Ele pode não ser o nome familiar de LeBron James ou Steph Curry, mas Melvin Sanders tinha o talento e a ética de trabalho para ganhar um lugar entre os maiores jogadores de basquete do mundo na NBA. Sanders fez seu maior sucesso como San Antonio Spur, mas também teve uma corrida de sucesso jogando basquete na Europa. No geral, o talentoso baller jogou um total de 11 anos como profissional e enfrentou algumas das maiores estrelas da liga.
Depois de se aposentar do jogo, Sanders continuou a se manter ativo e a se dedicar à sua paixão pelo condicionamento físico, obtendo a certificação de personal trainer (C.S.C.S.) e se tornar o treinador de força e condicionamento para o time da liga de verão dos Spurs. Hoje, ele é dono do Sanders Fit Performance Center em Dallas, TX, onde usa sua extensa experiência atlética, fortes habilidades motivacionais e paixão pelo condicionamento físico para treinar e orientar atletas da NBA, NFL, universitários e europeus durante todo o ano, bem como os regulares gente querendo ficar em ótima forma.
Recentemente conversamos com Sanders para saber sua opinião sobre como jogar bola profissional, malhar e comer de forma saudável para atingir um nível ideal de condicionamento físico.
Músculo e preparação física: Conte-nos sobre seu caminho para chegar à NBA.
EM: Meu caminho para a NBA definitivamente não foi um passeio no parque. Lá, eu estava prestes a me graduar no estado de Oklahoma, como o 12º maior jogador defensivo do ano, mas ainda estava no caminho da incerteza. Não elaborado, sem nenhum visual promissor da NBA, ganhei uma vaga no campo de treinamento com o Houston Rockets e consegui sobreviver por uma semana inteira antes de ser liberado. De lá, mudei para Dakota do Norte para jogar no CBA com o atual técnico da NBA, Dave Joerger, do Sacramento Kings. Logo após minha temporada no CBA, terminei o ano jogando bola na Itália. Sempre de olho em jogar na NBA, joguei na liga de verão com o Denver Nuggets e fui convidado para o campo de treinamento onde fui novamente liberado na última semana do campo de treinamento. Desistir nunca foi uma opção. No ano seguinte fiz o mesmo caminho com o CBA e terminei o ano jogando na Espanha. Com muito trabalho e determinação, finalmente consegui uma vaga na NBA com o San Antonio Spurs no ano seguinte. Todo o suor e coragem finalmente me levaram ao lugar que passei tantos anos trabalhando para alcançar.
No geral, como foi sua experiência na NBA?
Minha experiência na NBA foi um sonho que se tornou realidade. Jogar com o San Antonio Spurs foi simplesmente incrível. Joguei com e contra vários futuros membros do Hall of Fame. Tim Duncan, Manu Ginobli, Tony Parker e Robert Horry, para citar alguns. E, claro, jogar para o treinador do Hall of Fame Gregg Popovich, que, na minha opinião, é o melhor treinador de todos os tempos, foi uma experiência incrível. Aprender com aqueles caras me ensinou como ser um vencedor dentro e fora da quadra. Eu aproveitei cada segundo.
Qual é a coisa mais desafiadora em ser um jogador profissional de basquete?
Não achei muito que considerei um desafio. É um mundo surreal na NBA, e eu sabia que era uma experiência incrível que a maioria dos jogadores de basquete nunca consegue desfrutar. O único verdadeiro desafio que enfrentei foi a pressão de sempre vencer, mas para mim esta foi uma das melhores partes de praticar esportes. Atletas profissionais são muito bem tratados por seus fãs e pelo mundo. Reclamar sobre qualquer aspecto deste mundo é simplesmente ingrato e, honestamente, um desperdício de energia que é melhor gasto focando em como se esforçar para ser melhor e, claro, vencer.
O que o ajudou a ter um desempenho tão alto?
A fome de ser sempre o melhor e nunca perder me ajudou a fazer uma performance em alto nível. Nunca gostei da sensação de perder ou de saber que alguém pode estar trabalhando mais do que eu. Então eu sempre me esforcei para ser o melhor.
Quão importante é o treinamento de força para um jogador profissional de basquete?
O treinamento de força desempenha um papel vital para todos os atletas. Ser maior, mais rápido e mais forte por meio do treinamento de força dá aos atletas uma vantagem sobre a competição. Também ajuda a minimizar lesões e manter os jogadores fora do campo. Além disso, o treinamento de força é essencial para melhorar as habilidades e construir confiança.
Quais são alguns dos melhores exercícios para ajudar seu desempenho na quadra?
A pliometria e o desenvolvimento de velocidade são essenciais para o desempenho ideal na quadra. Exercícios como saltos de profundidade, box jumps com uma perna, joelhos altos, pular de joelho alto, pular corda, mini saltos com barreira de 12 polegadas, escadas de agilidade, shuffles laterais e empurrões de trenó são todos excelentes para melhorar o desempenho atlético.
Quanto ao levantamento de peso, prefiro agachamentos, estocadas, limpezas, levantamento terra com barra de armadilha, puxadas altas, supino, supino, agachamento búlgaro dividido, pullups de punho aberto e fileiras sentadas. O treinamento de resistência com kettlebells, medicine balls, bandas e correntes também são importantes para melhorar o desempenho na quadra.
Qual é o papel da dieta em seu treinamento?
A nutrição desempenha um papel intrincado no treinamento. Estar devidamente hidratado e abastecido com a comida certa faz uma grande diferença no seu desempenho na sala de musculação e na quadra ou campo. Não estar hidratado durante o dia e próximo ao treino é o principal motivo para a falta de aumento de desempenho. A nutrição adequada aumenta os níveis de energia, ajuda no descanso, diminui a gordura corporal e aumenta o desempenho atlético. A nutrição de recuperação também é muito importante porque ajuda a construir e reparar os músculos.
Muitos caras que param de praticar esportes profissionais geralmente ganham muito peso. Que conselho você daria aos atletas que estão se aposentando para dizerem magros e em forma?
A maioria dos caras, quando param de praticar esportes profissionais, não têm disciplina ou desejo de ficar em forma simplesmente porque estão exaustos. Meu conselho para os atletas aposentados seria contratar um treinador e treinar com eles pelo menos 3-4 vezes por semana. Dessa forma, eles têm alguém para responsabilizá-los. Os atletas levaram uma vida um tanto mimada e sempre tiveram alguém para garantir que estavam em forma, então é um choque quando eles se aposentam e ninguém está lá para garantir que eles estejam malhando.
Desde que se aposentou, o que você tem feito?
Eu me aposentei cedo aos 32. Eu ainda tinha cerca de cinco bons anos jogando. Eu estava cansado de ficar na Europa 10 meses por ano, então decidi me certificar como personal trainer e C.S.C.S. A partir daí, comecei meu próprio negócio de treinamento pessoal. Agora treino entre 15 e 20 clientes por dia a partir das 4h30.m. a 8 p.m.. Nos próximos dois meses, estarei abrindo meu próprio centro de desempenho atlético de 6.500 pés quadrados no centro de Dallas.
Quem são alguns dos atletas que você treina atualmente e qual é a sua abordagem ao trabalhar com eles?
Alguns atletas profissionais que treino: Dak Prescott do Dallas Cowboys, o ex-jogador da NBA Kenyon Martin, vários profissionais do basquete europeu e Joshua Allen do Tampa Bay Buccaneers. Também fui técnico de força do time da liga de verão do San Antonio Spurs no ano passado. Antes do verão passado, trabalhei com Kawhi Leonard, Tim Duncan, Manu Ginobli e o resto da equipe do Spurs.
Ainda sem comentários