Você deve fazer levantamento terra após o dia da perna?

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Lesley Flynn
Você deve fazer levantamento terra após o dia da perna?

Eu recebo essa pergunta o suficiente para que pensei em explorá-la um pouco aqui.

Deadlifting, como agachamentos e outros movimentos, pode ser realizado várias vezes por semana (ou uma vez por semana, e sim, ainda menos frequente do que isso) se garantido e programado de acordo. Esses fatores que influenciam essa decisão podem ser a intensidade relativa na qual os deadlifts e outros exercícios são treinados (% de RM), o volume de treinamento (séries x repetições) e os estressores de treinamento gerais e objetivos do programa.

Dependendo do atleta e de seus objetivos e habilidades individuais, o levantamento terra pode ser parte de uma rotina de perna / parte inferior do dia, dia anterior, programado sozinho ou raramente feito.

Abaixo estão algumas coisas a considerar ao determinar se fazer levantamento terra após o dia da perna (ou qualquer dia) é uma jogada inteligente.

Levantadores de peso

Um vídeo postado por Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) em


Espero que agora você não esteja fazendo WODs de força diários que tenham rotinas de treinamento diárias aleatórias (já que isso vale para levantadores de peso e atletas de fitness competitivo também). O esporte de levantamento de peso exige que os treinadores e atletas sigam uma programação de força legítima, que avança metodicamente um levantador em várias fases (semanas e meses) de treinamento. Como o levantamento terra é um levantamento de competição no levantamento de peso, muitos levantadores dedicam um dia inteiro ou mais por semana (dependendo de suas necessidades e habilidades individuais) para puxar. Quanto mais avançado o levantador, maior o estresse e a demanda são colocados sobre o corpo, tornando o levantamento terra um esforço extremamente desgastante.

De modo geral, para força, considerações técnicas e desempenho geral no levantamento terra, os levantadores de peso devem se esforçar para separar alguns dias entre as sessões de agachamento e os dias de levantamento terra, uma vez que ambos requerem um sistema nervoso central máximo e habilidades musculares.

Levantadores de peso

Um vídeo postado por Jake (@olypleb) em

Deadlifting no levantamento de peso vem na forma de snatch e clean pull / deadlifts, com o objetivo de auxiliar na força de tração geral de um levantador específico para snatch e clean and jerk. Na programação de levantamento de peso, muitos atletas agarra, limpa, sacode, agacha e puxa (levantamento terra), tudo na mesma sessão, e fazem isso várias vezes por semana. A principal diferença entre as puxadas de levantamento de peso e outros levantamento terra (levantamento de peso, aptidão funcional, homem forte) é que eles geralmente são feitos em intensidades mais baixas (% de RM) e volume (séries e repetições), uma vez que muitas vezes são baseados em um arrebatamento de levantadores, limpar, agachar e / ou agarrar / limpar levantamento terra.

Portanto, de modo geral, os levantadores de peso podem realizar vários dias de puxada (na forma de snatch / clean pulls / deadlifts e RDLs), uma vez que a intensidade geral (tanto a% de RM e o volume de treinamento) são normalmente menores do que os levantadores de peso.

Aptidão funcional e atletas

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Para todos os outros, em geral, os levantamentos terra podem ou não ser recomendados após o dia da perna. Conforme discutido acima, um treinador e levantador devem compreender que o estresse fisiológico que é colocado sobre um corpo humano varia de acordo com a intensidade relativa treinada (% de RM), o volume total (séries e repetições) e qualquer fadiga pré-existente e externa estressores que podem justificar não fazer levantamento terra após um dia de perna agressivo.

Pensamentos finais

Sem uma compreensão adequada do estresse que o levantamento terra pode colocar em um levantador (tanto estressores bons quanto ruins), e como sucessivas sessões de treinamento podem afetar o desempenho de um levantador (força, técnica e aceleração da barra), técnicos e atletas podem preparar-se para lesões e progresso estagnado. É importante notar que os melhores atletas e levantadores-terra progrediram em seu desenvolvimento por meio de um programa sistemático de força, potência e / ou treinamento.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.

Imagem em destaque: @ rkp3033 no Instagram


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