Pilha de bombas pré-treino
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O impulso que você obtém durante um treino intenso, quando parece que seus músculos vão rasgar sua pele, é incrível. Mas espere, há ainda mais notícias boas - a bomba não só é ótima e tem uma aparência impressionante, mas também funciona a seu favor para estimular o crescimento muscular a longo prazo.Na academia, você pode otimizar suas bombas musculares, mantendo suas repetições na faixa de moderada a alta e seu descanso entre as séries na extremidade inferior, de 30 segundos a não mais do que 90 segundos. Para melhorar ainda mais a sua bomba, tente empilhar esses três suplementos antes dos exercícios.VEJA TAMBÉM: 8 dicas para melhorar sua refeição pré-treino >>
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Este suplemento não deve ser uma adição surpresa a uma pilha projetada para maximizar sua bomba. Afinal, os boosters de óxido nítrico (NO) têm vendido muito por sua capacidade de amplificar as bombas musculares durante os treinos e aumentar a força e os ganhos de massa. A maioria desses produtos contém alguma forma do aminoácido arginina, que é convertido em NO por meio da enzima óxido nítrico sintase (NOS). O NO dilata os vasos sanguíneos, levando mais sangue aos músculos e, ao mesmo tempo, permitindo que mais fluido do sangue saia dos vasos e entre nas células musculares para inchaços estourando a camisa.Os melhores reforçadores de NO de hoje contêm muito mais do que apenas arginina - eles também têm ingredientes que aumentam a ativação do NOS, como pycnogenol e ginseng. Procure produtos que fornecem 3-5 gramas por dose de alguma forma de arginina - como L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, cetoisocaproato de arginina, malato de arginina ou éster etílico de arginina - e tome uma dose 30-60 minutos antes dos exercícios.VEJA TAMBÉM: 6 refeições pós-treino perfeitas >>
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Enquanto os reforçadores NO trabalham para melhorar o bombeamento, fornecendo mais água através do sangue para as células musculares, a creatina faz sua parte de dentro do músculo. Ter mais creatina nas células musculares puxa mais água para dentro delas, dando-lhe um bombeamento muscular massivo e duradouro (contanto que você tome creatina regularmente). Tomar creatina para maximizar os níveis de creatina muscular enquanto toma um reforço de NO para levar mais água às células musculares significa que você pode sugar ainda mais água para uma bomba muscular ainda maior do que ao tomar qualquer um dos produtos isoladamente. Vá com 3-5 gramas de alguma forma de creatina - como creatina monohidratada, creatina malato, creatina etil éster ou creatina alfa-cetoglutarato - imediatamente antes do treino.VEJA TAMBÉM: Tudo o que você precisa saber sobre a creatina >>
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Também conhecido como glicerina, este álcool de açúcar é frequentemente adicionado a barras de proteína para doçura e textura. O glicerol é a espinha dorsal à qual os ácidos graxos estão ligados, formando triglicerídeos. Ele também tem propriedades osmóticas muito fortes, o que significa que o glicerol é capaz de se ligar a grandes quantidades de água. Um estudo realizado na Universidade de Glasgow (Escócia) relatou que quando os indivíduos consumiram creatina sozinha, glicerol sozinho ou creatina e glicerol juntos por sete dias, a combinação de creatina e glicerol aumentou os fluidos corporais em quase 50% mais do que creatina sozinha ou glicerol sozinho.Tomar glicerol junto com arginina e creatina aumentará ainda mais a simbiose da bomba, aumentando a quantidade de fluido no sangue que a arginina pode ajudar a fornecer ao músculo, enquanto a creatina aumentará a absorção de fluido nas células musculares. Ingira 10-30 gramas de glicerol cerca de 60 minutos antes dos treinos para levar seu bombeamento ao próximo nível.
Voltar para a introduçãoO impulso que você obtém durante um treino intenso, quando parece que seus músculos vão rasgar sua pele, é incrível. Mas espere, há ainda mais notícias boas - a bomba não só é ótima e tem uma aparência impressionante, mas também funciona a seu favor para encorajar o crescimento muscular a longo prazo.
Na academia, você pode otimizar suas bombas musculares, mantendo suas repetições na faixa de moderada a alta e seu descanso entre as séries na extremidade inferior, de 30 segundos a não mais do que 90 segundos. Para melhorar ainda mais a sua bomba, tente empilhar esses três suplementos antes dos exercícios.
VEJA TAMBÉM: 8 dicas para melhorar sua refeição pré-treino >>
Este suplemento não deve ser uma adição surpresa a uma pilha projetada para maximizar sua bomba. Afinal, os impulsionadores de óxido nítrico (NO) têm vendido muito por sua capacidade de amplificar as bombas musculares durante os treinos e aumentar a força e os ganhos de massa. A maioria desses produtos contém alguma forma do aminoácido arginina, que é convertido em NO por meio da enzima óxido nítrico sintase (NOS). O NO dilata os vasos sanguíneos, levando mais sangue aos músculos e, ao mesmo tempo, permitindo que mais fluido do sangue saia dos vasos e entre nas células musculares para inchaços que estouram a camisa.
Os melhores estimulantes de NO de hoje contêm muito mais do que apenas arginina - eles também têm ingredientes que aumentam a ativação de NOS, como pycnogenol e ginseng. Procure produtos que fornecem 3-5 gramas por dose de alguma forma de arginina - como L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, cetoisocaproato de arginina, malato de arginina ou éster etílico de arginina - e tome uma dose 30-60 minutos antes dos exercícios.
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Enquanto os reforçadores NO trabalham para melhorar o bombeamento, fornecendo mais água através do sangue para as células musculares, a creatina faz sua parte de dentro do músculo. Ter mais creatina nas células musculares puxa mais água para dentro delas, dando-lhe um bombeamento muscular massivo e duradouro (contanto que você tome creatina regularmente). Tomar creatina para maximizar os níveis de creatina muscular enquanto toma um reforço de NO para levar mais água às células musculares significa que você pode sugar ainda mais água para uma bomba muscular ainda maior do que ao tomar qualquer um dos produtos sozinho. Vá com 3-5 gramas de alguma forma de creatina - como creatina monohidratada, creatina malato, creatina etil éster ou creatina alfa-cetoglutarato - imediatamente antes do treino.
VEJA TAMBÉM: Tudo o que você precisa saber sobre a creatina >>
Também conhecido como glicerina, este álcool de açúcar é frequentemente adicionado a barras de proteína para doçura e textura. O glicerol é a espinha dorsal à qual os ácidos graxos estão ligados, formando triglicerídeos. Ele também tem propriedades osmóticas muito fortes, o que significa que o glicerol é capaz de se ligar a grandes quantidades de água. Um estudo realizado na Universidade de Glasgow (Escócia) relatou que quando os indivíduos consumiram creatina sozinha, glicerol sozinho ou creatina e glicerol juntos por sete dias, a combinação de creatina e glicerol aumentou os fluidos corporais em quase 50% mais do que creatina sozinha ou glicerol sozinho.
Tomar glicerol junto com arginina e creatina aumentará ainda mais a simbiose de bombeamento, aumentando a quantidade de fluido no sangue que a arginina pode ajudar a fornecer ao músculo, enquanto a creatina aumentará a absorção de fluido nas células musculares. Ingira 10-30 gramas de glicerol cerca de 60 minutos antes dos treinos para levar seu bombeamento ao próximo nível.
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