Exercícios favoritos de Ryan Terry
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Per Bernal
Se você não viu Ryan Terry antes, deve estar morando sob uma rocha. Durante anos, o inglês esteve no topo da cadeia alimentar do fitness, colocando-se sistematicamente entre os cinco primeiros colocados entre os cinco primeiros. Competições Olympia. Então, nesta primavera, ele trouxe para casa o ouro no Arnold Classic 2017 na categoria de físico masculino. Ele compartilhou seus exercícios favoritos que o ajudam a se manter alerta - e estamos compartilhando-os com você.Dica profissional: Não negligencie o treinamento do transverso abdominal. Esses músculos invisíveis são encontrados profundamente em seu núcleo e fornecem estabilidade de tronco e ajudam a minimizar o risco de lesões quando fortalecidos. Todas as variações de prancha atingem o transverso abdominal.
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Por Bernal / M + F Magazine
“Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas. As panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais são trabalhados. Eles também criam um efeito anabólico que promove a construção muscular e força em todo o corpo.”
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“Ter a barra inclinada ativa a parte superior do tórax em particular, mas também funciona toda a área peitoral, então é um movimento fundamental.”
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
“Isso realmente isola o pico do bíceps, adicionando altura aos braços. Eu estruturo meu treinamento de braço enrolando pesado primeiro, depois termino com mais alguns exercícios de isolamento, e acho isso eficaz.”
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Neustockimages / Getty
“O levantamento terra trabalha mais músculos simultaneamente e contribui para maiores ganhos de força e tamanho do que qualquer outro exercício em meu plano de treinamento. É o único movimento que não posso perder se quero uma parte traseira maior.”
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Jay Sullivan / Revista M + F
“Atinge todas as três cabeças - medial, posterior e anterior - dos deltóides de uma vez, e eu realmente sinto os ombros trabalhando cada centímetro do caminho para cima e para baixo.”
Voltar para a introduçãoSe você não viu Ryan Terry antes, deve estar morando sob uma rocha. Durante anos, o inglês esteve no topo da cadeia alimentar do fitness, colocando-se sistematicamente entre os cinco primeiros colocados entre os cinco primeiros. Competições Olympia. Então, nesta primavera, ele trouxe para casa o ouro no Arnold Classic 2017 na categoria de físico masculino. Ele compartilhou seus exercícios favoritos que o ajudam a se manter alerta - e estamos compartilhando-os com você.
Dica profissional: Não negligencie o treinamento do transverso abdominal. Esses músculos invisíveis são encontrados profundamente em seu núcleo e fornecem estabilidade de tronco e ajudam a minimizar o risco de lesões quando fortalecidos. Todas as variações de prancha atingem o transverso abdominal.
“Os agachamentos são ótimos para fortalecer os músculos das pernas. As panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais são trabalhados. Eles também criam um efeito anabólico que promove a construção muscular e força em todo o corpo.”
“Ter a barra inclinada ativa a parte superior do tórax em particular, mas também funciona toda a área peitoral, então é um movimento fundamental.”
“Isso realmente isola o pico do bíceps, adicionando altura aos braços. Eu estruturo meu treinamento de braço enrolando pesado primeiro, depois termino com mais alguns exercícios de isolamento, e acho isso eficaz.”
“O levantamento terra trabalha mais músculos simultaneamente e contribui para maiores ganhos de força e tamanho do que qualquer outro exercício em meu plano de treinamento. É o único movimento que não posso perder se quero uma parte traseira maior.”
“Atinge todas as três cabeças - medial, posterior e anterior - dos deltóides de uma vez, e eu realmente sinto os ombros trabalhando cada centímetro do caminho para cima e para baixo.”
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