Em um artigo anterior, discutimos a tração facial e todos os benefícios maravilhosos que ela tem a oferecer para atletas de força, potência e fitness, desde prevenção de lesões no ombro, aumento da força da parte superior das costas e melhor mecânica de movimento para padrões de pressão vertical e horizontal (banco imprensa, pressão militar, snatches, etc.). Algumas variações do movimento de puxar o rosto incluem sentar, ficar de pé ou até mesmo agachar, cada um fornecendo demandas semelhantes, mas ligeiramente distintas, no movimento de puxar o rosto.
Portanto, neste artigo discutiremos especificamente uma das variações menos conhecidas de tração facial, a tração facial agachada.
A flexão facial de agachamento pode incluir um agachamento em qualquer aspecto do movimento de flexão facial (como ficar agachado o tempo todo ao realizar a flexão facial ou simplesmente agachar-se e realizar a flexão facial conforme você sobe de pé). As demandas são muito diferentes dependendo de qual movimento você faz, com complexidade elevada fazendo-os enquanto permanece agachado durante todo o conjunto de puxão facial. Por causa deste artigo, vamos discutir o movimento mais complexo (ficar agachado o tempo todo). Dito isso, a variação do agachamento para enfrentar a tração é benéfica, pois permite que você use os quadris em conjunto com a tração para aumentar as capacidades de carga, equilíbrio e extensão do movimento.
Observe que neste vídeo eles estão realizando um agachamento a cada repetição, o que é bom, desde que o levantador fique estável antes de iniciar o puxão facial. Por último, alterar o ângulo em que a faixa / cabo entra na tração (paralelo ao chão, da posição alta, etc) também pode ser variado.
Abaixo estão alguns motivos pelos quais realizar puxadas de rosto na posição de agachamento pode beneficiá-lo mais do que simplesmente executá-las em pé ou em ângulo. Observe, alguns destes também podem ser alcançados realizando-os a partir de uma posição sentada também.
https: // www.Instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
O agachamento em si é um ótimo movimento para quase todos os humanos, pois ensina estabilidade e equilíbrio por todo o corpo. Ao realizar imobilizações estáticas (pausas) em um agachamento (neste caso, na parte inferior), você realmente força o levantador a permanecer ativo com as pernas, glúteos, núcleo e costas para estabilizar a coluna e permanecer em equilíbrio. A resistência adicional da faixa de tração realmente aumentará a necessidade de tensão corporal total e órtese. Observe que esta variação pode limitar a quantidade de carga que pode ser feita com o puxão facial, no entanto, esta normalmente não é a ênfase principal do puxão facial em primeiro lugar, já que o levantador deve se concentrar no controle escapular e coordenação do movimento.
Quando o levantador é forçado a permanecer equilibrado, controlado e se concentrar inteiramente no movimento (ou então falhar), na maioria das vezes a contração e a conexão dos músculos da mente são maiores do que as repetições em movimento estúpido. Quando em pé ou sentado, o levantador pode muitas vezes balançar o corpo para usar o impulso e "enganar" o representante, enquanto a versão agachada simplesmente não permite que eles façam isso. Ao desacelerar a repetição e focar na postura e em um forte senso de controle, o levantador pode descobrir que consegue uma contração mais profunda e mais direcionada aos músculos pretendidos.
Semelhante ao benefício acima, maior foco e ênfase em um movimento controlado irá inerentemente aumentar o tempo que leva para terminar todas as repetições dentro de uma série. Séries mais longas de tensão nos músculos geralmente resultam em melhorias de hipertrofia (tamanho do músculo), que é a base da maioria dos programas de força e desenvolvimento para atletas e não atletas.
Se você já realizou movimentos na parte inferior do agachamento, você sabe o quão desafiador é no seu core, a fim de estabilizar a pélvis e a coluna. O movimento de puxar o rosto costuma ser feito com extensão lombar (o que é errado), porém no agachamento simplesmente não é possível fazer dessa forma. Ao realizar o puxão facial em uma posição de agachamento estático, você força o levantador a encontrar consciência corporal, equilíbrio do pé e força central.
Dê uma olhada abaixo em algumas das principais maneiras de aumentar a mobilidade e a saúde dos ombros.
Imagem em destaque: @jordankrausefit no Instagram
Ainda sem comentários