Paul e Sandy Sklar fizeram do fitness um assunto de família.
O relacionamento da primeira família de fitness cresceu de treinador-cliente para marido, esposa e pais, com o vínculo comum sendo o autoaperfeiçoamento. Eles transformaram sua paixão pela academia em uma carreira de sucesso de treinamento, ensinando e inspirando clientes e seguidores das redes sociais a se aprimorarem, concentrando-se em seus objetivos de condicionamento físico.
Paul, um ex-atleta universitário, é um dos melhores treinadores da América, com quase um milhão de seguidores no Instagram. Sandy tem quase meio milhão de seguidores devido às dicas de treinamento motivacional que ela posta regularmente no Instagram. Juntos, os atletas da Optimum Nutrition (ON) possuem e operam a Prescriptive Fitness em Charlotte, NC.
Ter tal responsabilidade global, no entanto, deixa o conjunto de fitness às vezes com pouco tempo para compartilhar um treino de casais aconchegantes entre si. Embora treinar juntos às vezes possa ser um desafio, Paul e Sandy fazem com que funcione, por meio de uma combinação de comprometimento e compromisso. Eles até fazem disso um caso de família completo, incluindo seus filhos em alguns dos dias de treinamento.
Paul e Sandy compartilham algumas dicas sobre como você pode compartilhar o amor por estocadas com sua cara-metade e uma variedade de dicas para impulsionar o relacionamento para adicionar um pouco de diversão para a família em sua jornada de fitness.
Um observador pode ser seu bem mais valioso na academia.
Leia o artigoPaul e Sandy concordarão que incluir seus filhos em um treino de fim de semana pode não ser o plano de jogo mais eficiente para obter ganhos de longo prazo na academia, ambos acreditam em adicionar alguns exercícios para a família em sua programação de fim de semana. Além de ser uma atividade agradável para compartilhar com toda a sua família, um pouco de suor e alguns polichinelos são uma base sólida para promover um estilo de vida mais saudável para seus filhos - embora você possa ter que ficar de olho nas crianças menores.
“Na verdade, Paul e eu, meio que fazemos nossas próprias coisas”, diz Sandy. “Às vezes, nós meio que malharemos juntos, e se nossos filhos começarem a correr e fazer suas próprias coisas, basicamente ajudaremos quem precisa de ajuda para observá-los. Eles gostam de usar como algumas das bandas de resistência e alguns de nossos equipamentos. Então, vamos mostrar a ele algumas coisas - ou eles podem até querer nos mostrar um ou dois exercícios [risos].”
Além das bandas, o par sugere que até mesmo um kettlebell leve pode ser uma tentação suficiente para seus filhos quererem participar de um treino. Esteja você empurrando um ao outro para o sucesso ou apenas dando uma risadinha com a família, o tempo que passamos juntos vai pagar dividendos no futuro.
“Usamos os fins de semana como nosso tempo, para nos unirmos como uma família”, diz Paul. “Nem sempre fazemos os mesmos exercícios - na maioria das vezes não fazemos - mas estamos sempre no mesmo espaço. Podemos nos ver e nos alimentar da energia um do outro. Ou as crianças nos assistem e nós os assistimos. Então todo mundo se diverte.”
Ar puro e boa forma andam de mãos dadas. Então, que maneira melhor para um casal se conectar do que sair para correr, caminhar ou até caminhar, ou pular corda ou outro equipamento portátil para o parque para um treino divertido. Estudos têm mostrado que correr ou caminhar ajuda a melhorar sua frequência cardíaca, fortalece seu sistema imunológico e, sim, até mesmo ajuda o relacionamento familiar.
“Acho que ir ao ar livre, com o mínimo de equipamento ou apenas com o peso do seu corpo pode ser um ótimo exercício”, diz Paul. “Além disso, é ótimo fazer uma corrida fácil onde você está apenas correndo e falando. É um ótimo exercício. E é divertido.”
Quando uma pessoa controla as escolhas de binge-watch da Netflix, as chances são de que o relacionamento não termine bem. Como compartilhar o controle remoto, a mesma teoria pode ser aplicada ao criar exercícios para vocês dois. Se você e seu outro significativo vão se comprometer a suar juntos, é melhor que cada um de vocês tenha um papel igual na escolha dos exercícios.
“Mantenha a mente aberta e se revezem”, diz Paul. “Temos objetivos diferentes, obviamente. Mas quando Sandy está treinando ou treinando um cliente, observo o que ela está fazendo e vice-versa. Vamos jogar com as ideias uns dos outros.”
Se você preferir levantamento terra por uma semana, dê ao seu parceiro a opção do próximo treino de escolher uma corrida longa, ioga quente ou até mesmo um dia de agachamento pesado. Compartilhar na tomada de decisões de fitness torna a parceria mais forte.
“Como estamos tão ocupados durante a semana de trabalho, é muito difícil arranjar tempo”, diz Sandy. “Então, nossos fins de semana, nós decolamos. Esse é o nosso tempo juntos e nos certificamos de que o fazemos.
Paul e Sandy sabem muito bem que abdominais são feitos na cozinha, mas quando se trata de criatividade culinária, Paul admite manter as refeições mundanas. “Somos criaturas de hábitos”, diz Paul sobre o menu do jantar normalmente consiste em frango ou peixe com brócolis ou macarrão.
Pesando cerca de 170 libras, Paul diz que ingere cerca de um grama de proteína por libra de peso corporal para manter sua massa muscular fragmentada. Para obter a proteína extra, Paul toma várias colheres de ON Gold Standard 100% Whey diariamente. (Sandy é especialmente um grande defensor da pele da marca e fixador de articulações Colágeno + Ácido Hialurônico.).
A família é criativa quando se trata de oferecer opções mais saudáveis para seus filhos. Quer sejam cupcakes de proteína de chocolate ou apenas um milkshake, os Sklars acreditam que manter lanches saudáveis e divertidos para as crianças é um incentivo sutil para promover um estilo de vida mais saudável.
“Fazemos muitos batidos juntos, especialmente com as crianças”, diz Paul. “Meu filho tem seu próprio liquidificador, então ele gosta de preparar seus próprios batidos.”
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Claro, olhar no espelho e finalmente ver seu tanquinho desperta um sentimento gratificante de realização, mas ouvir as palavras "Você está gostosa", vindo de seu cônjuge orgulhoso saudando suas realizações físicas ajuda muito a construir um corpo mais forte- moldando vínculo.
Paul e Sandy viram os efeitos positivos que o treinamento tem sobre os casais. Eles dizem que as afirmações positivas dão incentivo para continuar treinando e para continuar compartilhando seus caminhos de preparação física juntos.
“Receberemos clientes que virão e dirão: 'Meu marido, quando ele começou a trabalhar com você, ele não tinha abdômen, e agora ele tem e eu adoro isso”, diz Paul. “Quando ambos os cônjuges se exercitam, eles realmente gostam de se cumprimentar - isso apenas torna as coisas muito melhores para eles.”
Coloque um pouco de treinamento de resistência manual em sua bolsa de viagem com nada além de um companheiro de fitness.
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