Você deve testar novamente os exercícios abertos de CrossFit?

A competição é um dos mais belos empreendimentos humanos. É por meio da competição que testamos nossa coragem, aprendemos onde estão nossos limites e onde eles poderia ser. No CrossFit, o Open mundial oferece uma oportunidade única para nos juntarmos como uma comunidade e nos envolvermos em um teste físico e mental exigente, escrito para desvendar as fendas em nossa armadura como indivíduos, afiliados e uma comunidade.

Eu treinei atletas através do CrossFit Open nos últimos 5 anos, e há uma pergunta constante e incômoda, uma ansiedade, que parece permear todas as caixas ao redor do mundo:

“Devo testar novamente o treino aberto?”

Repetir o teste tornou-se um problema que causa suor frio e angústia para muitos atletas. Atletas de nível de elite que buscam um lugar nos Jogos farão novo teste de alguns ou todos os treinos, sem dúvida. Os atletas profissionais têm a oportunidade de continuar sua temporada se melhorarem por apenas um segundo. Quando nossas carreiras não estão em jogo, pensamos que a decisão seria menos complicada, mas não é o caso. Então, como determinamos se testar novamente um treino é a escolha certa para nós? Nossos objetivos gerais devem ser a principal consideração.

Temos a tendência de definir nosso sucesso no Open com base na tabela de classificação. Esta é uma fonte de intensa pressão para reteste e é um grande erro. A definição de metas com base em resultados é problemática por uma série de razões, mas a principal razão pela qual é inadequada é porque não é acionável. Não temos controle sobre onde nos posicionamos na tabela de classificação. Quando nos concentramos no que não temos controle, entregamos nossa paz de espírito ao destino.

Muitos atletas lutam com o conceito de definir o sucesso em uma competição fora da colocação: não é o ponto de ver onde estamos? O que mais está lá?

A resposta é um pouco. Cada uma dessas definições de sucesso está 100% sob nosso controle a cada momento.

• Esforço: Em primeiro lugar, aprender a determinar se estamos nos esforçando ao máximo é fundamental para qualquer concorrente ou ser humano nesse sentido. Podemos perder um evento e ainda colocar tudo o que tínhamos no chão. No final do dia, pouco mais importa na competição ou na vida.
• Aprendendo: Muitos de nós falam muito sobre sermos estudantes para sempre, mas quando se trata de competição, precisamos ser vistos como especialistas. Ficamos chateados quando cometemos erros ou descobrimos que nosso treinamento não nos preparou para o teste. A melhoria só vem com o fracasso e, embora o fracasso seja decepcionante, não nos define.
• Ficar Presente. Focar no momento presente não é uma tarefa fácil em um ambiente de competição. Nem é uma tarefa fácil em nosso ambiente de treinamento regular. A capacidade de permanecer sem distração, de estar em sintonia com nossa respiração, frequência cardíaca e movimento cria oportunidades para desempenhos de pico.
• Se divertindo. Se não há elemento de diversão, por que fazer? Divertir-se não significa que não haverá ansiedade ou nervosismo, isso faz parte da experiência. “Sofrimento” compartilhado e clima de festa contribuem para que o Open seja uma das épocas mais divertidas do ano.
• Abraçando as dificuldades. Há fortaleza mental a ser adquirida ao abraçar as adversidades. Você pode manter a calma se sua corda de pular quebrar no meio do treino, ou seus músculos estiverem desaparecendo, ou se o peso parecer mais pesado do que o previsto? Grit é uma habilidade que precisa ser praticada a fim de desenvolver.

[Relacionado: Os exercícios de CrossFit Open mais difíceis (até agora).]

Agora que temos um conjunto de alternativas para nossa definição de sucesso, é muito mais fácil decidir se devemos testar novamente. O evento não foi bem-sucedido por nossos novos parâmetros? Mesmo quando o evento foi bem sucedido, podemos considerar um novo teste. Sem dúvida, existem benefícios: pode permitir-nos ver que somos capazes de mais do que pensávamos ou aprender mais sobre as estratégias de treino que nos convêm.

O próximo ângulo que precisamos avaliar é Risco versus Recompensa.

Recompensas potenciais:

• Colocação superior.
• Aprendendo algo novo.
• Abraçando as dificuldades.
• Praticar o que aprendemos da primeira vez.

Riscos potenciais:

• Prejuízo.
• Recuperação pobre que impacta o treinamento.
• Recuperação deficiente que impacta a qualidade de vida.

Vamos fazer o treino aberto 20.5 como exemplo:

Por Tempo:

40 Muscle-Ups
80 Calorie Row
120 arremessos de bola na parede

20:00 cap
Particionar como desejar.

As opções de partição oferecem muitas oportunidades de aprender sobre estratégias para um treino com base em nossos pontos fortes e fracos individuais. Provavelmente, repetir o teste não gastaria uma semana inteira de treinamento para se recuperar, nem a recuperação afetaria a qualidade de vida: seremos capazes de nos curvar e pegar as compras se fizermos isso duas vezes. Dito isso, se algum desses movimentos pode agravar uma lesão já existente, precisamos considerar como isso afetará nossa qualidade de vida, o treinamento da semana e, potencialmente, o resto do Aberto.

Algumas perguntas a serem usadas para avaliar risco versus recompensa:

• Tenho alguma lesão que poderia ser agravada por este treino?
• Se sim, como isso afetará minha qualidade de vida?
• Serei feliz em viver com quaisquer consequências negativas?
• Eu ficaria feliz por ter testado novamente se não melhorasse minha pontuação?
• Como aceitar a dificuldade de repetir o teste vai me beneficiar a longo prazo?

Os treinadores também são um ótimo recurso para determinar risco versus recompensa e são especialmente úteis se tivermos um histórico de nos esforçar demais.

A resposta para a pergunta: “Devo testar novamente o treino?”Se resume aos objetivos de cada atleta.

Por que você está participando do Open? Como você definirá o sucesso para si mesmo de uma forma que o coloque no controle do sucesso em todos os momentos? Qual é o risco potencial e a recompensa de um novo teste? Ter respostas concretas a essas perguntas levará a uma tomada de decisão mais autêntica e a uma experiência Open mais feliz e saudável.