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Fornecido e fabricado pela Wolfson Berg, PhenQ é um suplemento destinado a ajudá-lo a perder peso e é muito confiante em sua capacidade de fazê-lo. Queimadores de gordura, sabemos, têm a reputação de exagerar em suas afirmações, mas demos uma boa olhada na lista de ingredientes e achamos que pode muito bem ter o potencial de ajudar na perda de peso.
Alguns dos ingredientes são incomuns, mas PhenQ ainda se certificou de incluir alguns dos ingredientes mais pesquisados no mercado para queimar gordura, sendo o mais conhecido Capsimax ™, uma mistura de pimenta caiena e cafeína que algumas pesquisas descobriram que pode diminuir a circunferência da cintura.(1)
Então, o que PhenQ faz bem e o que poderia fazer melhor?
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Este suplemento contém alimentos básicos para queimar gordura, como capsaicina e extrato de pimenta-do-reino, que ajudam a aumentar a termogênese para queimar mais calorias ao longo do dia.
Compre aquiNota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. É sempre uma boa ideia falar com seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta ou rotina de exercícios.
Esses tipos de produtos geralmente funcionam em uma ou mais das quatro categorias.
1. Supressão de apetite: Diminuindo a vontade de comer.
2. Termogênese: Aumentando as calorias queimadas em repouso.
3. Diminuição da absorção de calorias: Menos calorias que você consome são digeridas corretamente.
4. Aumento da oxidação de gordura: Seu corpo queima mais gordura como combustível do que queimaria de outra forma.
É muito importante observar que mesmo se um queimador de gordura tiver todos os ingredientes mais eficazes nas doses mais eficazes, é improvável que resulte em mais de cem ou duzentas calorias extras queimadas - a quantidade que você obterá em uma ou duas colheres de sopa de óleo. A parte mais importante da perda ou ganho de peso é monitorar a ingestão de calorias.
Contudo, Se você ficar de olho nas calorias que consome e seguir um plano de perda de peso prescrito por um profissional de saúde, é possível que esses suplementos façam uma pequena diferença.
Então, como os ingredientes do PhenQ funcionam?
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Aqui está o que você encontrará em um comprimido, e observe que você deve tomar dois deles todos os dias.
Cálcio (230mg)
Picolinato de crômio (80mg)
Fumarato de L-carnitina (150mg)
Cafeína anidra (100mg)
Fibra de cacto Nopal (20mg)
Capsimax ™ Plus Blend (50mg)
- Cafeína anidra, extrato de frutas Capsimax ™ capsicum (2% capsaicinoides), Niacina, extrato de frutas de pimenta preta (50% piperina)
α-Lacys RESET® (25mg)
- Combinação de ácido alfa-lipóico e L-cisteína
Existem também outros ingredientes que não estão vinculados aos efeitos do produto: celulose microcristalina, cristais azuis (goma arábica, glicerina, FD&C blue # 1, sorbato de potássio), croscarmelose sódica, ácido esteárico, revestimento de filme (hipromelose, polietilenoglicol, hidroxipropilcelulose), estearato de magnésio e sílica.
A julgar pela literatura científica, esses ingredientes funcionam principalmente melhorando a termogênese - a quantidade de calorias que você queima em repouso - e aumentando a oxidação de gordura. Embora alguns dos ingredientes tenham algumas ligações com a supressão do apetite, eu não consideraria PhenQ especialmente eficaz nesse sentido.
Então, vamos descer a linha.
A ligação com a supressão do apetite não é tão forte quanto você pode pensar, mas há uma ligação decente com a oxidação de gordura e termogênese.(2) A cafeína parece aumentar a adrenalina, que ajuda a quebrar as gorduras, além de um estudo no American Journal of Clinical Nutrition sugere que 100 miligramas da substância podem ajudá-lo a queimar entre 75 e 150 calorias extras.(3) (4)
Extrato de pimenta vermelha, pimenta caiena, pimenta em pó ... o ingrediente ativo é capsaicina, um ingrediente que torna o pimentão picante. Muitas pesquisas descobriram que, como a cafeína, pode melhorar a oxidação de gordura e a termogênese, provavelmente em cerca de 50 calorias, dependendo de quanto você consome.(5) (6)
Capsimax é uma mistura de capsaicina, cafeína, extrato de pimenta preta e niacina. Houve alguns estudos mostrando efeitos úteis: um estudo com ratos em Relatórios de Toxicologia descobriram que aumentava a oxidação de gordura do exercício, outro descobriu que pode aumentar a excreção de gordura e, provavelmente, o mais influente foi publicado em Apetite em 2017.(7) (8) (9) Ele descobriu que apenas alguns miligramas de Capsimax diminuíram a circunferência da cintura, embora alguns também experimentaram problemas gastrointestinais. Você tomaria 100 miligramas por dia de PhenQ, que um estudo piloto menor descobriu que resultou em 116 calorias extras queimadas por dia.
Não há uma tonelada de pesquisas sobre isso, mas um estudo de 2009 publicado em Comentários sobre obesidade achar algo cálcio pode ajudar na excreção de gordura, embora a quantidade suplementada no estudo tenha sido cerca de 1.200 miligramas - o IDR para a maioria das pessoas é 1.000, mulheres com mais de 60 anos é 1.200.(10) Phenq fornece 460 miligramas por dia, então você pode querer garantir que ainda consome outras formas de cálcio. (Lacticínios e folhas verdes funcionam muito bem.)
Uma meta-análise popular de dez ensaios clínicos randomizados publicados no Jornal Internacional de Obesidade e Distúrbios Metabólicos Relacionados concluiu que embora a suplementação possa exercer um pequeno efeito na perda de peso,
A relevância clínica do efeito é discutível e a falta de robustez significa que o resultado deve ser interpretado com cautela.(11)
Algumas evidências limitadas descobriram que pode ajudar na excreção de gordura, mas as dosagens não são claras.(12)
A L-carnitina é um suplemento popular para reduzir a gordura corporal, mas as doses nos estudos são normalmente muito mais altas do que você obtém com PhenQ, foram vistas principalmente em pacientes idosos e não estão nesta forma particular de L-carnitina.(13) (14)
PhenQ dá grande ênfase a este ingrediente, alegando que pode reduzir drasticamente a gordura corporal e aumentar a massa muscular.
É uma mistura de ácido alfalipóico, ácido L-cisteína e magnésio. Parece ser um antioxidante muito forte e pode talvez ajudar na sensibilidade à insulina, que está intimamente ligada ao controle de peso.(15) Há algumas evidências de que ajuda a reduzir o apetite e uma meta-análise de 2018 publicada em Nutrição Clínica descobriram que causou uma diminuição "leve, mas significativa" no peso corporal: alguns quilos.(16) (17) No entanto, a maioria das pesquisas sugere pelo menos 800 miligramas por porção e há apenas 50 miligramas de α-Lacys RESET® em uma dose diária de PhenQ, então a utilidade é um pouco obscura.
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Existem 60 comprimidos por frasco e você é instruído a tomar dois por dia. Portanto, uma garrafa é um suprimento para 30 dias e custa entre US $ 65 a 75, ficando entre US $ 2.10 e $ 2.50 por dia.
Você é incentivado a se inscrever para remessas regulares: quando você ganha 2 garrafas por vez, ganha uma terceira de graça, então pode conseguir 3 garrafas por $ 140, reduzindo o preço para $ 1.55 por dia.
Portanto, é muito difícil comparar diferentes queimadores de gordura por preço, já que seus ingredientes variam muito, mas é verdade que os mais populares no mercado tendem a custar cerca de US $ 1 por dia. PhenQ é mais caro, mas os ingredientes provavelmente são um pouco mais eficazes do que o seu concorrente médio. Também possui garantia de devolução do dinheiro em 60 dias, o que trará tranquilidade a alguns consumidores.
PhenQ é um produto complicado porque alguns dos ingredientes não têm muitas evidências por trás deles (como fumarato de l-carnitina) ou parecem subdosados (como α-Lacys RESET). no entanto é uma boa fonte dos ingredientes mais pesquisados - cafeína e Capsimax - e eu não ficaria surpreso em saber que este produto queima umas boas cem ou duzentas calorias por dia. Acho que poderia ter dado maior ênfase à supressão do apetite e não fiquei entusiasmado com algumas das alegações de marketing, mas no geral acho que este é um produto decente para aumentar a termogênese e a oxidação de gordura.
Lembre-se de que você ainda precisa ficar de olho nas suas calorias.
1. Urbina SL, et al. Efeitos de doze semanas de suplementação de capsaicinoide na composição corporal, apetite e ingestão calórica autorreferida em indivíduos com sobrepeso. Apetite. 1 de junho de 2017; 113: 264-273.
2. Schubert MM, et al. Cafeína, café e controle do apetite: uma revisão. Int J Food Sci Nutr. Dezembro de 2017; 68 (8): 901-912.
3. Lane JD, et al. A cafeína afeta a ativação cardiovascular e neuroendócrina no trabalho e em casa. Psychosom Med. Julho-agosto de 2002; 64 (4): 595-603.
4. Dulloo AG, et al. Consumo normal de cafeína: influência na termogênese e gasto energético diário em voluntários humanos magros e pós-obesos. Am J Clin Nutr. Janeiro de 1989; 49 (1): 44-50.
5. Chaiyata P, et al. Efeito da ingestão de pimenta (Capsicum frutescens) na resposta à glicose plasmática e na taxa metabólica em mulheres tailandesas. J Med Assoc Thai. Set 2003; 86 (9): 854-60.
6. Galgani JE, et al. Efeito do dihidrocapsiato na taxa metabólica de repouso em humanos. Am J Clin Nutr. Nov 2010; 92 (5): 1089-93.
7. Bloomer RJ, et al. Efeito da ingestão oral de grânulos de capsaicinoide na secreção de catecolaminas e marcadores sanguíneos de lipólise em adultos saudáveis: um estudo randomizado, duplo-cego, cruzado, controlado por placebo. Lipids Health Dis. 15 de julho de 2010; 9: 72.
8. Sahin K, et al. Os capsaicinoides melhoram as consequências da atividade física. Toxicol Rep. 15 de maio de 2018; 5: 598-607.
9. Urbina SL, et al. Efeitos de doze semanas de suplementação de capsaicinoide na composição corporal, apetite e ingestão calórica autorreferida em indivíduos com sobrepeso. Apetite. 1 de junho de 2017; 113: 264-273.
10. Christensen R, et al. Efeito do cálcio dos suplementos lácteos e dietéticos na excreção de gordura fecal: uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Obes Rev. Julho de 2009; 10 (4): 475-86.
11. Pittler MH, et al. Picolinato de cromo para reduzir o peso corporal: meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Desordem de Metab Int J Obes Relat. Abril de 2003; 27 (4): 522-9.
12. Uebelhack R, et al. Efeitos da fibra do cacto na excreção de gordura dietética em indivíduos saudáveis: uma investigação clínica cruzada, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo. Curr Ther Res Clin Exp. 21 de junho de 2014; 76: 39-44.
13. Pistone G, et al. Administração de levocarnitina em idosos com fadiga muscular rápida: efeito na composição corporal, perfil lipídico e fadiga. Envelhecimento de drogas. 2003; 20 (10): 761-7.
14. Villani RG, et al. A suplementação de L-carnitina combinada com treinamento aeróbio não promove perda de peso em mulheres moderadamente obesas. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Junho de 2000; 10 (2): 199-207.
15. Gualandri W, et al. Equilíbrio redox em pacientes com síndrome de Down antes e após a suplementação dietética com ácido alfa-lipóico e L-cisteína. Int J Clin Pharmacol Res. 2003; 23 (1): 23-30.
16. Kim MS, et al. Efeitos anti-obesidade do ácido alfa-lipóico mediados pela supressão da proteína quinase ativada por AMP hipotalâmico. Nat Med. Julho de 2004; 10 (7): 727-33.
17. Namazi N, et al. Suplemento de ácido alfa-lipóico no tratamento da obesidade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos. Clin Nutr. Abril de 2018; 37 (2): 419-428.
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