Treinamento de descanso e pausa para maior força e músculos

Como o descanso durante o treinamento com pesos pode ajudá-lo a atingir seus objetivos? Bem, ao descansar ou fazer uma pausa de 10 a 15 segundos entre cada repetição, você pode realmente ajudar a aumentar sua força e hipertrofia muscular. 

O treinamento de descanso e pausa divide uma série em várias mini-séries, com pausas de 10 a 15 segundos entre. Esta técnica não só ajuda a fadigar as fibras musculares, mas também pode ajudar a romper os patamares de força e crescimento desafiadores.

Como fazer uma pausa para descanso:

• Defina um peso de 80-85% do seu máximo de 1 repetição.
• Execute quantas repetições você puder até atingir a falha com um descanso de 10 a 15 segundos entre cada 'mini-série'.
• Certifique-se de continuar após a sequência de pausa de descanso (mini-conjunto) até atingir a falha.
• Descanse por 90 segundos entre as séries reais e tente realizar 3 séries de trabalho. 
• Para os mais avançados, aumente o peso em 10%. Se você não está tão confiante, mantenha o mesmo peso.
• Execute quantas repetições você puder até atingir a falha com um descanso de 10 a 15 segundos entre cada 'mini-série'.
• Descanse por 90 segundos.
• Atletas avançados - aumentam o peso novamente em mais 10%.
• Em seguida, complete um conjunto final com esse peso até atingir a falha. Certifique-se de fazer uma pausa de 10-15 segundos até atingir a falha.  
• Atletas avançados também podem se beneficiar com a redução da quantidade de tempo de descanso entre cada mini-série.

Como descansar-pausar para ter força:

• Defina um peso de 80-90% do seu máximo de 1 repetição.
• Execute 1 repetição e depois descanse.
• Descanse por 15 segundos.
• Mantenha o mesmo peso.
• Repita este método até atingir 10-12 repetições.