Seu plano de treino de abs liso
* Repita este plano semanal por quatro semanas.
DIA 1: Costas, glúteos, faça 2 séries de todos os cinco exercícios abdominais rotulados como transverso do abdome aqui, e 3 séries de todos os cinco exercícios rotulados como reto abdominal aqui.
DIA 2: Peito, faça 3 séries de todos os cinco exercícios abdominais rotulados oblíquos aqui e 2 séries dos cinco exercícios denominados transverso abdominal aqui.
DIA 3: Pernas, panturrilhas
DIA 4: Braços, faça 3 séries dos 5 exercícios denominados reto abdominal aqui, faça 2 séries dos cinco exercícios abdominais denominados transverso abdominal aqui.
DIA 5: Ombros, faça 3 séries dos cinco exercícios abdominais rotulados oblíquos aqui, e 2 séries dos cinco exercícios rotulados abdominais transversais aqui.
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