Levantadores de peso sub-elite do estudo devem treinar três características no snatch

Como jornalista de esportes de força, poucas coisas são tão empolgantes quanto reportar uma pesquisa recém-publicada que se aplica a atletas de força em todos os lugares. Na pesquisa recente, temos um vislumbre muito específico das diferenças entre as técnicas de arrebatamento de levantadores de peso de elite e sub-elite.

Nota do Editor: Muito obrigado ao Dr. Andy Galpin por destacar este estudo em sua página do Instagram ontem, caso contrário, poderia ter sido facilmente esquecido!

No estudo abaixo, os pesquisadores buscaram encontrar diferenças na técnica de snatch entre levantadores de peso de elite e sub-elite, o que poderia fornecer sugestões de exercícios de assistência em cada nível.

assuntos

Os sujeitos da pesquisa foram atletas de -69 kg que competiram no Campeonato Nacional Chinês de 2015 e nas seletivas olímpicas chinesas de 2016. Os pesquisadores classificaram os seis primeiros colocados nas seletivas olímpicas de 2016 como seu grupo de elite, e os atletas que terminaram em 2º a 7º no Campeonato Chinês como seu grupo de sub-elite.

Métodos

Para avaliar as diferenças nas técnicas de agarrar, os pesquisadores dividiram o corpo e a barra em dezessete pontos-chave, que foram analisados ​​por meio de seis fases de levantamento definidas. Esses dezessete pontos-chave foram escolhidos para permitir aos pesquisadores a capacidade de avaliar as características espaço-temporais no snatch, diferenças cinemáticas nos membros inferiores e a estabilidade que vem junto com o movimento. Os pesquisadores também registraram a idade, peso, altura e melhor levantamento concluído de cada atleta.

As seis fases de içamento que foram incluídas no estudo utilizado podem ser vistas abaixo.

• A primeira fase (M1, a-b): da posição inicial ao instante do primeiro ângulo máximo de extensão do joelho;
• A segunda fase (M2, b-c): o instante do ângulo do joelho do máximo ao mínimo;
• A terceira fase (M3, c-d): do final de M2 ​​à velocidade máxima de subida vertical da barra;
• A quarta fase (M4, d-e): do final de M3 até a altura vertical máxima da barra;
• A quinta fase (M5, e-f): do final de M4 à velocidade máxima de queda vertical da barra;
• A sexta fase (M6, f-g): do final de M5 para a posição de agachamento.

Resultados

Diferenças Espacial-Temporais: Pesquisadores apontaram algumas diferenças notáveis ​​na técnica de arrebatamento de atletas de elite e sub-elite. Primeiro, eles viram que os levantadores de peso de nível sub-elite produzem uma fase inicial (M1) e de transição (M2) mais longa do que os atletas de nível de elite, enquanto os atletas de elite usam uma fase decisiva mais longa (M3).

Os pesquisadores notaram que parecia que os levantadores de elite aumentaram sua atividade concêntrica em M1 e sua excêntrica em M2, e os atletas de elite aumentaram em sua fase M3. Os pesquisadores discutem que uma trajetória de propulsão mais longa resultaria em um período mais longo para os atletas agirem sobre uma barra, permitindo que os atletas estivessem melhor equipados para aplicar a força de que precisam na barra para completar um levantamento.

Além disso, os atletas de elite foram capazes de atingir uma altura vertical mais alta com a barra (1.18 m) em comparação com os atletas de sub-elite (1.05 m). Os pesquisadores sugeriram que isso pode ser devido a diferenças de altura. Curiosamente, os atletas de nível de elite, mesmo com peso de barra mais pesado, viram um aumento na velocidade linear máxima, altura / aceleração vertical máxima e altura vertical relativa (dependente da altura do atleta).

Cinemática Angular: A extensão e flexão da articulação do joelho e quadril nas fases M1, M2 e M3 foram significativamente diferentes para atletas de elite e sub-elite. Os pesquisadores notaram que os atletas de elite tiveram maior extensão de joelho no final das fases M1 e M3, e maior flexão de joelho no final de M2 ​​em comparação com o grupo de sub-elite.

Takeaways Práticos

A partir de suas descobertas, os pesquisadores forneceram três lições práticas que atletas e treinadores de sub-elite podem usar para melhorar potencialmente seu desempenho. Lembre-se de que esta pesquisa é um pouco limitada devido à população menor (apenas atletas de -69kg) e poucos estudos sobre o assunto, mas é um alimento incrível para reflexão que pode melhorar seu treinamento.

• Concentre-se nos movimentos de treinamento de força específicos para as fases M1 e M3.
• Fortalece a musculatura que melhora e aumenta a flexão do joelho.
• Trabalhe na capacidade de produzir energia elástica na fase M2.

Para os interessados ​​em todos os detalhes da pesquisa, recomendo fortemente seguir o link no início do artigo e ler o estudo completo!

Imagem em destaque da página do Instagram @ yangyang7878.