Um dos esportes que mais cresceram nos últimos 20 anos foi o Mixed Martial Arts. Esses atletas altamente especializados são algumas das pessoas mais fortes e bem condicionadas do planeta. Embora quase todos eles façam algum tipo de treinamento com pesos, proponho que algum tempo deva ser gasto fazendo um treinamento estilo homem forte. Ao fazer isso, eles receberão maiores benefícios do que outras formas de treinamento de peso tradicional.
O levantamento de peso e o levantamento de peso compartilham um objetivo comum: levantar a maior quantidade de peso, por uma repetição, em um movimento exato. Você se torna muito bom nesses levantamentos e sua força em todo o seu corpo aumentará. O maior problema é que, enquanto você se torna muito bom no movimento específico, pode não ser tão forte quanto pensa ao fazer outras atividades. Embora seja ótimo ter um empurrão incrível e um levantamento terra massivo, o lutador quer ser forte até os ossos sem fraqueza em seu jogo.
Strongman, por outro lado, contém dezenas de movimentos e posições do corpo. O levantador também deve não apenas aumentar sua força limite (um máximo de uma repetição), mas ter resistência muscular para eventos de alta repetição e capacidade anaeróbica para arrastar e carregar. As demandas de um treino de homem forte devidamente programado também ajudam a entrar e sair da academia rapidamente. Lembre-se, os lutadores devem passar a maior parte do tempo treinando para lutar, e todo o resto é apenas para apoiar seu esporte real. Além disso, acredito que pode aumentar a tolerância da sua mente à dor melhor do que qualquer outra forma de levantamento.
A caixa de ferramentas dos exercícios do homem forte é profunda e variada e quase todos eles o tornarão mais forte de todas as maneiras possíveis. Existem alguns, porém, que seriam essenciais para o atleta sério de MMA. (Antes de iniciar os movimentos do homem forte, entre em contato com um técnico experiente local para revisar a forma e a técnica.)
O aperto grosso do eixo é uma ferramenta de fortalecimento de mão superior. A barra também não tem flex, tornando cada levantamento mais difícil e desafiando o seu equilíbrio. Trabalhar este movimento por oito a dez repetições também enviará sua frequência cardíaca ao máximo. Também é uma ótima ferramenta, já que a maioria dos proprietários de academia permite que você deixe um eixo em sua academia, já que ocupa apenas o espaço de um bar tradicional. Se você quiser tornar os movimentos ainda mais difíceis, você pode definir colares para impedir que as placas girem, tornando mais difícil pegar o limpa e forçando você a manter o equilíbrio.
Certifique-se de ter um pneu limpo e seco do lado mais leve. Eu recomendaria 250 libras para mulheres e 600 libras para a maioria dos homens porque você está fazendo esse movimento para aumentar a resistência e a força, não para limitar a força. Faça isso por flips máximos em um minuto para aumentar significativamente sua capacidade anaeróbica e construir resistência na cadeia posterior. Esse é um ótimo movimento para lutadores que se envolvem em muitos clichês e arremessam quedas.
Não é nenhum segredo que todos os homens fortes amam a pedra e os lutadores deveriam amá-la também. Eles são o teste de força mais antigo e o mais primitivo. Com mais de uma maneira de treiná-los, você pode ter apenas algumas pedras (ou bolsas) para fazer uma variedade de exercícios.
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Se você é um lutador de MMA e só faz levantamentos tradicionais, é hora de intensificar o jogo. Leve essas dicas para a sua academia local do Strongman e comece a trabalhar de verdade. Sua competição não vai me agradecer.
Imagem em destaque: @pudzianofficial no Instagram
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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