Não há muitas corridas em que o trabalho mais importante termine nos primeiros segundos, mas se você perguntar a Jason Hartman, coordenador de força e condicionamento da U.S. Equipe olímpica de bobsled, esse é o ponto crucial do bobsledding. Os cinco segundos que os atletas levam para acelerar o trenó de 500 libras e depois pular nele são os segundos mais críticos da corrida.
“Se todo o resto for igual, a cada décimo de segundo você pode ser mais rápido do que sua concorrência durante os primeiros cinco segundos, o que tende a triplicar no final da corrida de bobsled”, diz ele. “Se você pode ser um décimo de segundo mais rápido do que o time contra o qual está competindo, é uma vantagem de três décimos de segundo no final da pista. Sua velocidade inicial é crítica.”
Você pode pensar que isso significa que os atletas olímpicos de trenó passam a maior parte do tempo fazendo uma tonelada de empurrões de trenó. Você estaria errado.
Uma boa parte do treinamento dos atletas é gasta na 'pista' em um bobsled, mas no final das contas, a maior parte do tempo - quase todo o período de entressafra e dois ou três dias por semana durante a temporada - é gasto no sala de musculação, onde desenvolver potência e força para acelerar o bobsled é de extrema importância.
“Honestamente, após esses cinco segundos, eles estão tentando ficar o mais relaxados possível enquanto se inclinam para as curvas”, diz Hartman, que observa que o motorista na frente do trenó precisa principalmente dos atletas para ajudá-lo gentilmente ou o boi dela. “É um jogo mental, ficar mais relaxado e ir com o fluxo na descida da colina. Caso contrário, não há muito que eles possam fazer além de acelerar o trenó o mais rápido possível.”
Para ajudar a atingir essa velocidade explosiva, os atletas passam dois ou três dias por semana correndo. Mas eles não estão realizando o treinamento intervalado de alta intensidade padrão, que tradicionalmente parece algo como sprints de trinta segundos seguidos por um minuto de descanso, repetido por quinze minutos.
O treinamento de bobsled, em vez disso, busca maximizar a recuperação para que cada série de sprints seja realizada com esforço máximo absoluto. Os atletas, portanto, não devem se cansar ao treinar seus sprints, então eles descansam de três a cinco minutos entre as séries de trabalho.
“Velocidade e aceleração máximas são os dois atributos mais importantes e, como os atletas fazem isso por apenas alguns segundos, não há necessidade real de condicionamento ou resistência anaeróbica”, diz Hartman. “Na entressafra, eles podem correr de 80 a 100 metros, mas na maior parte do ano, 60 metros ou menos é onde eles passam a maior parte do tempo.”
Empurrões de trenó aparecem em sua programação, mas apenas em uma função limitada durante a baixa temporada. Primeiramente, a pista é reservada para treinamento de velocidade.
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Na sala de musculação, Hartman enfatiza os mesmos tipos de exercícios usados por todos os treinadores olímpicos com quem falamos, de esquiadores a patinadores: agachamento e levantamento olímpico.
“Um agachamento com peso corporal duplo é provavelmente uma boa referência para todo atleta”, diz ele. “Manter esse nível de força deve ajudar no treinamento de desenvolvimento de força, seja pliometria ou sprint.”
Ele observa que, embora possa incorporar o agachamento frontal durante a entressafra, o agachamento traseiro é "o exercício de força número um" para bobsledders, em parte porque lhes permite levantar uma carga absoluta mais pesada.
Alguns atletas realizam levantamento terra, mas não são um movimento central. O bobsled é muito difícil na região lombar e, embora o levantamento terra inteligentemente programado possa mitigar a dor lombar, Hartman os limita em favor de seus movimentos para melhorar a força lombar e a explosividade: levantamento de peso olímpico.
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“Quaisquer movimentos de levantamento de peso olímpico e suas variações vão dar a você uma quantidade enorme de força de extensão do quadril, que é crítica para a habilidade de salto e corrida”, diz ele. “Em última análise, é essa velocidade e força que os atletas podem aplicar nas faixas finais de extensão do quadril que empurra o trenó mais rápido e os deixa correr mais rápido. Não há opções melhores para maximizar a força de extensão do quadril crítica para o esporte.”
Power cleans e heavy pulls são seus favoritos, mas o clean & jerk também é um movimento central.
“As pessoas que assistem ao esporte presumem que pode haver uma grande quantidade de parte superior do corpo, mas a proficiência no empurrão se estende a partir do quão forte você pode estender os quadris, então é outro ótimo exercício de extensão de quadril”, diz ele.
Os movimentos acessórios também enfatizam a extensão do quadril e a cadeia posterior. Extensões de costas com peso, aumento de presunto de glúteo, levantamento terra pesado em romeno e bom dia com peso são considerados itens básicos.
Há sutileza envolvida em todos os pontos de uma corrida de bobsled, desde a aceleração inicial até a linha de chegada. Mas a parte mais crucial do treinamento é desenvolver o máximo de potência e velocidade humanamente possível e, para isso, o levantamento de peso olímpico não tem igual.
Imagem em destaque via @carlovaldes_usa e @mollychoma no Instagram.
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