Você deve manter um diário de treinamento? Seus prós e contras

“Mantenha um diário de treinamento” é um dos conselhos mais comuns dados aos iniciantes. E, na maior parte, é um bom conselho! Como explicarei, há muitos benefícios em manter um diário de treinamento. Mas também existem algumas desvantagens, e você deve estar ciente delas. Este artigo irá explicar os prós e os contras dos diários de treinamento e, com sorte, convencê-lo sobre por que você deve manter um - mas que você também deve usá-lo com muito cuidado.

Benefícios de manter um diário

Não se engane: há muitos benefícios em manter um diário de treinamento, e eles não devem ser esquecidos. Na minha opinião, estas são as razões mais importantes pelas quais você deve manter um diário ou registro de seus treinos:

• Para criar um registro de progresso. O treinamento de força é uma prática de longo prazo, não um negócio único. É ótimo sair da academia pensando: "Ei, foi um ótimo treino", mas se você está preocupado com o desempenho, deveria se preocupar mais em atingir os PRs e seguir um plano. E para saber se você está fazendo isso, você precisa manter um registro do que você fez no passado.
• Para te manter responsável. Em uma nota relacionada, as pessoas vêm para a academia e fazem a mesma coisa que fizeram da última vez ... e na vez anterior ... e na vez anterior. A resistência progressiva é a chave para o sucesso a longo prazo nos esportes de força e no fisiculturismo, mas sem um registro de progresso, é fácil se enganar pensando que você é maior ou mais forte do que era no passado.
• Para ajudar na análise post-hoc. Finalmente, se você estiver usando um diário corretamente, depois de um ciclo de treinamento, você analisa seus registros e tenta determinar o que funcionou e o que não funcionou - e então você ajusta seu treinamento futuro de acordo. Essas duas coisas são fundamentais! Não adianta tentar ajustar seu treinamento se você não for capaz de dizer o que funcionou para você e o que deu errado. E se você identificar o que precisa fazer, mas não agir de acordo com essas informações, você não chegará a lugar nenhum.

O valor relativo desses benefícios vai ser altamente dependente do seu nível de experiência. Para iniciantes, a responsabilidade e a análise de curto prazo são absolutamente cruciais para o progresso sustentado. Mas muitos levantadores avançados não terão dificuldade em se responsabilizar e terão chegado a um ponto em que o desempenho de curto prazo depende tanto das circunstâncias externas quanto do treinamento. Para esses levantadores, um diário pode ser menos útil; ou só pode ser útil quando muitas variáveis ​​diferentes ou observações qualitativas são registradas.

… E as desvantagens menos conhecidas

Agora, apesar desses benefícios, existem algumas desvantagens de manter um diário, e acho que são muito menos conhecidas. Isso é lamentável, porque é muito importante que você entenda essas compensações se quiser otimizar seu treinamento. Novamente, você provavelmente poderia encontrar algumas desvantagens, mas estas são as duas que mais se destacam em minha mente:

• Simplesmente manter um diário pode criar muita pressão mental. Para aqueles levantadores que gostam de competir consigo mesmos, um diário muitas vezes se torna uma faca de dois gumes. Em cada sessão de treinamento, você deve se esforçar para ter o melhor desempenho possível nessa sessão. Se você está constantemente se sentindo pressionado para ter o melhor desempenho de sua vida, você cria muitas expectativas irreais e emoções negativas, e isso muitas vezes faz com que esses levantadores se excedam.
• Dependendo de como você monitora seu treinamento, você também pode sofrer de sobrecarga de informações. Mencionei acima que levantadores mais avançados podem precisar rastrear mais variáveis ​​para realmente se beneficiar de um diário de treinamento. Mas se você estiver rastreando muito - independentemente do seu nível de experiência - então se torna fácil perder de vista a floresta por causa das árvores. Você provavelmente terá dificuldade em determinar quais informações são relevantes e quais não são; e, como resultado, você pode tomar decisões erradas sobre o seu treinamento.

Então, você deve manter um diário de treinamento? Em última análise, isso depende de você, mas eu recomendo que você faça. Para a maioria das pessoas, os benefícios de manter um superam as desvantagens - mas apenas se você usar seu diário com atenção!

Se você se sentir angustiado por não conseguir alcançar os antigos PRs ou preso em um ciclo de paralisia da análise, dê um passo para trás, respire fundo algumas vezes e reconheça que, de longe, a parte mais importante do seu treinamento é o que você fazendo agora. Se suas performances anteriores estão criando uma distração do aqui e agora, então deixe o diário de lado um pouco e volte a ele quando estiver se sentindo um pouco mais focado.

Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.