Não é mais necessário ser duro para sobreviver.
Viver da terra foi substituído por dirigir até o supermercado, as temperaturas extremas superadas por fornos e condicionadores de ar e derrotar doenças e enfermidades agora podem ser tão simples quanto tomar um comprimido.
A tecnologia permitiu que os fracos prosperassem tanto quanto os fortes, levando a uma sociedade que acomoda comer demais, fazer pouco exercício e estimular pouco o cérebro. Como resultado, a maioria de nossa população está se tornando mais burra e gorda.
A sobrevivência do mais apto não se aplica mais.
Agora pergunte a si mesmo, quando foi a última vez que você realmente se esforçou, além do ponto onde seu corpo e sua mente estão gritando para você parar? Embora ser fisicamente esmagado no chão não seja algo que deva ser tentado regularmente, há uma hora e um lugar para este tipo de treinamento.
Isso vai te ensinar algo sobre você. Isso vai mostrar o quão durão você pensa que é em comparação com o quão durão você realmente é. Pode aumentar sua autoconfiança - e pode humilhá-lo quando seu ego fica um pouco arrogante.
Para investigar isso mais a fundo, entrei em contato com alguns dos treinadores de condicionamento e força mais difíceis da indústria para saber o que eles pensavam sobre a ideia de superar barreiras físicas e mentais.
Interessado em aprender como ultrapassar seus limites? Leia.
Eu não gosto muito dos treinos de “desafio” ou “teste” porque eles raramente testam muito de alguma coisa. Eles apenas machucam. Não é necessário nenhum conhecimento de coaching para reunir uma combinação aleatória de exercícios e números e, em seguida, adicionar as palavras "por tempo" no final.
Estou morando em uma barraca na África agora e tenho um macaco de estimação chamado Frankie. Se eu quisesse, poderia fazer uma pequena grade na areia com exercícios e números e projetar meu treino com base nos quais Frankie deixou pegadas ao longo de uma hora.
“Ah, então hoje estamos fazendo 25 burpees, depois 10 pullups, depois 35 supinações acima da cabeça, então ... cocô, depois mais burpees .. .”
Eu meio que acho, com base nos tipos de rotinas que vejo, que muitos treinadores têm macacos de estimação.
Um comum é fazer 100 burpees para ganhar tempo. Bem, claro que é dificil. Eles são burpees do caralho! Mas você tem alguma ideia do que isso está fazendo com a coluna de alguém?
Vá a uma dessas academias algum dia e observe como esses burpees são realizados. Extensão lombar violenta e descontrolada, seguida imediatamente por um pequeno salto dos dedos dos pés, que enfatiza um padrão de movimento dominante lombar e quadrilátero, mobilidade defeituosa e rotação interna do quadril.
Esse padrão vai acabar com as pessoas, eventualmente. Por que você iria querer praticar fazendo isso?? É como dizer que alguém é um bom atirador com um rifle de assalto porque pode esvaziar todo o carregador muito rápido em direção ao alvo. Você acertou alguma coisa? Considere todas as variáveis envolvidas.
Um burpee é um movimento simples também, e essa é a coisa. Muitas pessoas não podem realmente fazer coisas simples bem. Agachamentos, estocadas, flexões e flexões básicas ainda apresentam falhas na grande maioria dos trainees. Cada repetição está reforçando um padrão de movimento e se esse padrão for defeituoso, esse "treino duro" é apenas uma configuração para falhas de movimento de longo prazo, limitações e lesões futuras.
Agora pegue esse padrão de movimento e coloque-o em um ambiente de teste extenuante com um monte de pessoas competitivas e você o torna ainda mais estressante. Para muitos, ser testado fisicamente entre amigos e rivais é uma das experiências mais emocionalmente estressantes e genuínas que eles terão. As pessoas querem vomitar antes mesmo de começar por causa do nervosismo e da antecipação.
Isso enraíza esses padrões motores em um ambiente de alto estresse emocional. No entanto, a recordação de habilidades é ambientalmente específica. Se um trainee faz dez burpees perfeitamente em um ambiente calmo, lento e controlado, mas os faz mal quando corre contra o tempo e através da dor, o único padrão que ele está aprendendo a usar no futuro sob estresse é o de merda.
Então, digamos que você faça essa coisa chamada pensando à frente. Você tem alguém que quer ter um desempenho consistente em um alto nível de atletismo sob qualquer condição. Ambientes competitivos são estressantes e como Brasidas de Esparta disse: “O medo faz os homens esquecerem, e a habilidade que não pode lutar é inútil.”
Não é realmente o que você sabe fazer quando é fácil de executar que importa, é o que você é capaz de fazer quando seu mundo está desmoronando e seu corpo está inundado de dor.
Como você preenche a lacuna entre o desempenho de baixo estresse e o desempenho de alto estresse sem comprometer a degradação das habilidades? Da mesma forma que você ensina um novo estagiário a executar uma habilidade complexa em um ambiente de baixo estresse: Progressão.
Pense nisso, você não pegaria um novato em treinamento e faria com que ele começasse a arrancar pesos pesados do chão. Da mesma forma, quando você começa a progredir um atleta em ambientes emocionalmente e fisicamente estressantes, você deve regredir a complexidade da habilidade que está sendo praticada, a fim de primeiro estabelecer uma base de qualidade sobre a qual construir.
Isso significa quebrar os movimentos em componentes mais simples e facilmente reproduzíveis e desenvolvê-los individualmente antes de integrá-los em movimentos mais complexos e tecnicamente exigentes.
O atleta deve ser capaz de “desligar seu cérebro” e simplesmente ir, produzindo movimentos simples e de qualidade o tempo todo.
Os padrões ou características que procuramos aqui são:
Você tem que primeiro quebrar as bases de sua postura e corrigir a mobilidade torácica, a função escapular e o equilíbrio dos rotadores interno / externo. Se eles começarem a regredir para o padrão de merda mencionado acima, o treino deve ser interrompido e regredido.
Tudo isso significa que os exercícios de teste não devem ser complicados. É por isso que fazemos coisas como transporte de bar de segurança, caminhadas de fazendeiro e arrasto de pneus na Milha NSW. Com uma base estabelecida, arrastar um pneu, carregar um riquixá ou andar com uma barra de segurança exige que padrões motores "simples, mas difíceis" sejam reproduzidos. Não importa o quão rápido a pessoa vá, ela deve ser capaz de manter a qualidade do movimento muito depois de a função cognitiva ser deixada para trás em um rastro de sofrimento.
Porque o que estamos realmente testando aqui é a mente; a capacidade de entender que o que você está fazendo dói e que a única maneira de acabar é fazendo mais. É aqui que você vê as pessoas quebrando e não é uma falha física.
O objetivo de todo treinamento é o crescimento, especificamente o crescimento psicológico. Construir força e resistência é ótimo, mas é FÁCIL. A parte difícil é o que vem a seguir, usando as capacidades físicas adquiridas, testando para saber se essas habilidades são significativas.
A parte realmente difícil é traduzir a capacidade física em cavalos de força mental e crescimento psicológico equivalentes. Músculos bonitos que decoram uma CPU de 4 bits são como batom e perfume em um porco. No entanto, se alguém desenvolver seu próprio processador multi-core, o resto, i.e. a decoração ou a capacidade física seguirão.
Cada conquista física significativa que ocorreu dentro ou em torno do projeto Gym Jones teve origem no mente. É o único músculo que vale a pena treinar.
Uma característica de um bom treino é “O momento”, que é o instante em que alguém percebe que será muito mais difícil do que parecia, quando percebe que a bravata pré-treino ou a confiança em um resultado positivo não serão cumpridos.
Para causar “O Momento”, o treino deve durar o tempo suficiente para que o diálogo interno comece, para que a mente se torne adversária. O truque é vencer a negociação. O feedback é útil ou o oposto.
Digamos que o treino seja “300 F.Y.”Que é andar no Airdyne por 10 minutos e acumular 300 calorias nesse tempo. Se você fizer 300, uma potência média de 424 watts, você fez o treino. Se você fizer 299, então Foda-se porque você falhou.
“O momento” geralmente acontece quatro e cinco minutos depois; se o feedback do computador mostrar que o atleta produziu menos de 150 calorias nos primeiros cinco minutos, quando estavam frescas, é claro que a luta será perdida. Também é evidente que a luta vai continuar porque ninguém tem permissão para desistir.
Se “300 F.Y.”É muito assustador - e qualquer pessoa familiarizada com ele provavelmente se enquadra nesta categoria - então o seguinte exercício desenvolvido por Pat O'Shea deve satisfazer o desejo de se arruinar.
| Fase 1 | ||
| Exercícios | Instruções | |
| 1 | 10 x agachamento pendurado limpo @ 50% limpo 1RM | 3 partidas 2:00 minutos de descanso entre as séries 5 minutos de intervalo entre as fases |
| 2 | 2:00 minutos AirDyne (alvo = 90-95% HR máx.) | |
| Fase 2 | ||
| 1 | 5 x KB de duas mãos limpo @ 2 x 28-32 kg | 3 partidas 2:00 minutos de descanso entre as séries 5 minutos de intervalo entre as fases |
| 2 | 5 x puxão KB de duas mãos @ 2 x 28-32 kg | |
| 3 | 2:00 minutos linha @> 550m Ritmo | |
| Fase 3 | ||
| 1 | Complexo de halteres (versão de velocidade) @ 2 x 10-15 lbs. DBs | Máximo de rodadas em 90 segundos. 3 partidas |
| 2 | 6 x rosca de bíceps | |
| 3 | 6 x Push press | |
| 4 | 6 x High-Pull | |
| 5 | 6 x agachamento frontal e push press (FSPP) | |
| 6 | 6 x dobrado sobre a linha + 6 x linha vertical | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | E então, imediatamente, 6 flexões |
Um grupo de nós gosta dessa coisa que chamamos de “Desafios.“Cerca de uma vez por mês ou mais, nós nos reunimos ou concordamos em fazer o mesmo Desafio básico. Meu favorito é o desafio de 100 repetições, em que pegamos um peso sério e fazemos 100 solteiros com ele. Eu fiz isso com 255 no agachamento frontal, 165 no agachamento snatch, 205 no power clean e 185 no power clean e push jerk. É divertido, mas muito desafiador.
Outra coisa estranha de que gosto é que fazemos literalmente tudo o que temos e concordamos em "fazer tudo."Então, isso seria lançamentos de bola médica, coisas dos Jogos das Terras Altas, barras de fazendeiros, trenós, olheiros, cordas e lixo e outras coisas variadas. A diversão disso é tentar combinar o máximo de coisas estranhas que você puder. Alguns dos meus maiores insights sobre o treinamento vieram deste treino simples e divertido. Ter uma mochila cheia de pesos carregando barras de fazendeiro é esclarecedor, para dizer o mínimo.
Eu não gosto de te desafiar muito mentalmente. Eu quero que você termine mentalmente revigorado, mas fisicamente cansado. Quando você revisar o treino, quero que fique surpreso com o quanto você fez, mas convencido de que daqui a pouco você fará mais e melhor.
Ao longo dos últimos 13 anos, trabalhando com alguns dos maiores artistas de MMA do mundo, tentei quase todos os estilos de treinamento. Em particular, eu executei uma gama de sistema de energia e treinamento metabólico. Embora eu ache que esse estilo de treinamento pode ser usado em demasia (especialmente na preparação de atletas de alto nível para competições), acredito que junto com o treinamento dos músculos, nervos e coração, você também pode estimular e desafiar a mente.
Para isso, "testo" periodicamente meus atletas com desafios elaborados tanto para melhorar a resistência mental quanto para o desempenho físico. Um deles é o nosso famoso treino de Ano Novo. Meu objetivo para isso (contanto que ninguém tenha eventos importantes por vir) é reunir alguns dos meus melhores atletas de diferentes esportes e ver como todos são "durões".
Farei com que jogadores da NFL, UFC, MLB e grandes faculdades fiquem atrás disso por um dia para se lembrarem de que estão saindo do ano mais fortes (mental e fisicamente) do que entraram.
Ao longo dos anos, os eventos variaram de relés de impulso de placa de 40 jardas a repetições máximas ou simples em levantamentos como o banco e levantamento terra, a circuitos compostos de atividades de peso corporal por tempo. De todos os eventos, minha categoria 5 furacão ainda se destaca como um favorito testado pelo tempo que nunca para de deixar os atletas arfando com um sorriso de realização em seus rostos.
Para a Categoria 5, use uma esteira com inclinação de 10-20% a mais de 14-15 mph para sprints de 30 segundos (ou perto do máximo que um atleta pode suportar). Entre os sprints, execute dois exercícios (por exemplo, sacudidas pesadas de pneus e puxada de braço sobre braço).
Repita por três séries e, em seguida, troque os dois exercícios (por exemplo, caminhadas do fazendeiro e limpeza e prensas do tronco) para mais três séries de sprints e exercícios alternados.
Em seguida, termine com uma rodada final de mais sprints e exercícios (balanços de marreta e elevação do queixo).
Portanto, nove séries no total de um sprint mais dois exercícios complexos. Normalmente leva menos de 16 minutos e normalmente não leva prisioneiros.
Vou avisar a todos que este estilo de treinamento não deve ser abusado. Qualquer treinador pode deixar alguém cansado, nem todos podem melhorar o desempenho. Não se esqueça que tudo tem um propósito e não devemos fazer nada só para chutar o traseiro de alguém. No final das contas, o objetivo deste treinamento é fazer com que o atleta se sinta mais forte - não você.
Pense que você é durão? Procurando se testar? Ou simplesmente não tem nada melhor para fazer? Experimente qualquer um dos desafios acima.
Uma palavra de cautela: é altamente recomendável que você experimente isso com a supervisão de um amigo ou grupo de amigos. Um dos motivos é para fins de segurança; o outro é para que eles possam arrastar seu traseiro para trás quando você fugir chorando e forçá-lo a terminar.
Use o fórum para postar qual foi o seu desafio físico mais difícil ou experimente alguns dos desafios acima e conte-nos como foi.
Craig Weller passou seis anos como Tripulante de Combatente de Guerra Especial da Força de Operações Especiais Navais. Você não sai disso inteiro sem ser um mutha difícil.
Mark Twight é conhecido pelas impressionantes transformações físicas dos atores / atletas do filme "man-flick" 300 e tem treinado os mais altos escalões de militares dos EUA por mais de uma década. Gym Jones, que ele fundou com sua esposa, Lisa, é um centro de treinamento dedicado a empurrar a barra de resistência de volta ao lugar que pertence.
Quando o treinador Dan John não está treinando atletas, escrevendo artigos ou falando em seminários, ele está "pagando suas dívidas", seja agachando, puxando, pressionando ou pegando coisas pesadas e andando com elas.
O especialista em melhoria de desempenho Martin Rooney treinou alguns dos homens (e mulheres) mais resistentes do planeta e viajou pelo mundo em busca das técnicas de treinamento mais eficazes e resistentes.
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