Não deveria ser um choque saber que ficar na ponta dos pés por horas a fio não é como seu pé deveria funcionar, mas ainda há pessoas que ficam surpresas ao ouvir isso.
Saltos altos são ruins para você. Eles não são apenas "menos funcionais do que tênis" ou "menos confortáveis do que sapatilhas", eles prejudicam ativamente seu corpo, da planta dos pés até o topo da coluna. Vesti-los é ruim para você, não usá-los é bom para você. Aqui estão apenas alguns dos problemas aos quais eles estão associados.
“O salto alto em geral não é uma forma natural de andar, não fomos feitos para andar na ponta dos pés”, diz o Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, um cirurgião de pé baseado em Nova York e Los Angeles que é certificado em cirurgia de pé e cirurgia reconstrutiva de retropé e tornozelo. “Isso é o que os saltos altos fazem, eles colocam as mulheres - quero dizer, estamos falando sobre mulheres, principalmente - na ponta dos pés, e o que naquela faz é colocar força excessiva na planta do pé. A curto prazo, como o pé está neste estado alterado e não funcionando corretamente, você acaba obtendo muita ativação muscular nos músculos intrínsecos do pé, o que pode levar a espasmos musculares, cãibras e dores agudas.”
Não é novidade que o salto alto é, de longe, a causa mais comum de dor no pé, e um estudo estimou que quase 125.000 mulheres nos Estados Unidos.S. foram tratados por lesões relacionadas ao salto alto entre 2002 e 2012. A maioria das lesões foi no tornozelo ou pé, mas mais de quinze por cento envolveram o joelho, torso, ombro, cabeça e pescoço. Muitos eram distensões ou entorses, mas as fraturas representaram dezenove por cento de todas as lesões.
Mas esses são apenas os problemas de curto prazo. No médio a longo prazo, o salto alto pode causar joanetes, dedos em martelo, fraturas por estresse e metatarsalgia, uma condição na qual a planta do pé fica dolorida e inflamada. A pressão anormal na planta do pé também pode causar calosidades e calosidades, que são particularmente prejudiciais para o desempenho atlético.
“Os saltos altos são famosos pelos joanetes”, diz o Dr. Blitz, que patenteou seu próprio dispositivo para cirurgias de joanete. “Vejo muitos atletas que usam salto à noite e tênis durante o dia e têm dificuldade. Eles começam a desenvolver joanetes, isso interfere na sua capacidade de correr e até mesmo no levantamento de peso desempenha um papel porque um joanete tornará o pé menos estável.”
A mesma coisa vale para dedos em martelo, uma deformidade que faz com que o dedo do pé dobre ou enrole para baixo em vez de apontar para a frente. Mais de 200.000 casos de dedo em martelo são relatados na U.S. a cada ano, e é uma condição que geralmente é causada por calçados restritivos.
Esse é apenas o pé de que estamos falando. O salto alto também pode fazer com que o tendão de Aquiles (o maior e mais forte tendão do corpo) e os músculos da panturrilha se contraiam e encurtem com o tempo. Isso pode levar a problemas adicionais, como mobilidade do tornozelo prejudicada e um maior risco de entorses e distensões, bem como os problemas nos pés mencionados acima.
Mas vamos mais ao norte.
Pense no que os saltos altos fazem: eles dão a você alguma altura no calcanhar, envolvendo o músculo da panturrilha e forçando você a contraí-lo, dando a perna “bem torneada” que eles foram feitos para.
“Mas também inclina o corpo para a frente e, para compensar, você estende a coluna lombar, empurrando as nádegas e o tórax em uma inclinação posterior”, diz o Dr. Adam Lipson, um neurocirurgião residente na cidade de Nova York especializado em cirurgia da coluna vertebral.
Ao jogá-lo para a frente, ele afeta o equilíbrio da coluna, forçando-o a fazer correções ativas para se manter equilibrado e com a cabeça centrada na pélvis. As compensações que as pessoas fazem para manter esse equilíbrio requerem uma contração ativa dos músculos extensores das costas, dos flexores do quadril e dos músculos abdominais, e há alguns dados de que a altura do calcanhar afeta a curva da coluna torácica. Também tende a colocar a cabeça em uma posição mais para frente, o que pode esticar o pescoço com o tempo.
“Quando os calcanhares jogam você para frente, você ajusta o equilíbrio da coluna e precisa da contração muscular ativa para se manter centrada, e algumas mulheres acham que isso funciona”, diz a Dra. Lipson. “Mas algumas coisas acontecem: uma é que à medida que você envelhece, sua pélvis se inclina para a frente por causa de toda a contração ativa do músculo. A segunda coisa é que pode expor os discos da coluna a uma quantidade maior de estresse. Você pode usar salto quando quiser, mas entenda que há uma relação entre a altura do salto e a dor nas costas.”
Um calcanhar levantado pode ser útil para sapatos de levantamento de peso olímpico porque aumenta a capacidade de manter a postura adequada durante os levantamentos e pode ajudar a compensar a mobilidade limitada do tornozelo.
Mas existem enormes diferenças, nomeadamente que a base de apoio é muito maior e mais estável (não se fica empoleirado num salto do tamanho de uma moeda) e o salto de um sapato de levantamento de peso raramente ultrapassa 0.75 polegadas. A maioria dos saltos altos na U.S. têm entre cinco e sete centímetros de altura e os estiletes chegam a quinze ou até quinze centímetros de altura.
Entendemos, você ainda quer usar salto alto. Nenhum artigo vai convencer todo mundo a jogar fora seus sapatos de agonia de um zilhão de dólares, mas existem algumas medidas que você pode tomar para minimizar os danos.
A primeira dica que os dois médicos deram é a mais óbvia: se você não quer parar de usar salto alto, use menos.
“Eu aconselharia não mais do que dois dias por semana de salto muito alto, ou seja, mais de sete centímetros”, diz o Dr. Lipson. “Dois dias por semana de salto médio e três dias de sapatilha ou tênis. Andar de salto alto com o calcanhar inferior é apropriado, então você não está constantemente exposto a saltos altos.”
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Dr. Blitz compara o uso de salto alto aos "dias de trapaça" de um atleta - eles vão acontecer, e se for apenas de vez em quando, não será um problema tão grande quanto jogar a cautela ao vento todos os dias. Mas ele alerta que para os atletas, eles devem estar atentos ao seu nível de tolerância.
“Se você não está acostumado a usar saltos altos e sai com eles e festeja a noite toda, vai ter o que chamo de ressaca de salto alto”, diz ele. “Seu pé vai ficar inchado, você pode ter tendinite, a distensão e os calosidades, e os cortes e calosidades. A mulher média pode tomar um Tylenol, mergulhar os pés e sugar. Mas para um atleta, isso afeta sua capacidade de correr e levantar, então às vezes não vale a pena ganhar a dor.”
Basicamente, depende do usuário, mas tente passar a maior parte da semana com os calcanhares no chão, especialmente se você tiver uma competição ou uma competição de levantamento de peso se aproximando.
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A percepção de que o salto alto pode impactar negativamente o desempenho pode ser uma surpresa para alguns atletas. Depois de ler este artigo, a treinadora e blogueira do CrossFit Nível 1 Nadeen Rayan disse: “Eu nunca realmente vi a importância e os efeitos do salto alto até ler este artigo, foi muito interessante ler as complicações que podem ser causadas pelo uso eles. Na maioria das vezes, não estamos olhando para os efeitos de longo prazo de alguma coisa e acho que essa é uma parte das muitas coisas que afetam nossa saúde física. Sendo eu mesma uma levantadora, fico muito feliz por andar por toda parte e passar a maior parte dos meus dias com meus tênis ou tênis de ginástica, caso contrário, provavelmente estaria sofrendo de um dos efeitos colaterais mencionados, porque vamos enfrentá-lo, sou uma mulher e Gosto dos meus saltos altos, mais uma razão para guardá-los para uma ocasião super especial;).”
“Eu sei que o BarBend é fornecido para um alto nível de desempenho e força, mas para ser honesto, esses conceitos de treinamento de força se aplicam a todos”, disse o Dr. Lipson.
Para muitos de seus pacientes, ele desaconselha correr e os direciona ao treinamento de força para ajudar o corpo a suportar as pressões exercidas pelo salto alto.
“Eu sou um grande fã de pranchas para força do núcleo, também de levantamento de pernas e joelhos”, diz ele. “Agachamentos e estocadas também são ótimos. Todo esse treinamento é tão essencial para a pessoa comum que anda pela rua quanto para o atleta altamente condicionado. “
Para pessoas que não têm um grau particularmente alto de força, o Dr. Lipson geralmente começa recomendando um programa de Pilates com ênfase na força do núcleo ao invés de um programa de ioga com ênfase na flexibilidade.
“A força é mais importante”, diz ele. “A força do núcleo se traduz melhor em melhorar a dor nas costas do que a flexibilidade geral.”
Para atletas intermediários que têm orientação adequada, ele também aconselharia levantamento terra, que ele gosta para construir o núcleo e estabilizar a coluna - mas apenas para aqueles que podem ter certeza de que estão usando uma boa forma.
Fora do treinamento de força, a massagem nos pés e a massagem nos pés e panturrilhas com uma bola de lacrosse são úteis para prevenir ou reverter os danos do salto alto, e o Dr. Blitz é um grande fã do alongamento do corredor, em particular.
Também vale a pena preencher os pontos de pressão nos sapatos com moleskin para ajudar a prevenir cortes e calosidades.
“Muitas pessoas adoram salto alto e há um mercado enorme para eles”, Dr. Lipson admite. “Eu acho que apenas ser inteligente com seu corpo e colocar algum esforço extra para condicioná-lo pode ajudar a reduzir o estresse que esses itens de moda contribuem para.”
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É muito difícil convencer as pessoas de que as expectativas da sociedade em relação à beleza e à moda são leis que não precisam ser seguidas.
Se publicarmos um artigo dizendo que bolo de aniversário é ruim para você (é) ou que ficar no sol aumenta o risco de câncer de pele (aumenta), não esperaríamos que as pessoas parassem imediatamente de comer bolo de aniversário e gastassem seus dias de praia dentro.
Se você não quer jogar seus saltos altos no lixo, reduzir a quantidade de dias que você os usa, reduzindo sua altura o máximo possível e realizando os exercícios preventivos de fortalecimento e mobilidade que descrevemos devem ajudar a atenuar os danos que eles está fazendo para o seu corpo.
Mas não podemos deixar de enfatizar uma última vez que os médicos profissionais prefeririam que você nem os usasse.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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