Kettlebell Quickie 'Fit in 5' de Paige Hathaway

Quer um ótimo treino de corpo inteiro que esculpe os ombros, costas, tórax, glúteos, isquiotibiais, quadríceps e abdominais? Pegue um kettlebell e comece a balançar! “Este exercício parece bastante simples, mas é uma maneira super rápida e eficaz de garantir que você vai queimar calorias e gordura enquanto desenvolve massa muscular magra”, diz a especialista em fitness Paige Hathaway.

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Como funciona:

Faça cada um dos dois exercícios abaixo para o número determinado de repetições. Faça uma pausa de 10 segundos após três ciclos e termine com mais dois ciclos.

Kettlebell Swing

• Segure o Kettlebell entre as pernas usando uma empunhadura com as duas mãos.
• Balance o peso para a frente e para cima, impulsionando os quadris para envolver todos os músculos em atividade; permitir que o peso volte naturalmente à posição inicial.
• Repita por 20 repetições.

Cálice Agachamento

• Segure o kettlebell nas laterais das alças, próximo ao torso com os cotovelos apontando para baixo.
• Agache-se, trazendo os cotovelos apenas para dentro das pernas (tente tocar os tendões da coxa nas panturrilhas).
• Mantendo o kettlebell em seu peito, explodir, empurrando os calcanhares, contraindo os glúteos.
• Faça 10 repetições.

Pensa rápido!

Quando se trata de ficar mais forte, movimentos curtos e explosivos têm um ritmo lento e constante, de acordo com um estudo recente da Universidade de Loughborough nos Estados Unidos.K. O estudo comparou indivíduos que fizeram repetições explosivas (movendo-se o mais rápido e forte possível, cerca de um segundo por repetição) com um segundo grupo que fez contrações sustentadas (cerca de três segundos cada); um terceiro grupo atuou como controle. Após três meses, os pesquisadores descobriram que o grupo explosivo apresentou maiores adaptações musculares e mudanças funcionais do que os grupos mais lento e controle.

Veja esses movimentos em ação enquanto Paige Hathaway demonstra este treino aqui.

Siga-a em @paigehathaway.