Quando eu era um calouro na faculdade, eu odiava as aulas das 9h. Fiz questão de me inscrever no início de cada semestre depois disso para evitar manhãs "cedo". Mas quando comecei minha carreira como banqueiro corporativo, 8h NÃO era um horário de início opcional. Então, acordei na hora ímpia de 7h30, escovei os dentes, vesti um terno e o arregacei para o trabalho. Claramente, isso não deixou tempo para exercícios matinais. Então, prometi ir à academia todos os dias depois do trabalho. E eu fiz! (nos dias em que não tive que trabalhar até tarde ... ou participar de um evento de networking ... ou me encontrar para um happy hour ... ou sair para um encontro ...).
Então, eu sempre malhei 2 a 3 noites por semana. E quando o metabolismo dos meus vinte e poucos anos começou a desacelerar, comecei a me parecer um pouco com os banqueiros seniores em forma de pera no meu andar. E percebi que se não malhasse de manhã, provavelmente não ia acontecer.
Então, como você treina para ser um madrugador?
Você já teve uma reunião importante agendada com um cliente, chefe ou colega e disse a si mesmo: “Eh, estou meio cansado hoje. Acho que vou pular esta reunião e compensar amanhã.”
Provavelmente não! E se você já o fez, provavelmente não está mais empregado! Mas é claro que você não pularia uma reunião de trabalho importante porque está cansado. Você provavelmente também não iria ao bar e se espantaria na noite anterior a fechar um grande negócio. Então, por que você deixaria sua saúde e condicionamento físico sofrerem pelas mesmas desculpas?
Quer você se comprometa a ir à academia 3, 4 ou 5 dias por semana, marque compromissos recorrentes em sua agenda para os treinos. Eu bloqueio 2 horas do meu dia de segunda a sexta-feira e salvei no meu calendário do google. Há algo muito poderoso em ver esse bloco de tempo em seu dia antes da análise de dados, reuniões de equipe e ligações de clientes. Faça do seu condicionamento físico seu cliente mais importante, e você nunca mais vai pular um treino matinal!
Quer você treine em um Equinox, LA Fitness ou em uma caixa de CrossFit®, familiarize-se com as outras almas corajosas que deixaram o conforto de suas camas para ir atrás dele. Não precisa ser uma conversa completa. Mas um aceno com a cabeça, polegar para cima ou pedir um lugar são maneiras simples de transformar rostos estranhos e cansados em rostos familiares e sorridentes. Ter rostos amigáveis para olhar para frente pode ajudar a transformar a rotina da manhã em um evento social para esperar todos os dias. E com o tempo, você pode até desenvolver um bromance genuíno!
Quando é cedo, nossos corpos precisam de um pouco mais de tempo para se animar depois de estar em um estado de descanso. Se você mora a menos de um quilômetro de sua academia, corra ou corra lá. Se você estiver a cerca de 2-3 milhas, suba em uma bicicleta. Eu corro uma milha com meu cachorro todas as manhãs e começo quase todas as sessões com 10 minutos na máquina de remo. O remo atinge todos os grupos musculares ao sul do seu pescoço! Mas 3-5 minutos é bom o suficiente para a maioria das pessoas se aquecerem. Aqui está um rápido aquecimento geral que leva cerca de 3-5 minutos:
3 rodadas
20 polichinelos
15 agachamentos no ar
10 alpinistas
5 burpees
Se você estiver fazendo um treino mais avançado (como levantamento de peso), aqui está um rápido para fazer com uma barra vazia:
10 levantamento terra
10 músculos limpos
10 agachamentos frontais
10 imprensa no alto
Equilíbrio de 10 arrebatamentos
Obviamente, existem mais aquecimentos específicos de movimento que você pode (e deve) fazer, mas estes são rápidos e fáceis de fazer quando seu cérebro ainda não está totalmente ligado!
Kit de sobrevivência para treino matinal
Acordar cedo é uma droga. Mas estar acima do peso e não ser saudável é uma droga ainda mais. Então aguente e vá atrás disso!
Ah, e lembre-se de como eu costumava temer as aulas das 9h? Agora que sou um treinador e logo sou o proprietário de uma academia, eu acordo todos os dias às 4 da manhã ... e eu adoro isso!
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