“Como posso me parecer com George St. Pierre?”
“Que tal conseguir um corpo como aquele levantador de peso chinês, Lu Xiaojun?”
“Eu quero parecer com The Rock. Por onde eu começo?”
A resposta: tenha os mesmos pais, treine como um louco por 15 a 20 anos e siga uma dieta de fortalecimento muscular sem engordar.
Na verdade, você não pode treinar para se parecer com alguém, a menos que tenha uma genética semelhante. E você não consegue o corpo de alguém que tem treinado duro, com um propósito, por uma década, sem gastar tempo para você.
Vocês posso afetará a aparência do seu corpo com treinamento e nutrição, é claro. Mas a genética determina o produto final.
A St. Bernard sempre será um St. Bernard não importa o que ele faça. Ele nunca se tornará um Greyhound, independentemente do quanto tente.
Certo, alguém que treina para maratonas não construirá o mesmo corpo de alguém que faz levantamento de peso. Mas no domínio do levantamento de peso, o tipo de treinamento que você faz não terá tanto impacto na aparência que você desenvolve quanto na sua genética.
Você pode absolutamente aumentar o tamanho de seus músculos e ficar mais magro com o treinamento. Você pode desenvolver certos músculos mais do que outros, mas até naquela tem algumas limitações.
Depois de passar do estágio de iniciante, adicionar sete libras de tecido muscular sólido em um ano é muito bom. E você só conseguirá se treinar todo o seu corpo, o que significa que o músculo que você ganha será distribuído proporcionalmente por todo o seu corpo também.
Você não será capaz de adicionar cinco libras ao seu peito e duas libras no resto do seu corpo.
Então, enquanto você pode fazer pequeno mudanças nas proporções de seus músculos, a dominância muscular para a qual você nasceu provavelmente permanecerá com você. Você manterá suas proporções genéticas. Seu estilo de treinamento simplesmente não fará muito para mudar essas proporções.
A aparência do seu corpo é uma função da sua estrutura - torso vs. comprimento do membro, largura da clavícula e do quadril, tamanho das articulações, forma do músculo - que não pode ser alterado de forma significativa.
Por meio do treinamento e da dieta, você pode adicionar músculos, ficar mais magro e trabalhar lentamente para melhorar o equilíbrio muscular. Mas é basicamente isso. Isso significa que você posso melhorar drasticamente a sua aparência, mas você não tem controle total sobre o resultado final.
Ambos eram fisiculturistas de classe mundial. Dorian era um monstro em massa que podia atravessar uma parede de tijolos; Labrada tinha o corpo estético típico. Um pesava 255 libras em um corpo de 5'9 "de espessura. O outro tinha cerca de 175 libras em um corpo de 5'6 "com uma cintura fina.
Dorian era conhecido por parecer uma rocha, mas não tinha uma grande separação muscular. Labrada tinha separação profunda entre todos os grupos musculares e estriações profundas.
Você pode presumir que o treinamento deles seria oposto um ao outro. Mas não foi. Ambos usaram o treinamento de trabalho pesado do estilo HIT, que se concentrou em baixo volume, pesos pesados e baixa frequência.
Olhe para Mark Dugdale. Mark sempre teve meu físico favorito de fisiculturista. Eu o tenho seguido desde o ano antes de ele se tornar profissional.
Mark fez mudanças sólidas ao longo dos anos. Ele ganhou músculos e ficou mais magro. Ele é uma versão melhor de si mesmo, mas ele ainda tem o mesmo modelo do físico.
E você sabe o que é interessante? Mark começou treinando como Dorian e Lee: treinamento HIT.
Ele fez isso por pelo menos dez anos, depois mudou para o trabalho de bombeamento de alto volume e, finalmente, começou a adicionar coisas mais funcionais, como o Prowler e carregadores carregados.
Ele melhorou, mas apesar dos estilos de treinamento drasticamente diferentes, ele manteve o mesmo modelo de olhar.
Você gosta da aparência dos linebackers e running backs?
Esse é o resultado de treinar durante anos nos grandes levantamentos básicos, ficando muito forte neles e, em seguida, fazendo bastante trabalho de assistência para alguns músculos individuais para evitar lesões e ganhar mais músculos.
Eles também têm feito muito trabalho de corrida e agilidade - sprints e diferentes variedades de condicionamento - por anos. Isso permitiu que eles ficassem magros e permanecessem magros enquanto comiam comida suficiente para alimentar o processo de construção muscular.
Eles também usam uma gama completa de movimentos em exercícios, além de trabalho de mobilidade para se manterem soltos. Isso os fez andar como atletas, não como blocos de músculos. Isso também influencia no "visual" que você projeta.
Conclusão: eles desenvolveram músculos, permaneceram magros e se mantiveram móveis.
Você tem milhares de running backs e linebackers de alto nível no país (universitários e profissionais). Todos eles fazem as mesmas coisas ano após ano, mas nem todos têm a mesma aparência.
Eu trabalho com muitos CrossFitters sérios. As pessoas adoram a aparência dos principais concorrentes dos Jogos CrossFit, mas o que é o visual do CrossFit? Vá para uma competição e ninguém parece o mesmo!
Eu treino dois competidores de alto nível, parceiros de treinamento, que fazem exatamente os mesmos programas, e eles não poderiam ser mais diferentes.
O que todos os competidores de CrossFit têm em comum é uma quantidade decente de massa muscular total enquanto são magros.
Novamente: adicione músculos, fique mais magro.
O que o CrossFit faz é fazer com que as pessoas se esforcem - nem sempre de uma maneira inteligente, mas elas aprendem a se esforçar muito e isso as ajuda a obter resultados.
A intensidade, disciplina e obstinação que você tem no treinamento irão determinar quantos músculos você ganhará e quão magro você será capaz de obter.
O caminho você treina pode ter um impacto mínimo no tipo de aparência que você tem ao enfatizar demais certos músculos. Mas se o seu treinamento for lógico e completo, os músculos que parecerão dominantes são aqueles naturalmente melhores no desenvolvimento.
Mas há uma coisa que diferentes tipos de treinamento podem fazer por você: eles podem te motivar.
Se você encontrar um tipo de treinamento que se adeque ao seu perfil psicológico, ou se estiver convencido de que um determinado programa funcionará para você, ele o deixará mais preparado para treinar forte. Como resultado, é mais provável que você goste dos resultados que obterá.
Treine para ficar forte, poderoso, ter boa capacidade e ficar enxuto. O produto final será simplesmente a melhor versão de você. E quanto mais você trabalhar nisso, maiores as mudanças que você estimulará.
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