Quadris fortes irão ajudar na sua vida sexual
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Quando se trata de qualquer esforço físico, aqueles que treinam têm mais sucesso. Então, por que o sexo deveria ser diferente? “Dependendo da posição, o sexo é realmente um treino de corpo inteiro, exigindo incrível potência, resistência e coordenação”, diz Brynn Putnam, personal trainer e fundadora do Método Refine em Nova York. “Quadris fortes, especificamente, são necessários para produzir um impulso de quadril poderoso e sustentado, claramente parte integrante do sexo agradável.”Além disso, treinar os quadris dá grande ênfase aos glúteos, e que senhora não ama um par de jeans bem preenchido? Este exercício atinge todas as notas altas, então você também pode.O treino
Realize os exercícios 1 a 5 como um circuito para um total de três rodadas. Termine com cinco repetições diretas do exercício 6. 15 posições sexuais que a deixam excitada sempre >>>
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“Sem a mobilidade adequada do quadril, seu corpo não consegue chegar à posição necessária para ligar os glúteos”, diz Putnam. (E se eles não estiverem ligados ...) Este movimento melhora a flexibilidade de suas regiões inferiores e fortalece o abdômen e os braços. Comece em uma posição de prancha de braço longo, ombros diretamente sobre os pulsos e quadris e os ombros nivelados uns com os outros. Dê um passo à frente em direção ao lado de fora da mão do mesmo lado, mas não o abaixe. Volte para a prancha e continue, alternando os lados, por 60 segundos.Veja quantas pessoas disseram que fizeram sexo na academia >>>
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“O impulso do quadril melhora o impulso do quadril!”Explica Putnam. “Você passa a maior parte do dia sentado de bunda, o que torna difícil ativar totalmente os músculos dos glúteos. Este exercício ensina você a disparar seus glúteos, para que possa impulsionar com mais força.”Sente-se no chão em frente a um banco ou cadeira resistente. Descanse seus ombros na borda do banco e alinhe-se de modo que seus pés fiquem diretamente abaixo dos joelhos quando você pressiona seus quadris para cima em uma posição de ponte. Comece com os quadris abaixados. Levante um pé do chão e use a perna de base para pressionar os quadris para cima, de modo que fiquem no nível dos ombros. Abaixe e troque os pés. Continue, alternando, por 60 segundos. Se for muito fácil, adicione um saco de areia em seus quadris, pesado o suficiente para que você complete de 10 a 12 repetições em um minuto.Como se apresentar a uma mulher sem parecer um perseguidor total >>>
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“O balanço cria uma força explosiva em seus quadris, ao mesmo tempo em que cria resistência em seu coração e pulmões”, diz Putnam. E quem não quer poder explosivo?Para isso, você precisará de um kettlebell ou haltere, que você segurará por uma das extremidades. Coloque-o no chão à sua frente (de cabeça para baixo para o haltere) e fique logo atrás dele com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e paralelos. Dobre os quadris para trás, como se estivesse fazendo um levantamento terra, de modo que seus braços abaixem, mantendo as costas retas. Faça a caminhada do kettlebell entre as pernas e, em seguida, impulsione os quadris para frente com força, enviando o peso à altura do umbigo. Dobre seus quadris para trás novamente e repita por um minuto - seu peso deve ser pesado o suficiente para que você faça 15 a 20 repetições.Como tirar a garota que está fora da sua liga >>>
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Um treino para a parte inferior do corpo é incompleto sem um agachamento, que também requer que o núcleo seja ativado para estabilidade. “Manter uma carga instável [o saco de areia] também é útil para apoiar seu parceiro em muitas posições sexuais”, diz Putnam.Pegue um saco de areia pesado e abrace-o verticalmente na frente do seu peito. Com os pés afastados na largura dos ombros, sente-se para trás e para baixo, como se estivesse apontando para uma cadeira atrás de você - e não deixe seus joelhos passarem dos dedos dos pés. Pressione os pés no chão e, tomando cuidado para manter os joelhos paralelos, levante-se. Faça essas repetições lentamente e com controle e use um saco de areia robusto o suficiente para completar apenas 10 repetições em 60 segundos.9 posições sexuais que você nunca deve tentar >>>
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Agora é quando as coisas ficam pesadas. “Aprender a pegar as coisas com os glúteos e isquiotibiais em vez de com as costas é fundamental para prevenir lesões lombares durante a vida diária”, diz Putnam. “Não seja o cara que joga as costas para fora durante o sexo; levante sua senhora com forma adequada.”Use uma barra de retenção, que permite uma pegada neutra em seus braços para cargas ainda mais pesadas. Pise na barra e coloque os pés paralelos e separados na largura do quadril. Inicie o movimento enviando seus quadris para trás, de forma que você gire na cintura. Segure as alças da barra, segure seu abdômen, pressione seus ombros para baixo e para trás e envolva seus glúteos para ficar de pé. Carregue a barra com peso suficiente para completar apenas 8 a 10 repetições boas em um minuto.Maneiras de machucá-la acidentalmente durante o sexo >>>
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Depois de ter feito o circuito acima três vezes, é hora de levá-lo para casa e deixar-se exausto. “O empurrão de trenó é um exercício matador de corpo inteiro que elevará sua frequência cardíaca e fará com que você respire com dificuldade”, diz Putnam, que recomenda intervalos. “Empurrar o máximo que puder e, em seguida, descansar até se recuperar aumentará seriamente sua resistência nos lençóis.”Pegue um trenó (ou, em caso de aperto, uma caixa em cima de uma toalha velha, ou qualquer outra coisa que deslize com fricção no chão) e carregue-o com peso igual a 10 por cento do seu peso corporal. Fique atrás dele e gire na cintura para agarrar. Corra a todo vapor empurrando a caixa por 50 metros. Descanse até que sua frequência cardíaca diminua (30 a 90 segundos). Faça cinco vezes.50 Para iniciar uma conversa no primeiro encontro >>>
Voltar para a introduçãoQuando se trata de qualquer esforço físico, aqueles que treinam têm mais sucesso. Então, por que o sexo deveria ser diferente? “Dependendo da posição, o sexo é realmente um treino de corpo inteiro, exigindo incrível potência, resistência e coordenação”, diz Brynn Putnam, personal trainer e fundadora do Método Refine em Nova York. “Quadris fortes, especificamente, são necessários para produzir um impulso de quadril poderoso e sustentado, claramente parte integrante do sexo agradável.”Além disso, treinar os quadris dá grande ênfase aos glúteos, e que senhora não ama um par de jeans bem preenchido? Este exercício atinge todas as notas altas, então você também pode.
O treino
Realize os exercícios 1 a 5 como um circuito para um total de três rodadas. Termine com cinco repetições diretas do exercício 6.
15 posições sexuais que vão deixá-la excitada sempre >>>
“Sem a mobilidade adequada do quadril, seu corpo não consegue chegar à posição necessária para ligar os glúteos”, diz Putnam. (E se eles não estiverem ligados ...) Este movimento melhora a flexibilidade de suas regiões inferiores e fortalece o abdômen e os braços.
Comece em uma posição de prancha de braço longo, ombros diretamente sobre os pulsos e quadris e os ombros nivelados uns com os outros. Dê um passo à frente em direção ao lado de fora da mão do mesmo lado, mas não o abaixe. Volte para a prancha e continue, alternando os lados, por 60 segundos.
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“O impulso do quadril melhora o impulso do quadril!”Explica Putnam. “Você passa a maior parte do dia sentado de bunda, o que torna difícil ativar totalmente os músculos dos glúteos. Este exercício ensina você a disparar seus glúteos, para que possa impulsionar com mais força.”
Sente-se no chão em frente a um banco ou cadeira resistente. Descanse seus ombros na borda do banco e alinhe-se de modo que seus pés fiquem diretamente abaixo dos joelhos quando você pressiona seus quadris para cima em uma posição de ponte. Comece com os quadris abaixados. Levante um pé do chão e use a perna de base para pressionar os quadris para cima, de modo que fiquem no nível dos ombros. Abaixe e troque os pés. Continue, alternando, por 60 segundos. Se for muito fácil, adicione um saco de areia em seus quadris, pesado o suficiente para que você complete de 10 a 12 repetições em um minuto.
Como se apresentar a uma mulher sem parecer um perseguidor total >>>
“O balanço cria uma força explosiva em seus quadris, ao mesmo tempo em que cria resistência em seu coração e pulmões”, diz Putnam. E quem não quer poder explosivo?
Para isso, você precisará de um kettlebell ou haltere, que você segurará por uma das extremidades. Coloque-o no chão à sua frente (de cabeça para baixo para o haltere) e fique logo atrás dele com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril e paralelos. Dobre os quadris para trás, como se estivesse fazendo um levantamento terra, de modo que seus braços abaixem, mantendo as costas retas. Faça a caminhada do kettlebell entre as pernas e, em seguida, impulsione os quadris para frente com força, enviando o peso à altura do umbigo. Dobre seus quadris para trás novamente e repita por um minuto - seu peso deve ser pesado o suficiente para que você faça 15 a 20 repetições.
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Um treino para a parte inferior do corpo é incompleto sem um agachamento, que também requer que o núcleo seja ativado para estabilidade. “Manter uma carga instável [o saco de areia] também é útil para apoiar seu parceiro em muitas posições sexuais”, diz Putnam.
Pegue um saco de areia pesado e abrace-o verticalmente na frente do seu peito. Com os pés afastados na largura dos ombros, sente-se para trás e para baixo, como se estivesse apontando para uma cadeira atrás de você - e não deixe seus joelhos passarem dos dedos dos pés. Pressione os pés no chão e, tomando cuidado para manter os joelhos paralelos, levante-se. Faça essas repetições lentamente e com controle e use um saco de areia robusto o suficiente para completar apenas 10 repetições em 60 segundos.
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Agora é quando as coisas ficam pesadas. “Aprender a pegar as coisas com os glúteos e isquiotibiais em vez de com as costas é fundamental para prevenir lesões lombares durante a vida diária”, diz Putnam. “Não seja o cara que joga as costas para fora durante o sexo; levante sua senhora com forma adequada.”
Use uma barra de retenção, que permite uma pegada neutra em seus braços para cargas ainda mais pesadas. Pise na barra e coloque os pés paralelos e separados na largura do quadril. Inicie o movimento enviando seus quadris para trás, de forma que você gire na cintura. Segure as alças da barra, segure seu abdômen, pressione seus ombros para baixo e para trás e envolva seus glúteos para ficar de pé. Carregue a barra com peso suficiente para completar apenas 8 a 10 repetições boas em um minuto.
Maneiras de machucá-la acidentalmente durante o sexo >>>
Depois de ter feito o circuito acima três vezes, é hora de levá-lo para casa e deixar-se exausto. “O empurrão de trenó é um exercício matador de corpo inteiro que elevará sua frequência cardíaca e fará com que você respire com dificuldade”, diz Putnam, que recomenda intervalos. “Empurrar o máximo que puder e, em seguida, descansar até se recuperar aumentará seriamente sua resistência nos lençóis.”
Pegue um trenó (ou, em um aperto, uma caixa em cima de uma toalha velha, ou qualquer outra coisa que deslize com fricção no chão) e carregue-o com um peso igual a 10 por cento do seu peso corporal. Fique atrás dele e gire na cintura para agarrar. Corra a todo vapor empurrando a caixa por 50 metros. Descanse até que sua frequência cardíaca diminua (30 a 90 segundos). Faça cinco vezes.
50 Para iniciar uma conversa no primeiro encontro >>>
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