Neste artigo, compararemos o agachamento com pistola e o agachamento com barra, ambos conhecidos por aumentar a força das pernas, estabilidade e desempenho em esportes competitivos populares, como levantamento de peso olímpico, levantamento de peso e aptidão funcional. Cada movimento é brevemente discutido com um tutorial em vídeo de exercício suplementar, junto com uma análise completa de quatro objetivos / resultados de treinamento para determinar qual exercício se encaixa melhor nos objetivos de desempenho esportivo.
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O agachamento com barra (frontal ou traseiro) é amplamente aceito como um dos movimentos fundamentais para força geral, hipertrofia e desempenho esportivo. O agachamento com barra tem sido o foco principal dos atletas e do treinamento da maioria dos esportes e gols. Abaixo está um vídeo de demonstração sobre como realizar o agachamento com barra (costas).
Em um artigo anterior, discutimos o agachamento de pistola, um movimento unilateral que pode aumentar a força unilateral, o movimento e ajudar a aumentar a resiliência a lesões. Abaixo está um rápido vídeo de demonstração sobre como executar corretamente um agachamento com pistola.
Abaixo estão quatro aspectos do condicionamento físico e do esporte que podemos observar para determinar qual movimento (o agachamento com pistola versus o agachamento com barra) é a melhor opção para aprimorar a capacidade de atingir um objetivo / nível de domínio.
Sem dúvida, o agachamento com barra é o vencedor em termos de desenvolvimento de força máxima nas pernas e corpo total. A quantidade de carga e o estresse resultante dos sistemas neurológicos (devido à carga pesada) é fundamental na aquisição de força. O agachamento de pistola, embora possa ajudar alguém a se mover melhor e lidar com assimetrias e mecânica de movimento pobre, tem habilidades limitadas para carregar com pesos máximos devido à complexidade, instabilidade e características unilaterais do movimento. Se você está procurando ficar o mais forte que puder para esportes de força e potência, o agachamento com barra é a chave (no entanto, não perca de vista a importância do treinamento unilateral e outros exercícios para promover um melhor movimento).
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O agachamento com pistola e o agachamento com barra podem ser usados para desenvolver o crescimento muscular, pois cada um tem seus benefícios. O agachamento com barra tem a capacidade de sobrecarregar o corpo com maiores quantidades de peso, e muitas vezes pode ser feito para falha muscular mais do que o agachamento com pistola (já que o agachamento com pistola pode ser mais limitado pela perda de equilíbrio, coordenação, etc). Dito isso, o agachamento de pistola pode ser um ótimo movimento unilateral para aumentar a força isométrica e concêntrica, aumentar o tempo sob tensão e oferecer aos levantadores todos os benefícios do treinamento unilateral.
Atletas de força e potência (levantamento de peso, levantamento de peso olímpico, homem forte, etc) são necessários para mover grandes quantidades de peso. O agachamento com pistola, como discutido acima, pode ajudar os levantadores a aumentar a coordenação e o controle dos movimentos, no entanto, a inclusão do agachamento com barra na programação é vital para obter o máximo de força e músculos fundamentais para resultados prolongados em tais esportes.
Tanto o agachamento com barra quanto o agachamento com pistola são necessários para desenvolver um indivíduo bem arredondado, em forma e saudável. Por todas as razões acima, o agachamento com barra deve ser usado para aumentar as habilidades naturais de um levantador de promover força, aumentar a força e hipertrofia e construir uma base mais sólida para o movimento. O agachamento com pistola pode ser usado para integrar controle corporal, equilíbrio, força unilateral e estabilidade; tudo isso pode impactar profundamente o movimento humano e minimizar o risco de ferimentos.
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