Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Recentemente, fiz uma viagem para comprar mantimentos. Foi estranho.
Eu tinha ficado abrigado dentro de casa por dias a fio e, quando saí, descobri que o clima de primavera começou a rolar, quando uma brisa suave e refrescante beijou a ponte do meu nariz, bem perto da minha máscara.
Enquanto caminhava para o supermercado, dirigia por uma rua deserta após a outra. Começou a parecer uma cena de The Walking Dead, e quando estava começando a esperar ver alguns zumbis estúpidos, avistei corredores zelosos.
E então eu vi mais corredores. E então mais. Devo ter visto pelo menos uma dúzia de corredores, muitos correndo em pares, quando cheguei ao supermercado. Eu só pensei porque?
A resposta convencional é que correr é bom para você. Mas é isso?
Correr é ideal para melhorar sua performance. Correr pode ser bom para a saúde cardiovascular, até certo ponto. E, pode ser favorável à higiene mental para alguns.
Mas correr constrói músculos? Fortalecer as articulações? Promova e preserve a densidade óssea?
Com academias em todo o país fechando indefinidamente devido à situação do COVID-19, muitas pessoas pensam - e podem até se sentir obrigadas - a começar a correr para ficar em forma. Aqui estão algumas razões para repensar essa ideia.
Embora seja admirável buscar e manter a saúde do coração, você não precisa sair correndo por mais de trinta minutos para fazer isso. Tire o pó daqueles halteres revestidos de vinil que você comprou naquela liquidação de garagem em 2003, limpe dois metros quadrados em sua sala de estar e seja criativo.
Faça coisas como agachamento com halteres, agachamento com taça, propulsores de agachamento, agachamento búlgaro dividido, estocadas, step-ups, fileiras, moscas, lat raises, prensas planas, prensas acima da cabeça - e sim, todas as variedades de cachos. Faça esses movimentos em séries com alto volume, como vinte repetições, ou mesmo AMRAPS. Limite os períodos de descanso a um a dois minutos entre as séries. Faça circuitos e adicione ritmos aos seus movimentos. Certifique-se de usar toda a amplitude de movimento a cada vez. Faça exercícios de peso corporal, como flexões e levantamento de pernas. E adivinhe - você está fazendo cardio.
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No entanto, você não está apenas fazendo cardio. Você também está fazendo treinamento de hipertrofia, o que ajuda a manter e aumentar os músculos, criando uma boa base para o desenvolvimento de força para quando todos pudermos voltar a fazer o trabalho com barra.
As pessoas costumam confundir treinamento de resistência com treinamento cardiovascular. O primeiro, que pode ser alcançado ao acumular milhas na estrada ou esteira, estimula uma adaptação fisiológica particular. Se você planeja correr uma maratona, meia maratona ou mesmo 5 km, você precisa de resistência. No entanto, você não precisa de treinamento de resistência para promover "cardio". Sucessivas séries de altas repetições, mesmo com pesos baixos, podem fazer seu coração parecer que vai bater para fora do seu peito, exceto ao contrário do treinamento de resistência, os efeitos hipertróficos do levantamento de alto volume irão preservar e construir músculos em vez de diminuí-los.
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As pessoas subestimam correr, pensando que é como caminhar, mas um pouco mais rápido. Não tão. Bater no pavimento prejudica as juntas. É certo que o risco de correr acarreta um risco relativamente baixo de uma lesão aguda, desde que você olhe para os dois lados antes de atravessar a rua.
Mas até 79 por cento dos corredores ficam de fora devido a uma lesão pelo menos uma vez por ano. O impacto repetido de passo após passo, quilômetro após quilômetro, dia após dia pode ser um convite a uma lesão por estresse repetitivo. Isso ocorre ao mesmo tempo que arca com o custo de oportunidade de renunciar a modos de atividade física mais adequados para sua saúde geral, como o treinamento com pesos hipertrófico. (Essa taxa de lesões também pode ser parcialmente explicada pelo fato de que muitos corredores negligenciam a ADM completa, o treinamento de resistência prevenindo lesões.)
Com base no que sabemos atualmente sobre COVID-19, o distanciamento social é uma forma fundamental de proteção contra contração e propagação. Embora possa muito bem ser o caso de uma rajada de vento levar embora os germes COVID-19, a ciência está aparentemente incerta sobre isso. Embora seja concebível que você possa contrair ou transmitir COVID-19 para um corredor ou observador próximo, você sabe onde não pode obter ou dar COVID-19? Sua sala de estar. Fique dentro de casa.
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É fácil enlouquecer em meio às restrições do Coronavírus, e é importante evitar o sedentarismo, especialmente porque nossos deslocamentos para o trabalho foram reduzidos a uma viagem da cama para o sofá. Também é importante lembrar que um fator importante na determinação do peso corporal e composição é a nossa nutrição, e sair para uma corrida não compensará você queimar aqueles sacos de pretzels não perecíveis que você pode ter recentemente enfiado nos armários da cozinha.
Embora muitos pareçam pensar que "cardio" - o que muitas vezes significa exercícios de resistência - é necessário para perder ou pelo menos manter o peso corporal, o equilíbrio calórico é na realidade o principal fator. Então, em vez de pegar a estrada quantos quilômetros forem necessários para queimar 500 calorias por dia, opte por simplesmente comer 500 calorias a menos por dia. Leva muito menos tempo, é muito mais fácil para as articulações e deixa você com maiores oportunidades de levantar alguns pesos. (O que, quando feito de uma maneira que mantém a freqüência cardíaca elevada, é tão bom na queima de calorias.)
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Se você é um atleta cujo esporte exige resistência, então, por todos os meios, treine para a resistência. E, claro, certifique-se de fazer isso com a técnica adequada.
Além disso, por enquanto, lembre-se de manter pelo menos seis pés de distância de qualquer outra pessoa.
Se você é apenas alguém que deseja entrar ou ficar em forma, ou mesmo um atleta de força que foi deslocado porque as restrições do COVID-19 forçaram o fechamento de sua academia, não corre. Concentre-se no treinamento de resistência de alto volume com quaisquer ferramentas à sua disposição, mantenha sua nutrição no ponto e prepare o terreno para que os ganhos de força realmente aconteçam quando nossas amadas academias reabrirem.
Imagem destacada via Carlos Pintau / Shutterstock
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