Em cerca de três anos e meio de levantamento sério, Amanda Lawrence, de 22 anos, já conquistou o que a maioria dos levantadores de peso só pode sonhar: vencer o Campeonato Mundial de Levantamento Clássico da Federação Internacional de Levantamento Powerlifting.
Lawrence conquistou o primeiro lugar na classe aberta feminina de -84 kg (185 libras) com um agachamento de 243 kg (536 libras), um 117.Banco de 5 kg (259 libras) e um banco de 252.Levantamento terra de 5 kg (556 libras), perfazendo um total de 613 kg (1.351 libras). Seu agachamento, levantamento terra e total foram recordes mundiais, e ela ganhou o prêmio de Campeã das Campeãs por ser a mulher mais forte no Mundial, independente da classe de peso.
Qualquer levantador de peso - homem ou mulher - mataria para estar na posição de Lawrence, e é ainda mais impressionante considerando o quão rápido ela progrediu. Antes de 2016, o levantamento de peso nem havia passado pela sua cabeça e ela nunca havia treinado em movimentos de agachamento, banco ou levantamento terra.
Seu primeiro encontro foi em junho de 2016, para o qual ela começou a treinar em janeiro de 2016. Lawrence atribui a um programa que a fazia se agachar todos os dias para começar. Por quatro meses seguidos, ela não tirou um dia de folga - uma noção que ela sabe parece loucura, mas valeu a pena em seu primeiro encontro, o USA Powerlifting Twin Ports Raw Open em Duluth, MN, onde ela agachou 167.5 kg (369 libras). Hoje em dia, ela ainda é conhecida por seu agachamento e levantamento terra.
Desde então, ela está absolutamente dominada nas competições da USAPL, esmagou-o em seu primeiro IPF Worlds em junho e construiu um Instagram substancial de seguidores ao longo do caminho. Sua presença nas redes sociais cresceu rapidamente, um efeito colateral que tem prós e contras.
Seus mais de 100.000 seguidores no Instagram a expõem a um público que não está estritamente limitado a pessoas que realmente seguem levantamento de peso, e as pessoas adoram acusá-la de usar esteróides ou usar pesos falsos (spoiler: nenhum dos dois é verdade). Mas aos olhos dela, toda aquela dúvida é apenas um elogio.
Pegamos o fenômeno do levantamento de peso para falar de levantamento de peso, recordes mundiais e trolls da mídia social. Continue lendo para sua opinião, como dito a M&F.
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Eu estava indo para a academia, assistindo vídeos no YouTube e fazendo exercícios de musculação apenas para perder peso enquanto estudava ciências biomédicas na faculdade. Um amigo percebeu que eu era naturalmente forte, mesmo apenas fazendo movimentos normais de musculação, então ele me contou sobre um encontro da USAPL que ele estava fazendo.
Eu não sabia nada sobre levantamento de peso. Eu nunca tinha treinado os movimentos de agachamento, banco ou levantamento terra, então decidi: “Por que não? É algo divertido de fazer na academia e é algo divertido de treinar para.”Meu primeiro encontro foi em junho de 2016, e comecei a treinar para isso em janeiro de 2016. Fiz uma coisa chamada programa de agachamento todos os dias - literalmente agachei todos os dias durante quatro meses seguidos, e foi assim que realmente decolou. Isso parece loucura, quatro meses. Eu não tirei um dia de folga.
Indo para aquele primeiro encontro local, o Twin Ports Raw Open em Duluth, MN, eu não sabia nada sobre os discos ou qualquer coisa. Acabei quebrando o recorde do American Junior de agachamento sem nem saber.
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A força sempre esteve lá, mas é uma questão de aprender a liberá-la. Foi o que fiz entre março e junho para o Mundial - e foram apenas alguns meses. Eu tinha uma base de força, mas [meu novo treinador, Joey Flexx] me ajudou a juntar tudo isso.
Ganhar a vitória no Mundial foi muito legal, e daqui para frente quero mostrar o que realmente podemos fazer, porque estamos apenas nos aquecendo. Não me sinto confortável em apenas competir em um campeonato mundial, porque isso pode ser tirado de você antes que você perceba.
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[Antes de março de 2019] Eu treinava com alças o tempo todo e com placas não calibradas, em alturas incorretas de bancada. Tornava as coisas difíceis quando você realmente tinha que treinar com equipamento padrão no dia do jogo.
Tive muitas mudanças que queria fazer desde o Grande Prêmio em março deste ano para o Mundial. Contratei um novo treinador, Joey Flexx, e ele mudou tudo para mim. Comprei placas calibradas, peguei um rack e tudo, e comecei a treinar no equipamento correto. Agora, tenho uma perspectiva diferente sobre o que posso melhorar.
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Não cheguei tão alto quanto queria [no Mundial] porque você vai ao Mundial para vencer, não para bater recordes. É para isso que o Nationals existe. Meu terceiro agachamento no Mundial foi de 549 libras, e isso foi super fácil. Meu levantamento terra foi fácil, e o banco tem melhorado constantemente.
É difícil ser o melhor em todos os três elevadores, mas apenas ter o melhor de dois de três elevadores é ótimo. Você só quer tentar permanecer na corrida. Minha mentalidade é sempre agir como se você fosse o segundo lugar, porque o segundo lugar sempre superará o primeiro lugar.
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É difícil porque eu não comecei este esporte para outras pessoas - eu fiz isso para mim. Eu sempre acho que você deve erguer por você, em vez de ficar sentado e tentar perseguir o sucesso de outra pessoa.
Meu Instagram explodiu muito rápido e acho que fui exposto a um público que não era tão experiente, então é difícil porque sinto que talvez minha conta receba muito ódio porque as pessoas não sabem [levantamento de peso]. Mas, ao mesmo tempo, apesar de todo o ódio, há tantos comentários legais. Dito isso, você tem que ter pele grossa.
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Estamos levando a força das mulheres a alturas que as pessoas nunca viram antes, e acho que essa é a razão pela qual [as pessoas pensam que estamos todos usando esteróides]. Honestamente, considero um grande elogio se alguém pensa que estou usando esteróides, porque não estou. Fui testado fora da competição e dentro da competição talvez 10 vezes nos últimos três anos porque estou em uma forma de localizador de atleta fora da competição. Eles sabem onde estamos o tempo todo, então podem aparecer a qualquer momento e nos fazer um teste de drogas.
Eles aparecerão em sua casa, na academia ou onde quer que você esteja a qualquer momento, e se você não estiver lá ou não notificá-los em um intervalo de tempo de 60 minutos, é um teste reprovado. As pessoas dizem: "Eles simplesmente partem de algo e testam no encontro.”Mas não é assim. Talvez toda a especulação tenha a ver com homens inseguros na comunidade, porque eles ainda não viram a força das mulheres chegar a este ponto. Mas no final, o que você vai dizer para as pessoas? Eles vão acreditar no que eles querem acreditar.
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Eu não gosto de me comparar com outras pessoas, porque isso vai te comer vivo. Minha maneira de pensar é "dê o seu melhor e, como eu disse, o sucesso virá com isso.”
Uma das coisas que me incomoda na Internet é que as pessoas tentam promover encontros onde eu e Dani Melo estaremos competindo - mas não é assim que somos. Acho que a Internet tenta nos retratar como rivais, mas, na realidade, não somos. Nós definitivamente pressionamos um ao outro, mas acho que podemos atestar que nenhum de nós ficará feliz se tentarmos constantemente superar um ao outro. Você não pode odiar alguém por ser tão bom quanto você.
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Eu sei os limites do meu corpo, e propositalmente não vou passar com um representante se algo parecer engraçado. Claro, eu sempre tenho observadores, mas conhecer meus limites me permitiu empurrar o peso continuamente mais rápido do que os outros sem me machucar.
Antes de um levantamento, vou alongar muito, usar rolinhos e fazer círculos de quadril para soltar meu quadril para agachamentos e levantamento terra. Não faço muitos alongamentos pós-levantamento, mas uso cremes de recuperação e faço questão de manter uma dieta saudável. No final das contas, se você vai se machucar, você vai se machucar. Não há como evitá-lo, mas apenas não seja estúpido e saiba quando parar.
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Eu percebi que quanto mais pesado você começa a agachar - especialmente, para mim, uma vez que entrei nos 500s - é mais difícil se recuperar tão rápido disso. Eu costumava agachar três dias por semana, mas estou diminuindo para dois dias por semana e não achei a elevação diminuindo. Então, eu faço levantamento terra duas vezes por semana, e então eu banco até quatro dias por semana.
Eu faço as diferentes fases que levam a um encontro: uma fase de volume, uma fase de força e, em seguida, uma fase de pico. Quando estou na fase de volume, vou trabalhar em movimentos mais diferentes. Conforme o tempo passa, as repetições diminuem e o peso aumenta. É sempre divertido reiniciar o volume após uma reunião.
| EXEMPLO DE EXERCÍCIO | ||
| Exercício | Jogos | Reps |
| Agachamento com barra baixa | 1 | 1 |
| 3 | 7 | |
| Banco | 5 | 3 |
| Banco de punho fechado | 3 | 8 |
| Agachamento de cinto | 3 | 12 |
| Pressao sobre a cabeça | 4 | 10 |
| Face-pull | 3 | 12 |
| Segunda-feira | Agachamento e banco |
| terça | Banco |
| quarta-feira | Deadlift |
| quinta-feira | Banco |
| sexta-feira | Agachamento |
| sábado | Deadlift e banco |
| Domigo | Fora |
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Para movimentos acessórios, tudo depende de onde estão seus pontos fracos para seus levantamentos, então é assim que eu avalio o que devo fazer. Por exemplo, eu faço muitos pullups e linhas para levantamento terra. Para o agachamento, meus quadríceps são bastante desenvolvidos, então eu trabalho mais os isquiotibiais e os glúteos.
No banco, preciso trabalhar com halteres, mas é difícil porque sinto que quanto mais você faz o movimento, melhor você vai conseguir. Não acredito necessariamente que os acessórios sejam uma virada de jogo massiva. Eu os pulo com frequência, então eles não são tão importantes para mim.
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yulkapopkova / Getty
Eu como muito as mesmas coisas, repetidamente. Isso é exatamente o que funciona para mim. Eu gosto de uma dieta rica em proteínas - pelo menos um grama por quilo de peso corporal - porque você precisa disso apenas para funcionar e abastecer. Eu reduzo um pouco os carboidratos, mas certifique-se de obter o suficiente para abastecer meu desempenho.
Eu sigo uma dieta de periodização da Renascença e eles têm um aplicativo que você pode usar para rastrear macronutrientes em um plano personalizado para suas metas. Ele definiu opções de alimentos que você pode escolher. Por exemplo, se você precisa ingerir 30 gramas de proteína e deseja comer alimentos específicos, o aplicativo dirá exatamente quanto comer de alimentos específicos para atingir o valor nutricional de 30 gramas, ou o que for adequado às suas necessidades.
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