Em peças anteriores, discutimos o propulsor de halteres e o propulsor de kettlebell duplo, cada um oferecendo aos atletas e treinadores resultados de treinamento únicos, porém semelhantes para maior desempenho de movimento, força e resistência.
Muito parecido com os movimentos acima mencionados, o único propulsor de kettlebell é uma variação desafiadora que requer grandes quantidades de estabilização de núcleo, integridade de movimento e força unilateral.
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Neste artigo, discutiremos o único propulsor de kettlebell, os benefícios que os treinadores e atletas podem esperar ao adicioná-los aos programas de treinamento, como executá-los adequadamente.
No vídeo abaixo, temos uma demonstração clara do movimento do propulsor do kettlebell de braço único, que pode ser feito na posição frontal do rack ou no movimento de limpeza do kettlebell.
Abaixo estão apenas algumas razões pelas quais os treinadores e atletas devem programar propulsores de kettlebell únicos em regimes de treinamento, em comparação com propulsores de kettlebell duplos. Benefícios adicionais de realizar propulsores de kettlebell duplo podem ser lidos mais sobre aqui.
Os propulsores de kettlebell duplos oferecem benefícios de treinamento unilateral, no entanto, a variação de kettlebell único pode aumentar a força unilateral e a coordenação de movimento devido a mecanismos como déficit bilateral. Simplificando, ao desafiar o sistema com carga unilateral, as fibras musculares do lado oposto do corpo ainda serão acionadas para auxiliar no movimento, oferecendo um princípio de sobrecarga que pode, a longo prazo, aumentar positivamente ambas e habilidades de força de dupla face.
Como qualquer movimento unilateral, as adaptações assimétricas ocorrerão devido aos benefícios do treinamento unilateral. Combine isso com o já desafiador movimento do propulsor do kettlebell e você terá um exercício que pode fortalecer o núcleo, as costas e os ombros de forma independente; altamente benéfico para os atletas com discrepâncias entre os lados esquerdo e direito de seus corpos e / ou se recuperando de uma lesão que afeta esses grupos e padrões musculares.
O treinamento anti-rotacional é um termo usado para descrever qualquer movimento ou exercício que envolve um atleta / levantador para resistir ao cisalhamento, flexão e espiral e forçado sobre a coluna. O único propulsor de kettlebell exige o controle máximo da pélvis, coluna lombar, abdominais e muito mais, criando um movimento funcional que pode maximizar a estabilidade e o controle do núcleo.
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Imagem em destaque: Train Aggressive on YouTube
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