Ouvir o seu corpo é um conselho que dou a muitos levantadores que eu mesmo me esforço para seguir diariamente. É fácil querer treinar o máximo que puder ou competir o máximo que puder. Não há nada de errado com isso; no entanto, pode se tornar um problema quando você opta por ignorar as bandeiras vermelhas que seu corpo está mostrando.
Normalmente, para competir continuamente em alto nível, geralmente há uma grande quantidade de adversidades que se deve superar, como lesões. Eu mesmo tenho sido atormentado com isso nos últimos dois anos em minha carreira de levantamento de peso, e mesmo agora. Não me lembro da última vez que fiz um ciclo de treinamento ou competi em uma competição completamente saudável. E eu tenho te dito, é frustrante. Isso resultou de uma má decisão após a outra em minha busca para chegar ao topo. No entanto, aprendi muito com meus erros.
Muitas pessoas não percebem que têm apenas um corpo. E esse corpo é uma máquina bem lubrificada quando saudável. A única diferença entre um corpo saudável e uma máquina é que você não pode simplesmente ir à loja comprar peças novas quando algo dá errado. Com isso em mente, é imperativo que os levantadores dediquem tempo e esforço para cuidar de seu corpo saudável. Isso pode parecer diferente para muitas pessoas. Vou listar algumas das coisas que considero importantes.
Em primeiro lugar, os levantadores precisam de 10-15 minutos extras para se aquecer adequadamente antes de iniciar o treino. Tecnicamente, o aquecimento faz parte do treino e deve ser visto como tal. Um aquecimento pode ser corrida, ciclismo, realização de alongamentos dinâmicos, exercícios de mobilidade ou movimentos específicos do esporte com pesos mais leves.
Há muitos benefícios em realizar um aquecimento antes do exercício. Um bastante óbvio é reduzir o risco de lesões. O aquecimento adequado antes do treinamento com pesos aumenta a temperatura do corpo, o que dá aos músculos, articulações e ligamentos a mobilidade para se moverem com segurança em toda a sua amplitude de movimento sem causar lesões. Também dá ao levantador a chance de se concentrar e se preparar mentalmente para o treino que está por vir, o que pode melhorar o desempenho ideal.
Em segundo lugar, coloque o orgulho de lado. Não é machismo se levantar através da dor, especialmente se você não precisa. Se, durante o treino, você sentir que esticou uma parte do corpo: PARE! Não há medalha de honra por continuar treinando imprudentemente através dela. Mas existem consequências para a vida toda, como dor crônica e danos irreparáveis ao corpo. Nenhum treino ou competição é importante o suficiente para você destruir seu corpo a fim de superá-lo quando você tem uma lesão grave.
Lembre-se de que haverá muito mais por vir, contanto que você siga os passos certos. Ao enfrentar uma possível lesão, respire fundo e dê um passo para trás. Então você será capaz de voltar e aproveitar o esporte ao máximo, em vez de lutar contra a dor e não conseguir aproveitar seus treinos ou competir como deveria.
Alongue-se no final de um treino. Depois de um treino, seus músculos estão em um estado encurtado; portanto, você deve esticá-los para restaurar o comprimento normal das fibras musculares.
Deixar de fazer isso resultará em aperto excessivo ao longo do tempo e, eventualmente, dor, lesão e / ou desalinhamento postural. O alongamento também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a recuperação.
Por último, mas não menos importante, estão o sono e a nutrição. Não consigo enfatizar o suficiente a importância desses dois fatores para a saúde geral do seu corpo. O que quer que você escolha comer, alimenta seu corpo enquanto você realiza as atividades diárias. Uma dieta mais nutritiva fornece os nutrientes e a energia para ter um bom desempenho e se sentir bem.
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Se você decidir abastecer seu corpo com alimentos não saudáveis (combustível), então espere ter treinos ruins e baixos níveis de energia. Alimentos ricos em nutrientes ajudam a reparar os danos causados durante o exercício. E lembre-se, o corpo humano se recupera e cresce enquanto você dorme. Não é preciso dizer que durma o máximo que puder para ver os resultados em sua força, físico e desempenho.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Captura de tela da imagem de destaque da página do Instagram de @charlesokpoko.
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