Dieta de modelo de capa de Oksana Grishina

Oksana Grishina fala sobre seus treinos e o que ela come para entrar em forma vencedora de prêmios:

NO SEU MENU

Refeição 1:

150 g de queijo cottage russo desnatado (do mercado russo), 1 Raw Fusion Bar ou 35g de aveia com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Refeição 2:

120 g de frango, 35g de arroz, vegetais ou salada

Refeição 3:

120 g de salmão ou bife, salada

Refeição 4:

150 g de batata assada, 100 g de frango, salada

Refeição 5:

4 omelete de clara de ovo (com 1 gema) feita com abobrinha e cogumelos

Refeição 6:

150 g de queijo cottage russo desnatado

Lanches entre as refeições:
Batido de proteína (SAN Nutrition Titanium Isolate), nozes (amêndoas ou castanhas de caju) ou frutas (maçã, laranja ou toranja) 

SUPLEMENTOS

Queimador de gordura:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Proteína de fusão bruta
• Barras de fusão crua

Pré-treino:

• Fierce, Launch ou CM2
• BCAAs
• Multivitamínico
• Ácidos gordurosos de omega-3 

CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS

• Peito / Bíceps
• Ombros
• Costas / Tríceps
• Pernas 

Mais três exercícios semanais de desempenho e 20 a 40 minutos de cardio duas vezes por dia em uma bicicleta ergométrica ou esteira ou uma caminhada rápida ao ar livre.

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PARTE FAVORITA PARA TREINAR

“Eu me concentro principalmente nos meus ombros, porque eles são importantes para a minha aparência física.” 

Principais movimentos:

Supino DB, levantamento lateral DB, remada vertical de braço único e levantamento lateral DB inclinado.