Você deve estar pressionando com um Bulldog Grip?

Existem muitas maneiras de segurar uma barra, e nem todas as pegadas são criadas da mesma forma - então, o que é certo e o que é errado?

Quando se trata de sobrecarga e supino, tA melhor empunhadura para usar será aquela que permite que você pressione sem que os pulsos percam sua posição. Por exemplo, se você estiver segurando a barra e perceber que os pulsos começam a se estender conforme você pressiona o caminho da barra - é quando as mãos se dobram para trás em vez de ficarem empilhadas sobre o pulso e antebraço - então é provável que seja hora de mudar aumente o seu estilo de aderência.

A mecânica de pega ruim pode levar a duas coisas,

• 1) Falta de repetições devido aos pulsos, causando uma falta de trajetória consistente da barra
• 2) Desconforto no pulso

Se os pulsos estão se estendendo excessivamente durante as pressões dia após dia, então esse acúmulo de força sobre eles acabará aumentando, e é exatamente por isso que é tão importante controlar de forma consistente para mantê-lo progredindo de forma constante.

À medida que o peso fica mais pesado, poucas coisas podem ser tão frustrantes quanto perder as pressões devido aos pulsos.

Entrar o aperto de bulldog.

O que é o Bulldog Grip?

A empunhadura de bulldog - nomeada por sua semelhança com os pés de bulldog quando em pé - é um estilo de empunhadura que posiciona uma barra mais abaixo na palma da mão para otimizar o potencial de pressão.

Você pode não gostar disso, mas seu bulldog provavelmente é mais proficiente mecanicamente do que você no supino e supino.

A posição do pulso em uma grande pressão terá:

• a barra sentada na carne das mãos sobre o raio(esse é o osso do antebraço do lado do polegar)
• os pulsos empilhados sobre os cotovelos, e
• a barra sobre os pulsos.

Virando as mãos ligeiramente para dentro, a barra pode então sentar-se mais abaixo nas palmas das mãos sobre o raio, o que pode ajudar na produção de força ao pressionar. Além da produção de energia, a empunhadura tipo bulldog também pode ajudá-lo a ficar atento ao posicionamento do cotovelo durante a prensa. Uma vez que a barra fica mais baixa nas palmas das mãos, se os cotovelos alargam, então você notará imediatamente com este estilo de empunhadura, por isso é útil para auto-sinalização mecânica de pressão adequada.

Como realizar o aperto Bulldog

• Segure a barra com uma largura de pegada um pouco maior do que a largura dos ombros (isso pode variar ligeiramente de atleta para atleta).
• Gire levemente as mãos internamente (pense em manter o antebraço reto e virar os polegares em direção ao solo, como se estivesse acenando com uma mão rígida e reta).
  - Para uma referência visual, a barra deve estar alinhada com a linha da palma da mão que corre quase perpendicular aos dedos. (Se você gosta de quiromancia, isso é chamado de "linha do coração.”) O objetivo é posicionar a barra o mais próximo possível do final das palmas (sobre o raio), sem perder o controle da barra.
• Dobre os cotovelos e contraia os dorsais.
• Segure a barra com as pontas dos dedos. Não envolva totalmente os dedos. Se isso for feito corretamente, haverá um pequeno espaço entre as pontas dos dedos e a barra.

Para uma visão rápida de como fazer isso, confira o excelente vídeo do Dr. Jordan Feigenbaum da Barbell Medicine.

Como usar o Bulldog Grip

Se você é novo nesse estilo de empunhadura, saiba que vai se sentir desconfortável ao ajustar. Uma vez que os dedos não estão enrolando inteiramente em torno da barra, esta pegada pode parecer pouco natural no início, então é uma boa ideia suavizá-la.

Comece implementando este estilo de pegada com seus aquecimentos. É uma boa ideia realizar várias repetições apenas com a barra usando esta pegada. Depois de ganhar conforto com este estilo de empunhadura e uma barra vazia, mantenha seus conjuntos de trabalho um pouco mais leves para ajustar a diferença de sensação.

Basicamente, se você está planejando começar com este estilo de levantamento, é melhor facilitar. Fique muito confortável com pesos leves antes de passar para conjuntos de trabalho e intensidades mais altas.

Pode ser sábio realizar um bloqueio de hipertrofia com este estilo de empunhadura para fazer várias repetições e evitar lacunas na proficiência devido à intensidade do esforço muito rápido em um estilo de empunhadura totalmente novo.

Empacotando

O pegador de bulldog não é para todos, mas vale a pena experimentar se você perceber que não está pressionado devido a problemas nos pulsos. Se você decidir fazer a mudança para o punho de bulldog - seja paciente. Este tipo de pegada vai parecer desconfortável no começo, mas com o tempo vai parecer mais natural!