Se você está no Exército, precisa ser capaz de completar uma marcha pesada de 19 quilômetros em menos de três horas e 30 minutos. Os membros das Forças Especiais usam mochilas de 45 libras durante todo o treinamento e podem percorrer milhares de milhas durante o curso de qualificação. Como parece acontecer com todos os aspectos do condicionamento físico militar, caminhadas com mochila pesada ou rucking explodiram em popularidade.
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Fundado em 2008 pelo ex-sargento de comunicações das Forças Especiais do Exército, Jason McCarthy, Goruck hospeda desafios ao ar livre durante os quais um oficial conduz os participantes em um evento de inspiração militar. Goruck também projeta, fabrica e vende mochilas pesadas.
Rucking é um treinamento de resistência ativo, então você obtém ganhos de força com o peso nas costas e benefícios cardiovasculares ao caminhar, ”
diz McCarthy. Goruck oferece três níveis: Leve (quatro a cinco horas), Resistente (10 a 12 horas) e Pesado (mais de 24 horas). Os desafios incluem mais do que caminhar. Existem exercícios de força, como flexões, agachamentos, pressões e transporte de parceiros. Alguns participantes recebem funções como líder de equipe ou navegador, que exigem raciocínio rápido. “Queremos que as pessoas se tornem mais física e socialmente ativas e achamos que ensinar coisas às pessoas é mais valioso do que dizer às pessoas o que você não pode fazer”, diz McCarthy. “As pessoas sentem falta de praticar esportes e da camaradagem de fazer parte de uma equipe.”
Rucking fornece um benefício de fitness substancial. Siga estas etapas para fazer sua própria mochila, depois coloque-a e comece a.
Embalar: Coloque quatro tijolos enrolados em fita adesiva, sacos de areia ou qualquer outro objeto pesado em uma mochila. Comece com uma carga de cerca de 20 libras.
Secure It: Certifique-se de que o peso esteja estável e próximo às suas costas. Se necessário, preencha a mochila com itens leves para que o peso não mude constantemente.
Hidrato: Use uma bexiga de hidratação que tenha um tubo para que você possa beber água em movimento de forma eficiente. Mantenha-o na bolsa ou prenda o tubo a uma mochila.
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