O simples ato de empurrar cargas pelo chão usando as pernas, o tronco e a parte superior do corpo como algo que exige o máximo de força, resistência muscular e preparo cardiovascular, não importa quem você seja.
Nos preços anteriores, discutimos os benefícios da tração do trenó, outra variação do treinamento do trenó. Neste artigo, discutiremos o empurrão do vagabundo, como ele difere do trenó e alguns exercícios alternativos benéficos que podemos fazer por qualquer motivo no lugar do vagabundo.
Abaixo está um vídeo sobre como realizar o prowler push, bem como algumas variações comuns de prowler push.
O impulso de prowler e o impulso de trenó são movimentos muito semelhantes, muitas vezes tão semelhantes que são intercambiáveis. A verdadeira diferença por trás do empurrão e do trenó é que os empurrões exigem um tipo específico de trenó, chamado de prowler, ao passo que um trenó é qualquer equipamento de suporte de peso que pode ser usado para empurrar, puxar, arrastar, etc.
Abaixo estão algumas alternativas eficazes para o exercício de empurrar vagabundo. Observe que a maioria dos exercícios abaixo deve ser feita com um parceiro de treinamento ou supervisão. Esta é estritamente uma peça informativa em vez de um guia de instrução.
No caso de você gostar tanto de um vagabundo empurrando, mas sem um vagabundo ou trenó, não tenha medo. Basta colocar uma placa protetora no chão ou alguns em uma folha plana de metal com uma borda, como muitos “trenós” portáteis de baixo custo, e começar a trabalhar. A única limitação dos empurrões de placa é que não permite que uma grande quantidade de carga seja treinada, o que poderia realmente servir como uma ótima maneira de aumentar a velocidade do movimento e a resistência ao invés da força.
Correr morro acima imita muito da mesma resistência da perna do corpo e saídas de força do impulso do vagabundo, com a vantagem adicional de que o atleta pode assumir um posicionamento corporal mais ereto e transferível para a locomoção humana. Costumo descobrir que, ao fazer empurrões de caça, o posicionamento estranho do atleta (realmente muito baixo no chão) pode limitar o treinamento geral, em vez dos marcadores que estou tentando treinar (resistência e força das pernas, condicionamento aeróbio / anaeróbico e mecânica de sprint ).
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Semelhante às corridas de velocidade em subidas, as escadas são uma ótima maneira de aumentar o impulso e a força das pernas. Correr no estádio da sua escola local ou simplesmente subir as escadas de um prédio de mais de 5 andares resolverá o problema. O aumento da necessidade de impulsionar as pernas mais alto e mais rápido (conforme você aumenta a velocidade) contribui para um ótimo treino metabólico total do corpo para construir resistência cardiovascular, resistência e força das pernas e economia de sprint.
Arrastamentos de trenó ou rastejador são uma ligeira variação do empurrão, que envolve um arnês ou corda para ser preso a um atleta enquanto ele corre ou anda com o peso que o acompanha. O empurrão do prowler pode colocar as pessoas em posições estranhas, o que não é muito natural para a mecânica em execução. Arrastar a carga para trás permite que o levantador assuma uma postura mais natural e enfatize a mecânica de corrida ereta, inclinação para frente e estabilização do núcleo.
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Imagem em destaque: @_alphaliving_ no Instragram
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