio apelo sexual à aparência durante a dieta. Esse é um erro que pode fazer com que as mulheres exagerem no déficit. Essa prática geralmente leva a um caso de raiva ... não de tesão.
E se sua dieta está diminuindo seu desejo sexual (mesmo durante as épocas do mês em que deveria ser mais elevada), isso pode ser um sinal de que é insustentável? Ou simplesmente insalubre? Novamente, qualquer coisa que contribua para uma queda na testosterona causará uma queda no seu desejo sexual.
De acordo com a Hormone Health Network, a disfunção sexual feminina (FSD) pode ser causada por antidepressivos, anticoncepcionais (ironicamente), medicamentos para pressão arterial e certos analgésicos. Essas coisas são notórios destruidores de mojo (8).
Obviamente, interromper o tratamento pode não ser uma opção. Mas se houver a possibilidade de você mudar seu estilo de vida de uma forma que elimine a necessidade deles, vale a pena resolver. Você pode ter que encontrar um médico que se incline de forma mais progressiva e integrativa do que alguém que é rápido em prescrever uma receita e te tirar do sério.
Depende da dose, e você pode ficar desapontado com o quão baixo é o limite. O álcool diminui as inibições e pode aumentar a excitação (9). Mas também pode atrasar (ou prevenir) o orgasmo e diminuir a lubrificação vaginal (10).
Curiosamente, Shakespeare acertou em cheio em Macbeth:
“Provoca o desejo, mas tira o desempenho.”
Os estudos estão por toda parte, no entanto. Então comece a prestar atenção e se conhecer. O tamanho da porção que os especialistas em saúde recomendam (um copo de cinco onças para as mulheres) parece ser benigno para a maioria das mulheres quando se trata de momentos sexy.
Há outra coisa a considerar: se você é um bebedor diário, que está acostumado a tomar alguns copos por noite, isso pode estar impedindo você de ter um sono de boa qualidade. E ser privado de sono é uma maneira de se tornar privado de orgasmo (11).
Na verdade, foi demonstrado que doses moderadas aumentam o desejo sexual em ratas (12). A palavra chave é moderada. O sexo requer um nível de relaxamento, o que não é fácil de conseguir quando você está nervoso ou se sente abastecido o suficiente para cumprir sua lista de tarefas.
É uma droga excitatória que eleva o cortisol e causa ansiedade em alguns - mesmo em quantidades moderadas. Mesmo assim, ainda depende do indivíduo. Se você conseguir encontrar o seu ponto ideal, isso pode lhe dar um pequeno impulso, assim como aconteceu com os ratos.
Cannabis pode levar ao aumento do desejo sexual e melhores orgasmos (13). Também tende a ajudar se você for do tipo que não consegue parar de pensar demais ou de se preocupar com besteiras.
Mas você não precisa "ficar chapado" para que seja benéfico. Na verdade, muito pode deixá-lo com sono ou ansioso. Se você não está acostumado a usá-lo, é melhor errar por menos. Comestíveis, óleos, chás, balas e outros produtos funcionam bem, então fumar nem é necessário.
Uma solteira recente se gabou de ter feito sexo quatro vezes em uma noite com um de seus pretendentes, mas é altamente improvável que ela tenha conseguido alguma coisa com isso. Por que? Por ser uma façanha de busca de atenção e por causa do sexo fora do compromisso, os relacionamentos românticos se mostram principalmente insatisfatórios para as mulheres, de acordo com a pesquisa (14).
De acordo com Laurie Mintz, apenas 55% dos homens contra 4% das mulheres afirmam que costumam atingir o orgasmo durante o primeiro encontro sexual (1).
Além disso, tendemos a nos comunicar melhor com os entes queridos do que com estranhos. E comunicar o que é bom é necessário para o lançamento. Você realmente precisa de um estudo para qualquer uma dessas afirmações?
Isso cria um ambiente hormonal de baixa qualidade e distrai você durante o ato. Mas isso não inclui apenas o estresse do dia a dia. Você também precisa considerar o estresse que você obtém ao esmagar consistentemente exercícios pesados. Se você está sempre se metendo em um buraco de recuperação, está causando uma cascata de problemas que resultam em inflamação e, provavelmente, em um impulso sexual enfraquecido.
No entanto, não há uma resposta única para todos para reduzir o estresse. Só tem que se tornar uma prioridade. E às vezes a resposta é, faça menos. Pare de preencher sua agenda com tarefas e, se você for um levantador de peso, acalme um pouco o treinamento. O excesso não está te ajudando.
Tem que se tornar uma prioridade também. Mas você já ouviu todas as dicas da moda sobre higiene do sono: desligue a TV, tenha pavor de luz azul, pare de verificar e-mails à noite, blá blá. Faça o que for necessário para obter uma melhor qualidade de sono de forma consistente.
Esta foi a minha solução e funcionou durante anos. É difícil ficar excitado quando você está exausto durante o dia e ansioso à noite.
Se o tempo da TV está diminuindo para o tempo nu, você está perdendo. Ficar acordado até tarde para comer demais não significa necessariamente que vai ficar acordado até mais tarde para fazer sexo depois. Você provavelmente sabe disso, mas ajuda ouvir alguém (além do seu parceiro) dizer: desligue a TV e tenha alguma ação da vida real.
Isso é importante. Se você está com vontade de fazer cocô sobre si mesmo, não vai querer receber prazer ... muito menos ser visto ou sentido. Uma maneira de se sentir melhor é apenas fazer coisas difíceis com seu corpo ou cérebro. Realizar coisas. Pode parecer estranho, mas isso pode levar a um surto de testosterona.
É uma epidemia, segundo TC Luoma. E eu concordaria. Mas talvez estar ciente disso pode nos ajudar a combatê-lo.
Muitas pessoas presumirão que este artigo foi escrito por uma mulher que "anda por aí" e, portanto, tem uma equipe de caranguejos de cueca ajudando-a a escrever sobre sexo.
não! Eu sou uma esposa e uma cristã. Acredito que a intimidade física é uma ferramenta que mantém os casais monogâmicos ligados. Também acredito que as atividades no quarto devem ser espontâneas, divertidas e talvez até um pouco esquisitas.
Mas, como auxílio conjugal, o sexo só funciona realmente se a mulher também gostar. Caso contrário, acabará por cair no esquecimento, enquanto seu desinteresse, fadiga física e estresse ficam no caminho. É por causa desses obstáculos que muitos casamentos se transformam em situações sem sexo, de companheiros de quarto ... se eles duram tanto tempo.
Por que não somos mais lutando contra isso? Prudência não é uma virtude e relacionamentos comprometidos não precisam ser entediantes. Na verdade, eles provavelmente durarão mais se não forem.
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