Um pequeno estudo da Purdue University descobriu que quando os participantes seguiram um plano de perda de peso com alto teor de proteína (1.5g de proteína por quilograma de peso corporal) por algumas semanas, eles não apenas perderam peso, mas também relataram um sono de melhor qualidade do que aqueles que tinham menos proteína na dieta. “Fazer dieta pode deixar você com fome no meio da noite. A proteína mais elevada pode fornecer a satisfação e a estabilização do açúcar no sangue necessárias para evitar esse chamado de despertar à meia-noite ”, explica Lyssie Lakatos, R.D., uma nutricionista não envolvida no estudo. Mesmo se você não estiver tentando perder peso, um pequeno lanche com proteínas e carboidratos (como iogurte grego com frutas ou manteiga de amendoim em biscoitos integrais) pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e aumentar os produtos químicos cerebrais que causam sonolência.
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