Preciso de um lanche antes de dormir? Fique longe de alimentos enganosos, como sorvete ou biscoitos, se você for ir à academia pela manhã. Um estudo recente no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriram que comer alimentos com baixo teor de fibras e alto teor de gordura saturada e açúcar pode piorar a noite de sono. Os indivíduos que ingeriram mais alimentos ricos em fibras ao longo do dia, por outro lado, passaram mais tempo em estágios restauradores do sono de ondas lentas.
Se você precisa mastigar antes de dormir, mantenha em torno de 200 calorias ou menos, sugere a nutricionista de Nova York Lisa Stollman. Pense em frutas frescas, pipoca estourada ou 1/4 xícara de nozes.
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