Flexões já existem há muito tempo e são um movimento amplamente adotado para testar a força e condicionamento da parte superior do corpo. Foi demonstrado que o treinamento pliométrico oferece alguns benefícios surpreendentes (discutidos abaixo), mas normalmente são realizados apenas com o treinamento da parte inferior do corpo. Embora as flexões pliométricas sejam vistas principalmente em competições de flexões impulsionadas pelo ego, elas realmente servem a um propósito de desempenho fisiológico e de força e potência ... e aqui está o porquê.
Os grupos musculares abaixo são os mesmos visados ao realizar flexões padrão, no entanto, adaptações fisiológicas e neurológicas devido à natureza pliométrica deste exercício levam a diferentes velocidades de contração, saídas de força e muito mais (veja abaixo).
Como qualquer movimento pliométrico, a coordenação muscular, a mecânica articular adequada e as capacidades de absorção são essenciais para aumentar a produção de força muscular e prevenir lesões. O treinamento pliométrico trabalha para aumentar a capacidade das fibras musculares de disparar em sucessão, em altas velocidades, repetidamente. A soma desses impulsos resulta em forças maiores sendo absorvidas e exploradas pelo corpo, aumentando, portanto, o estresse nas articulações, tendões, ligamentos e músculos (tudo bem, a menos que você tenha força ruim ou não possa lidar com tanto estresse).
Flexões pliométricas podem ser feitas com uma ampla variedade de movimentos do braço (batendo palmas, tocando na frente do corpo, etc), no entanto, a ênfase principal é a pressão explosiva no grupo, elevação e absorção coordenada pelo corpo para absorver a força como os levantadores as mãos voltam ao solo e imediatamente fazem outra flexão pliométrica. Quaisquer outros movimentos e gestos de mão são para mostrar ou simplesmente aumentar a quantidade de força necessária para realizar o movimento da mão (geralmente, flexões de palmas requerem maiores saídas de força do que flexões sem palmas padrão devido ao levantador precisar de mais tempo no ar ). O vídeo abaixo é uma demonstração generalizada do exercício de flexão pliométrica.
Abaixo estão alguns dos principais benefícios que se podem esperar da realização de flexões pliométricas, muitos dos quais são especificamente inerentes ao aspecto do treinamento pliométrico. Nem é preciso dizer que os músculos trabalhados no push up padrão são direcionados aqui, apenas em um grau mais elevado (especificamente para as adaptações fisiológicas abaixo).
Os exercícios pliométricos forçam as unidades musculares a se contraírem em taxas mais rápidas, a fim de promover força suficiente para impulsionar o corpo para o espaço (do chão). Esta resposta muscular de torção rápida ocorre no nível da unidade motora por adaptações do sistema nervoso. O benefício de desenvolver essa capacidade é que o corpo aprenderá a promover a força de forma mais explosiva, o que pode beneficiar até movimentos de baixa velocidade (como supino de 1RM).
Quando realizamos certos exercícios ou tarefas de movimento, muitas de nossas unidades musculares estão disparando, no entanto, algumas dão mais preferência a movimentos específicos. Se você falhar em treinar explosivamente usando pliometria e outros movimentos baseados em alta velocidade, você pode estar perdendo o aumento da inervação de tipos de fibras musculares de contração extremamente rápida, que não entram em ação tanto quanto as fibras mais lentas. Ao realizar mais movimentos pliométricos para a parte superior do corpo, você pode obter benefícios semelhantes aos de realizar agachamentos com salto e pliometria da parte inferior do corpo, resultando em um atleta muito explosivo.
O aumento da taxa de desenvolvimento de força e os padrões de disparo da unidade motora muitas vezes resultam em um aumento nas saídas de força como um todo. Para a maioria dos movimentos, a capacidade de pressionar mais rápido e usar mais fibras musculares resultará em levantamentos mais pesados ao redor e na capacidade de romper os pontos de atrito em um levantamento (desde que os ângulos específicos em que esses ocorrem sejam especificamente direcionados).
Ao realizar a pliometria, muitas vezes pensamos nos truques legais que podemos fazer e como isso nos ajudará a pular mais alto, socar com mais força ou mover pesos de forma mais explosiva. Muitas vezes esquecido é o impacto que tem sobre a saúde das articulações e do tecido conjuntivo e a padronização do movimento motor em altas velocidades. O aumento do estresse colocado sobre essas articulações e tecidos durante movimentos explosivos e esportes deve ser atendido com processos de adaptação provocados por meio de exercícios de treinamento especializados (como este).
Confira estes artigos que cobrem exercícios e exercícios baseados em pliometria!
Imagem em destaque: @timtadder no Instagram
Ainda sem comentários