Quando você vê o físico de Steve Laureus pela primeira vez, você fica instantaneamente impressionado com seu incrível X-frame, sua parte superior do corpo larga e coxas bem desenvolvidas sutilmente conectadas por uma cintura impossivelmente pequena.
É por isso que Laureus apelidou de “Sr. Propahhh ”- rapidamente deixou sua marca nas classificações físicas clássicas com uma vitória em seu primeiro show profissional, o IFBB Pittsburgh Pro 2018. Ainda assim, o jogador de 32 anos admite que não está muito satisfeito e tem um trabalho a fazer para equilibrar a parte superior do corpo com pernas robustas criadas durante anos de futebol intensivo em sua juventude.
O que nunca foi um problema para ele, no entanto, são seus bíceps. Esses progrediram rapidamente enquanto ele treinava com seu pai em sua garagem improvisada durante o ensino médio. “Meu pai, que tinha braços lindos, sempre me disse que eu precisava trabalhar meu bíceps, meu tríceps, meu peito. Ele cantava a mesma música o tempo todo ”, lembra Laureus. “Desde o início, meu bíceps cresceu.”Aqui está o treino intensivo de quatro movimentos que ele confiou durante anos para aperfeiçoar seus picos.
Um desvio 212
Depois de vencer sua estreia profissional na divisão de físico clássico no IFBB Pittsburgh Pro 2018 em 5 de maio, Steve Laureus tomou uma decisão interessante - ele entrou no New York Pro 212 duas semanas depois. “Meu treinador na época disse: 'Você já está magro e dentro do limite de peso, e acabou de ganhar um show - por que não tentar??'”Ele lembra.
No entanto, a troca não saiu como planejado, pois seu pico diminuiu e ele acabou terminando em 14º em um campo lotado de 23 competidores. “Não estou culpando meu treinador 100% por isso”, diz Laureus. “Eu tive muito estresse indo para aquele show. Eu estava morando no meu carro, meu corpo estava cansado, eu estava retendo água - era apenas ruim.”
O que a experiência provou foi que o instinto inicial de Laureus estava certo. “Clássico é o que meu físico representa, e é isso que estou mantendo em 2019, começando com o Arnold Classic”, diz ele. Agora com um teto sobre sua cabeça e um novo acordo de patrocínio assinado com a A&Z Pharmaceutical, Laureus tem a chance de construir em sua estréia clássica promissora.
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Edgar Artiga / Revista M + F
Começar uma sessão de bíceps com 21s pode parecer brutal, mas Laureus não se intimidou. “Tenho feito este treino há anos”, diz ele. “As pessoas que treinaram comigo terminam com os 21 anos e não conseguem mexer os braços - e ainda temos mais três exercícios pela frente.”
Como: Segure uma barra com uma pegada na largura dos ombros e, em seguida, faça sete meias-repetições, movendo-se da posição de cotovelos estendidos para trazer a barra a um ponto onde seus braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, faça sete repetições em apenas a metade superior da amplitude de movimento, do ponto onde seus cotovelos estão a 90 graus até a flexão completa com a barra na parte superior do tórax. Finalmente, execute sete repetições completas.
Dica de Laureus: “Eu realmente tento controlar o movimento. Pense nisso como três segundos para cima, três segundos para baixo - deve ser lento para garantir que seus bíceps sejam o motor principal e não sejam ajudados pelos músculos secundários.”
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Edgar Artiga / Revista M + F
“Eu fico muito pesado com esses, halteres de até 36 quilos”, diz Laureus. “Eles ajudam a completar o braço desenvolvendo o músculo braquial [que passa por baixo do bíceps e ajuda a adicionar circunferência à parte superior do braço] e o braquiorradial [o músculo amarrado acima de seu antebraço, no cotovelo].”
“Faça um lado de cada vez, fazendo todas as repetições dentro de uma série para um lado e depois para o outro. Isso realmente aumenta a tensão em cada braço.”
Como: Fique em pé, segurando um halter em cada mão com uma pegada neutra. Enrole um haltere para cima, abaixe-o e depois enrole o outro. Quanto a quão longe se enrolar, Laureus para assim que seu cotovelo quebrar 90 graus. “Dessa forma, você mantém a tensão nos músculos braquial e braquiorradial em vez de perder a contração quando o haltere atinge seu peito”, diz ele.
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Edgar Artiga
“Gosto da maior amplitude de movimento que consigo neles”, diz Laureus. “Você pode envolver muito mais fibras da origem ao ponto de inserção do bíceps quando alonga totalmente o músculo contra a resistência.”
Como: Descanse seu braço em um banco de pregador com um halter em uma das mãos. Use seu bíceps e levante o halter até que seu músculo esteja totalmente contraído. Depois de dar ao músculo um aperto forte na parte superior, abaixe o peso, alongando-se totalmente com um cotovelo reto na parte inferior.
Dica de Laureus: “Mais ou menos na metade da repetição, tente torcer o dedo mínimo para dentro, de modo que a palma da mão fique ligeiramente voltada para fora na parte superior. Você sentirá uma contração mais forte no pico de seu bíceps.”
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O finalizador da rotina de bíceps de Laureus é um esforço total de dois minutos na estação de cabo. “Você pode sentar em um banco ou ficar de pé”, diz ele. “Basta acertar o cronômetro e ir o mais forte que puder, obtendo o máximo de repetições possível. Faça o que fizer, não pare no meio para mudar o peso ou descansar. Se você fizer isso, você terá que começar de novo.”
“Já que estou fazendo tantas repetições quanto possível no tempo, não faço uma pausa no topo da repetição. Eu entro em um ritmo, indo rápido enquanto mantenho o controle.”
Como: Defina duas polias em uma estação de cabo para sua configuração mais alta e prenda uma alça em cada. Pegue uma alça em cada mão e ande até o meio da estação de cabo para que haja tensão em ambos os cabos. Apoie o núcleo e traga as alças até as orelhas, mantendo os cotovelos para cima e para fora.
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