Puxar força é fundamental para todos os esportes de força, potência e condicionamento físico, com inúmeras variações de levantamento terra para escolher entre levantamento de peso, levantamento de peso e condicionamento físico geral e treinamento de hipertrofia. Ao compreender as diferenças distintas entre deadlifts e deadlifts romenos (e como eles se correlacionam com seus objetivos de desempenho individuais), você pode maximizar seu treinamento e seleção de exercícios.
Neste artigo, discutiremos o diferenças entre o levantamento terra vs romeno, e quais aspectos importantes os levantadores precisam abordar em relação aos seus objetivos de esporte e treinamento ao selecionar o melhor movimento de tração para seu sucesso individual.
No vídeo abaixo, vemos o levantamento terra e como ele é realizado. Como um dos movimentos com barra mais amplamente vistos e realizados (bem como supino e agachamento), o levantamento terra é um exercício All-Star para construir força, massa muscular e desenvolver especificidade esportiva (levantadores de peso, atletas de condicionamento físico funcional e homens e mulheres fortes).
Ao contrário do levantamento terra romeno, o levantamento terra é um levantamento que serve a si mesmo, muitas vezes a expressão padrão da força máxima de tração. O levantamento terra romeno, embora ainda realizado com cargas notáveis, é um levantamento frequentemente realizado para servir a outro propósito, como padrão posicional e força para levantamento de peso olímpico e / ou treinamento baseado em hipertrofia direcionada.
Em um artigo anterior, discuti as origens do levantamento terra romeno, por que eles são importantes para quase todos os atletas e como podem ser realizados e integrados em todos os regimes de treinamento de atletas de força, potência e condicionamento físico.
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O levantamento terra romeno difere do levantamento terra tradicional porque o movimento depende muito mais da força dos isquiotibiais e dos quadris, bem como o posicionamento das costas ideal para que possa traduzir-se de forma otimizada para o treinamento baseado em hipertrofia / direcionado.
Abaixo estão cinco esportes / atividades principais de potência, força e preparo físico, cada um analisando o levantamento (levantamento terra vs levantamento terra romeno) que reina supremo (mesmo pela menor margem) ao considerar a melhor aplicação para o esporte.
Embora a força de tração da ponta superior seja a chave para limpezas e arrancos, bem como a força geral, muitos levantadores não têm a força posicional e o controle necessários para fazer a transição de sua força de levantamento terra de ponta para os levantamentos olímpicos formais. Em um artigo anterior, eu discuti porque o levantamento terra não é o mesmo que um levantamento limpo pull / limpo, defendendo ainda mais o fortalecimento posicional por meio do levantamento terra romeno para a maioria dos níveis de levantadores.
Embora eu não esteja dizendo que os levantadores de peso não devem fazer levantamento terra, eu sinto que a maioria dos problemas de força de tração resultam da falta de força posicional que os levantamentos terra romenos e as puxadas limpas / levantamento terra limpo constroem, em vez da variação de levantamento terra tradicional discutida acima.
Uma vez que o levantamento terra é o levantamento exato necessário para a competição, homem / mulher forte e levantadores de peso, sem dúvida, devem priorizar o levantamento terra tradicional para construir técnica, força, velocidade e massa muscular específica de movimento.
Os levantamentos terra romenos ainda podem oferecer uma grande quantidade de benefícios para a maioria dos levantadores que procuram construir quadris, isquiotibiais e eretores mais fortes sem sobrecarregar excessivamente a carga que poderia impactar negativamente seu sistema nervoso central (especialmente em atletas mais avançados).
Atletas de fitness competitivo costumam encontrar testes de força e WODs para incorporar o levantamento terra tradicional, tornando o levantamento terra muito aplicável aos seus movimentos esportivos e exercícios. Construir força, eficiência e hipertrofia são essenciais.
Muitos desses atletas híbridos também devem ser capazes de fazer a transição de sua força de tração para movimentos motores mais refinados, como levantamento de peso olímpico (arrebentamento e limpeza), tornando o levantamento terra romeno o último finalizador na hierarquia de treinamento. Para melhor maximizar o desempenho, especialmente à medida que os atletas progridem, O levantamento terra romeno pode ser usado para construir força posicional e massa muscular em muitos dos grupos semelhantes necessários para levantamento terra tradicional, sem ter um grande impacto na parte inferior das costas e no sistema nervoso central (especialmente para WODs com base em repetições mais altas e / ou saídas de teste mais pesadas).
Para a maioria dos entusiastas do fitness e clientes de treinamento, eu recomendo fortemente que eles priorizem o levantamento terra romeno primeiro, fortalecer o quadril, tendão da coxa e parte inferior das costas e a mecânica necessária para começar o levantamento terra. Muitos levantadores novos começam o levantamento terra antes de serem capazes de realizar um movimento de puxar com as articulações do quadril com o dorso plano, a partir do joelho, canela ou chão. A falta de progressão e desenvolvimento adequados na cadeia posterior muitas vezes leva os levantadores a puxar com suas armadilhas e eretores, levando a muitas lesões evitáveis.
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Então eu sinto que muitos levantadores devem fazer levantamento terra para aumentar a massa e força muscular, o que tem um grande impacto na densidade óssea, metabolismo e qualidade de vida diária para a maioria dos indivíduos. Por último, para indivíduos com problemas e contradições na parte inferior das costas, os levantamentos terra romenos podem ser uma opção melhor, já que a carga é mais direcionada aos isquiotibiais, quadris e costas, muitas vezes com cargas mais baixas.
Ambos os levantamentos oferecem muitos benefícios para todos os atletas, no entanto, muitos deixam de reconhecer os benefícios (e consequências) distintos de realizar um sobre o outro. É importante notar que todos os atletas podem se beneficiar de ambos os levantamentos, no entanto, às vezes quando a carga e o volume de treinamento permitem que apenas um seja priorizado, os levantadores e técnicos devem selecionar o melhor movimento com base em seus objetivos e necessidades, não a necessidade e o ego de puxar cargas imprudentemente sem intenção.
Imagem em destaque: @mikejdewar no Instagram
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