Powerlifter Mark Bell nos ensina como localizar com segurança o agachamento, banco e levantamento terra

O ato de detectar é muito mais do que ajudar um amigo a completar sua última repetição no banco. Um observador tem uma grande responsabilidade que está ligada a ele o tempo todo e, em alguns casos, essa responsabilidade é tida como certa. Isso é mais comum em levantadores mais novos, que podem não entender como localizar, ou mesmo a importância de localizá-la adequadamente.

Essa falta de conhecimento não é culpa de ninguém, mas provavelmente nunca houve um cenário em que o local deles fosse a única linha impedindo uma lesão de acontecer. Seja no agachamento, banco ou levantamento terra, um observador pode ser uma ferramenta extremamente útil quando se trata da segurança de um atleta.

No final de agosto, Mark Bell no Super Training Gym postou um ótimo vídeo cobrindo o tópico de identificar adequadamente cada levantamento. Ele forneceu exemplos detalhados e explicações sobre cada levantamento, e definitivamente vale a pena assistir, mesmo se você achar que já sabe como identificar.

Imagem cortesia de supertraining06 vídeo do YouTube. 

Isenção de responsabilidade: é sempre aconselhável levantar com um observador. Além disso, certas variantes de elevadores exigirão diferentes métodos de localização e observadores adicionais. 

Se você estiver enferrujado ao detectar um tipo de elevador, não se preocupe. Abaixo, descrevemos cada aumento com os pontos mais importantes para levar, descritos no vídeo.

1. Agachamento

Único observador

Este é o tipo mais comum de localizar o agachamento que você verá na academia. Envolve um atleta de força agachado e outro em pé atrás deles, pronto para apoiá-los em caso de falha no levantamento.

• Certifique-se de que há espaço suficiente entre os dois levantadores.
• Use as mãos fechadas ou abertas ao se preparar para a órtese (escolha o que é mais confortável, mas use fechadas ao detectar mulheres).
• Braços estendidos sob os dorsais do ocupante.
• Uma postura uniforme ou escalonada funcionará, e um atleta deve escolher o que parece mais natural para ele para fornecer o maior apoio.

Mancha lateral

Este tipo de localização é o que você verá em encontros de levantamento de peso, e quando um levantador está realizando cargas de maior intensidade. Envolve pelo menos dois observadores e é o mais seguro quando se trata de evitar ficar preso sob a barra.

• Fique perto da barra, enquanto envolve um braço por baixo (evite usar apenas as mãos para segurar a barra).
• Siga o levantador e use o bíceps ou dobre o braço para segurar uma barra em queda.
• O observador de costas tem o trabalho de garantir que a barra não role para fora da parte de trás.

Outro ponto crucial que Bell menciona é manter sua área de elevação limpa. Halteres e outras peças de equipamento ao redor dos pés de observadores e ocupantes podem causar lesões.

2. Banco

Não interferir

Qualquer pessoa que avistou um banco pesado, ou mesmo executou um 1-RM com um observador vai entender a importância da mão fora. Este é um ponto extremamente crucial que permitirá a um levantador definir adequadamente e executar o levantamento.

• É ideal para manobrar de uma plataforma elevada, portanto, se você levantar em uma academia globo, pode ser necessário colocar alguns pratos atrás do banco para melhor alavancagem.
• O observador distribui o peso na contagem do levantador e segura a barra até ter certeza de que o atleta assumiu o controle total.

Spotting

Quando você está observando atrás do levantador, Bell deu algumas dicas excelentes, junto com o que fazer para os observadores laterais.

• Siga a barra do atleta de perto, mas certifique-se de não bater ou tocá-la.
• Se estiver em competição, fique ao lado do juiz, mas esteja pronto para agir se a barra começar a descer.
• Segure o peso com as duas mãos ao localizar e levantar.
• Manche com o bíceps semelhante ao agachamento quando o peso de um banco é maior do que os dois observadores laterais podem suportar (Bell usa o exemplo de localizar aqueles em camisetas de banco).
• Spot com os dedos travados e ambas as mãos sob a barra para peso que é manobrável com dois observadores.

3. Deadlift

Localizando e limpando a área

Bell explica que monitorar a área ao redor de um levantamento terra é tão importante quanto localizar o próprio levantamento. Sempre há uma chance de um atleta desmaiar após uma série ou puxada pesada, portanto, garantir que a área esteja livre pode beneficiar a saúde de um atleta que desmaia.

[Por que alguns atletas desmaiam de pesados ​​levantamentos terra? Leia mais aqui.]

Além disso, Bell menciona que o observador atrás do deadlifter está lá para pegar um levantador no caso de ele desmaiar. Quando um atleta desmaia em um levantamento terra, ele normalmente cai para trás.

Não importa o levantamento, o objetivo deve ser sempre a segurança do atleta. Pode ser seu amigo ou uma pessoa aleatória pedindo ajuda na academia. De qualquer forma, um observador tem grande responsabilidade pela saúde do levantador e por si mesmo.

Captura de tela da imagem de destaque do canal supertraining06 no YouTube.