Provavelmente, o rolamento de espuma já faz parte do seu regime de saúde e fitness, especialmente se o seu objetivo é prevenir lesões. O dispositivo para aliviar a tensão, que tanto faz mal, ganhou força nos últimos anos, e com razão, uma vez que oferece os mesmos benefícios - sem o alto preço - que receber uma massagem esportiva intensa.
É por isso que muitos praticantes de ginástica e atletas ávidos usam rolos de espuma como uma ferramenta para ajudar na prevenção de lesões. O processo de pensamento é simples: afrouxe a fáscia, evite o ferimento. Mas de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine, o rolamento de espuma é mais benéfico como parte de um aquecimento de desempenho do que na prevenção de lesões.
Do aumento da mobilidade à melhoria da circulação, o que torna um rolo de espuma tão eficaz é como ele melhora a mobilidade da fáscia. Simplificando, a fáscia é uma forma de tecido conjuntivo que está integrado em todo o corpo (semelhante a uma teia de aranha) e está dentro e ao redor de todos os tecidos do corpo.
Quando a fáscia é restrita, formam-se aderências que podem causar uma amplitude limitada de movimento, dor e até mesmo lesões. Não é preciso muito para que a fáscia se torne restrita, também. Exercícios, má postura crônica, lesões, nutrição, estado de saúde e, sim, a idade têm um impacto na saúde geral da fáscia.
No estudo, 45 participantes usaram um rolo de espuma por 90 segundos (3 séries de 30 segundos cada) e experimentaram um aumento da amplitude de movimento por até 30 minutos, mas a rigidez voltou logo depois. A conclusão foi: o rolamento de espuma aumentou a amplitude de movimento e reduziu temporariamente a rigidez, mas não preparou o próprio músculo para o exercício, como um aquecimento do tipo cardio faria.
Mas pareie o rolamento de espuma com um aquecimento adequado, como alongamento ativo e uma corrida leve, e o risco de lesões pode ser reduzido.
Dr. John House, um médico quiroprático líder do The Joint Chiropractic em Winter Park, Flórida, aconselha muitos de seus pacientes a usar rolos de espuma como parte de sua rotina de terapia em casa. Ele acredita que os rolos de espuma ajudam no processo de prevenção de lesões, mas não por si próprios. “A prevenção de lesões não deve ser reduzida a uma opção, mas deve ser vista como uma abordagem multifacetada.”House diz. “Boa nutrição, forma adequada e treinamento cruzado são apenas algumas maneiras de ajudar na prevenção de lesões.”
O enrolamento de espuma também demonstrou complementar outras terapias quando usadas em conjunto. “Com base na minha experiência clínica, o rolamento de espuma pode complementar o tratamento da síndrome TFL, dores nas canelas, fascite plantar, tendinite femoral patelar e tendonose de Aquiles, para citar alguns.”House diz.
Embora o estudo questione a capacidade geral do rolamento de espuma como uma ferramenta de prevenção de lesões, não é uma razão para descartar a prática por completo. Em vez de uma rotina de prevenção total de lesões, certifique-se
ele é combinado com outros métodos de prevenção de lesões, como aquecimento adequado, alongamento, nutrição adequada e resfriamento após o treino.
Agora é o momento perfeito para verificar novamente o seu regime de saúde e fitness como um todo e adicionar os componentes necessários para uma rotina adequada de prevenção de lesões. Isso inclui manter uma rotina de laminação de espuma.
Aprenda a prevenir lesões e reduzir a tensão muscular.
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