Ser o homem mais forte do mundo (WSM) exige muito trabalho árduo. Treinar consistentemente com cargas extremamente pesadas, manter suplementação suficiente, obter recuperação adequada e comer alimentos suficientes (leia-se consumindo as calorias necessárias) é uma proposta em tempo integral. Não estamos falando de uma grande quantidade de comida. Estamos falando de uma quantidade de comida difícil para um único ser humano consumir. Isso é o que o campeão do WSM de 2020, Oleksii Novikov, faz todos os dias - ele come, come, dorme, come, treina e come, e então, quando chega a hora, ganha eventos como o homem forte final do mundo “Ilha da Força.”
Recentemente, o ucraniano acessou seu canal no YouTube para compartilhar como é para ele um dia comendo. Ele intitulou o vídeo de “5.000 kcal / dia // Is Not Enough, Why?”Novikov mergulha profundamente em como comer - quando, como e quanto - é uma parte muitas vezes esquecida, mas crucial (e difícil) de ser um homem forte de elite. Dê uma olhada:
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O vídeo começa ao amanhecer em Kiev, Ucrânia. Novikov ferve um pouco de água para fazer cerca de 6 a.m. aveia que foi escalonada para porção e devidamente salgada. Ele combina com abacate maduro e um shake de proteína. Isso faz parte do primeiro café da manhã de Novikov - "primeiro", o que significa que ele tem vários cafés da manhã por dia. Na verdade, depois que ele esmaga sua aveia e cachecóis em um bando de suplementos - vitamina C, vitamina D, vitamina B12, zinco, magnésio, etc. - ele volta a dormir por mais três a quatro horas de sono de recuperação.
Eu faço isso para poder comer mais durante o dia.
E ele come mais. Tanto que ele admite que comer é a parte mais difícil da preparação para a competição - não o treinamento, não a recuperação, não o foco contínuo no aperfeiçoamento da técnica. Uma grande diferença entre Novikov de 25 anos e os campeões anteriores do WSM são os tipos de comida aos quais ele se restringe. Para Novikov, o desafio não é apenas comer o suficiente, mas comer “sempre saudável.”
Isso é um pouco diferente de um jovem Brian Shaw, por exemplo, que ganhou seus quatro títulos WSM comendo dietas que variam de 12.000 a 15.000 calorias de macarrão e cheesecake. Embora, hoje em dia, Shaw tenha uma ideologia nutricional semelhante à de Novikov, pois os dois se preparam para o concurso WSM de 2021.
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Por volta das 10 da manhã.m., Novikov acorda novamente para um café da manhã que consiste em:
O concurso WSM de 2021 está agendado para 15 a 20 de junho, o que significa que ainda é um pouco cedo para a preparação do concurso de Novikov. Em quinze dias, ele pretende aumentar o volume dos alimentos que consome, embora já tenha dificuldade em encontrar o apetite pelas porções atuais. No auge de sua preparação, ele come quase a cada 40 minutos para consumir cerca de 7.000 calorias por dia. A última vez que ele comeu tanto volume naquele ritmo, às vezes era difícil se levantar da mesa - ele até desgastou as gengivas de “todo o peru grelhado.”Isso é o que ele leva para engordar nove quilos (19.8 libras) em algumas semanas.
Na programação de refeições de Novikov, isso é mais um pré-almoço porque o almoço ainda está chegando. Um prato de alface, tomate, pimentão grelhado e um par de filés de salmão com um pouco de sal e limão é suficiente junto com um pão sem fermento. Ele ingere ômega-3 antes de ir para a casa de sua mãe para um almoço tardio que consiste em shashlick de frango e peru (kebabs) e espetos de vegetais grelhados.
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Por volta das 8 horas.m., Novikov come um jantar que consiste em cebolas picadas, picles, alface, tomate, hambúrgueres e pão sem fermento com um pouco de sal e raspas de limão. Ele também adiciona um molho sem sal, sem açúcar, sem óleo, de cor laranja claro com a textura aparente de aioli e algumas fatias de queijo. Algumas horas depois, por volta das 11 horas.m., Novikov termina seu dia de alimentação com outro shake de proteína, desta vez com adição de caseína.
Novikov tem um plano nutricional escrito para referência, pois é difícil para ele comer o quanto precisa sem um guia, mas ele não segue até o fim. Trata-se de consumir muita carne vermelha cozida de determinada maneira, o que nem sempre se encaixa no seu dia a dia. Isso é um passo em uma direção diferente da dieta vertical do campeão do WSM de 2018 Hafthor Björnsson, que consumia rotineiramente de 8.000 a 10.000 calorias por dia principalmente de bife de lombo e arroz.
Novikov acha que "aderir a uma nutrição adequada" faz a diferença para obter as calorias de que necessita sem prejudicar seu treinamento. Ele mencionou especificamente que não se preocupa com a estética como alguns homens fortes se preocupam (ele não mencionou nomes):
Não somos fisiculturistas. A aparência do corpo ... não é o mais importante ... é importante levantar muito, ter ligamentos elásticos e um corpo funcional.
Novikov pretende defender seu título WSM em 2021, e está claro que ele tem um plano para dar a ele a melhor chance de fazê-lo. A última vez que um homem forte ganhou o WSM por dois anos consecutivos foi Shaw em 2015 e 2016 (seu terceiro e quarto títulos, respectivamente). Antes disso, foram Zydrunas Savickas em 2009 e 2010 (sua primeira e segunda vitórias, respectivamente, de um eventual quatro títulos) e Mariusz Pudzianowski em 2007 e 2008 (seu quarto e recorde de quinto títulos, respectivamente).
Novikov empatou o recorde de campeão WSM mais jovem de todos os tempos em 2021 (com Jón Páll Sigmarsson). Se ele ganhar seu segundo título da WSM em 2021, ele colocará seu nome ao lado dos maiores de todos os tempos como o oitavo homem a reinar como campeão da WSM por pelo menos dois anos consecutivos.
Imagem em destaque: @novikov_strong_wsm
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