Nutrition Quest 4

Super Fibra

T Nation: Mike, tenho ouvido mais e mais sobre glucomanan ultimamente. É apenas mais um suplemento de fraude ou realmente funciona?

R: A popularidade do glucomanano definitivamente tem aumentado e espero que continue a se tornar cada vez mais popular à medida que a pesquisa por trás dele continua a crescer.

O glucomanano é basicamente uma super fibra solúvel. Ele vem da raiz da planta konjac e você pode comprá-lo em pó ou na forma de macarrão.

Quando você toma um suplemento de glucomanano, o pó tem a capacidade de transformar quase que instantaneamente o líquido em um gel espesso. Só um vídeo pode realmente fazer justiça:

Agora imagine isso acontecendo em seu estômago! Tomar um suplemento de glucomanano ajudará a desacelerar a liberação de alimentos de seu estômago e através de seu trato gastrointestinal, aumentando significativamente a viscosidade.

Este é um sonho de dieta para perder gordura. Como o glucomanano diminui a taxa na qual os alimentos deixam seu estômago, seu estômago permanecerá mais cheio por mais tempo (1) e com menos comida. Isso significa que você não se sentirá tão infeliz comendo menos.

Como o glucomanano diminui a velocidade com que os alimentos saem do estômago, isso significa que também diminui a velocidade com que os carboidratos saem do estômago e, portanto, a velocidade com que entram na corrente sanguínea. Melhor controle de açúcar no sangue significa perda de gordura mais rápida e melhor saúde.

Isso soa muito bem, certo? Mas o que a pesquisa diz sobre o glucomanano? Dados preliminares de um estudo realizado em diabéticos mostraram que 1 grama de glucomanano administrado 30 minutos antes de um teste de tolerância oral à glicose (beber 75g de bebida açucarada e medir os níveis de açúcar no sangue por 2 horas) produziu um efeito de embotamento significativo nos níveis de açúcar no sangue (3% vs. Aumento de 12% nos níveis de açúcar no sangue entre as horas 1-2).

Esse foi apenas um pequeno estudo da Tailândia. Vejamos algumas outras pesquisas.

Como você deve ter esperado, estudos demonstraram que a incorporação de glucomanano em uma dieta para perda de peso faz induzem uma maior perda de peso (1-4), mas deve-se notar que, em alguns casos, os indivíduos não receberam instruções para restringir suas calorias.(4)

Dr. William Kraemer (o padrinho da pesquisa de força e condicionamento) liderou um estudo publicado recentemente que investigou a interação ou efeito adicionado do glucomanano e do exercício.(5) Este estudo não mostrou um efeito sinérgico entre o exercício e o glucomanano, mas o efeito aditivo do exercício e do glucomanano juntos pode ter sido mais aparente se houvesse um grupo de controle que não recebeu glucomanano ou exercício.

Teremos apenas que esperar por mais algumas pesquisas nessa área.

Além de ajudar as pessoas a perder peso, controlar o açúcar no sangue e sentir-se mais satisfeitas, o glucomanano também demonstrou ter efeitos significativos nos níveis de colesterol, reduzindo consistentemente o colesterol LDL e os níveis de colesterol total.

Na comunidade científica nutricional convencional, uma das maiores críticas às dietas com muito baixo teor de carboidratos é sua incapacidade de diminuir o colesterol LDL (frequentemente apresentado como o colesterol "ruim"). Outro estudo da equipe do Kraemer mostrou que a adição de glucomanano a uma dieta com muito baixo teor de carboidratos reduziu os níveis de colesterol LDL em 14%.

Uma reclamação comum que muitos carbers iniciantes têm com a dieta é a constipação comumente associada com a diminuição da ingestão de carboidratos / fibras de dietas com muito baixo teor de carboidratos. Embora isso muitas vezes desapareça, ainda é ... desconfortável. Esta é outra área onde o glucomanano pode ajudar, pois pode ajudar a aliviar a constipação (6, 7) e aumentar a tempo de trânsito de resíduos através do seu corpo.(8)

O glucomanano não é perfeito, pois pode haver alguns efeitos colaterais negativos. Foi efetivamente usado em um estudo de 2007 para reduzir com sucesso os níveis de hormônio da tireoide (T3 e T4) em indivíduos com hipertireoidismo.(9) O mecanismo exato pelo qual o glucomanano foi capaz de diminuir os níveis de T3 / T4 não é completamente compreendido. Também não há evidências que sugiram que os níveis de hormônio da tireoide sejam afetados em indivíduos normais.

Outros efeitos colaterais do glucomanano incluem: dor abdominal, obstrução gastrointestinal inferior e aumento da flatulência.

O glucomanano pode ser difícil de encontrar nas lojas e minha experiência tem sido que quando você o encontra, o preço é muito mais caro. Você pode obtê-lo aqui por menos de $ 10.

Comece tomando 3 gramas por dia. Você pode tomar as cápsulas direto, mas eu recomendo o uso de glucomanano na sua cozinha. Muitos pratos e molhos são geralmente engrossados ​​com farinha ou manteiga, mas essas técnicas podem adicionar amidos ou gorduras desnecessários ao seu plano de refeições. Conforme mostrado no vídeo, o glucomanano é um ótimo agente espessante e, portanto, recomendo que você o use para engrossar seu próximo refogado ou lote de pimenta.

Muito sensível ao HOT-ROX Extreme

T Nação: Meu corpo é muito sensível ao HOT-ROX Extreme e só posso tomar 1 cápsula por vez. Há mais alguma coisa que eu possa fazer em termos de suplementos para maximizar minha perda de gordura?

R: Boa pergunta. Eu também sou sensível à combinação de ioimbina HCl / cafeína encontrada no HOT-ROX Extreme e geralmente só posso tomar uma cápsula de cada vez. Existem algumas coisas que você pode fazer para ainda obter o efeito máximo de sua suplementação, no entanto.

Hot-Rox® Extreme também contém Carbolin-19®. Quando tomado puro, você pode tomar 2 cápsulas de Carbolin-19 duas vezes ao dia. Como você vai tomar apenas metade da dosagem de HOT-ROX Extreme, você pode aumentar isso com meia dosagem de Carbolin-19. Então, de manhã, você tomaria 1 HOT-ROX Extreme e 1 Carbolin-19 e, em seguida, repetiria isso à tarde.

Você pode usar este mesmo tema de duas maneiras diferentes, dependendo da sua sensibilidade aos estimulantes no HOT-ROX Extreme. Se você puder lidar com uma dosagem completa de HOT-ROX Extreme pela manhã, mas não mais tarde durante o dia (porque isso o manteria acordado à noite), faça o seguinte:

Manhã: 2 Hot-Rox® Extreme

Tarde / Noite: 1 Hot-Rox® Extreme mais 1 Carbolin-19®, ou No Hot-Rox® Extreme e 2 cápsulas de Carbolin-19®.

Outros suplementos que você pode adicionar a essas pilhas incluem Extrato de Chá Verde e CLA, nenhum dos quais é estimulante, mas ainda pode ter efeitos positivos na perda de peso.

Referências

1. Cairella M, Marchini G. LILACS-Avaliação da ação do glucomanano nos parâmetros metabólicos e na sensação de saciedade em pacientes com sobrepeso e obesos;. Clin Ter1995; 146: 269-274.
2. Livieri C, Novazi F, Lorini R. [O uso de fibras à base de glucomanano altamente purificadas na obesidade infantil]. Pediatr Med Chir 1992; 14: 195-198.
3. Vita PM, Restelli A, Caspani P, Klinger R. [Uso crônico de glucomanano no tratamento dietético da obesidade grave]. Minerva Med 1992; 83: 135-139.
4. Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Efeito do glucomanano em pacientes obesos: um estudo clínico. Int J Obes 1984; 8: 289-293.
5. Kraemer WJ, Vingren JL, Silvestre R, Spiering BA, Hatfield DL, Ho JY, et al. Efeito da adição de exercícios a uma dieta contendo glucomanano. Metabolismo 2007; 56: 1149-1158.
6. Loening-Baucke V, Miele E, Staiano A. Fibra (glucomanano) é benéfica no tratamento da constipação infantil. Pediatria 2004; 113: e259-264.
7. Chen H-L, Cheng H-C, Liu Y-J, Liu S-Y, Wu W-T. Konjac atua como um laxante natural, aumentando o volume das fezes e melhorando a ecologia do cólon em adultos saudáveis. Nutrição2006; 22: 1112-1119.
8. Marzio L, Del Bianco R, Donne MD, Pieramico O, Cuccurullo F. Tempo de trânsito boca-ceco em pacientes afetados por constipação crônica: efeito do glucomanano. Am J Gastroenterol1989; 84: 888-891.
9. Azezli AD, Bayraktaroglu T, Orhan Y. O uso de glucomanano konjac para diminuir os hormônios tireoidianos séricos no hipertireoidismo. J Am Coll Nutr 2007; 26: 663-668.