Meu primeiro encontro como levantador de peso profissional foi Boss of Bosses 3, realizado por Dan Green e Animal Pak em Mountain View, Califórnia. Foi um encontro extremamente importante para mim por motivos pessoais: além de ser meu primeiro encontro de alto nível, eu morava na Califórnia antes de começar a levantar peso competitivo, e não foi um grande momento em minha vida social ou profissional.
Então, eu vi o encontro como uma espécie de "volta ao lar", uma chance de me redimir por todas as oportunidades das quais não aproveitei anos antes.
Como resultado, coloquei muita pressão sobre mim mesmo para ter um bom desempenho na competição - na verdade, pressão demais. Foi desgastante para mim, e para meus amigos e família, e, sem surpresa, eu tive um desempenho inferior. Mas eu aprendi então que eu realmente preciso levar em conta o estresse mental da preparação para o treino, bem como os estresses físicos mais óbvios. Isso é algo que eu fiz muito bem até o US Open, quando mais uma vez tive problemas com o lado mental da preparação para torneios.
Como mencionei na Parte 1 desta série, geralmente conto com preparações curtas para ajudar a mitigar o estresse (físico e mental) do treinamento para uma competição. E os ciclos de preparação curtos têm muitas vantagens:
A grande desvantagem de preparações mais curtas, no entanto, é que elas lhe dão menos tempo para praticar os levantamentos de competição. Durante a entressafra, quando você provavelmente está usando repetições mais altas e intensidades mais baixas, é fácil lidar com as repetições usando uma técnica ineficiente (embora esta não seja uma prática que eu recomendo). Com repetições mais baixas e intensidades mais altas, porém, mesmo uma pequena falha técnica pode resultar em levantamentos perdidos. Porque até mesmo os levantadores de elite precisam praticar, há muito valor em começar a se preparar 8, 10, ou mesmo 12 ou 16 semanas antes de um grande encontro.
O grande desafio de preparações mais longas, na minha opinião, é mental. É tão fácil, assim que você começa a pensar em uma competição de levantamento de peso, se envolver em pensamentos sobre como você estragou seu último, ou começar a se estressar sobre como sua agenda de trabalho vai estragar seu treinamento futuro. Mas quando você o faz, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo, porque seu corpo não consegue lidar com tanto estresse - e não diferencia tanto entre estresse físico e mental.
Quando você está focando 100% do seu ser no treinamento, você não apenas perde a própria vida - você também prejudica o seu treinamento. Eu não me importo quem você é, o que você pode levantar, ou quantos encontros você ganhou: se você empurrar muito forte por muito tempo, você vai se machucar, ou queimar, ou simplesmente ficar realmente azarado, e as coisas vão desacelerar.
Portanto, o desafio mental de preparações mais longas envolve equilíbrio: a capacidade de se concentrar em uma competição sem se envolver nela, para que você possa aproveitar sua vida fora da academia e tomar decisões inteligentes e lúcidas dentro dela.
Para mim, isso significa contar com sistemas de apoio: amigos, família, parceiros de treinamento, treinadores e até mesmo outros competidores. Você provavelmente faz o mesmo, mesmo que não perceba. Na verdade, se você já se sentiu estressado ou desmotivado, sabe que até mesmo a ideia de tentar uma RP ou dar o melhor de si em uma competição parece impossível. É aí que entram os sistemas de suporte. Quer você esteja falando sobre seus problemas ou apenas se reunindo com alguns amigos para assistir ao grande jogo, a interação social vai ser um grande alívio do estresse.
Então, embora eu esteja usando uma preparação de encontro mais longa para me preparar para o Tributo, estou tornando isso possível ao confiar em meu sistema de suporte para me ajudar a gerenciar o estresse associado a preparações mais longas. Na verdade, essa é a maior mudança que estou fazendo no meu treinamento. Embora você possa não pensar em falar como tendo qualquer relação com o treinamento, a verdade é, tudo que você faz para controlar o estresse faz parte do seu treinamento, e este é extremamente importante para mim.
Meu ciclo de preparação para o encontro para o Tributo será de 14 semanas (em contraste com as 4 semanas que preparei para o US Open). Agora, estarei usando intensidades razoavelmente moderadas para a maioria dessa preparação; Eu só planejo realmente aumentar as cargas nas últimas seis semanas. Ainda assim, estarei (com entusiasmo) focado no torneio o tempo todo, e meu treinamento será centrado nos levantamentos de competição, então, apesar da abordagem conservadora, é muito mais uma preparação para o encontro.
Se você tem dificuldade em precisar de muita prática para os levantamentos de competição, não tenha medo de tentar um plano de preparação de encontro mais longo. E se você começar a se sentir mal durante a preparação, não tenha medo de recorrer ao seu próprio sistema de apoio. E se você não tem um sistema de suporte, comece a construir um - agora. Não se trata apenas de pedir ajuda: estenda a mão para outras pessoas, retribua à comunidade de força e eu garanto que você terá amigos em quem pode confiar quando precisar deles.
Assim como tudo mais, não há certo ou errado. Você precisará experimentar os comprimentos de suas preparações para realmente determinar quanto tempo você precisa para se preparar. Mas, independentemente de como (e por quanto tempo) você decida treinar antes de um encontro, você precisa se certificar de levar em consideração o estresse físico e mental em sua vida. Se você não pode fazer isso sozinho, peça ajuda. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza! Pelo contrário, é um sinal de força mental e consciência - e você será um levantador mais forte por ter feito isso.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque da página @phdeadlift Instagram.
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