Eles dizem que iniciar um programa de treino é a parte mais difícil, mas a consistência - mantê-lo dia após dia, mês após mês, ano após ano - é um grande obstáculo para a pessoa média. Claro, malhar de forma consistente é a única maneira de atingir e manter resultados, e os pesquisadores vêm tentando localizar maneiras de as pessoas manterem hábitos de exercícios, depois que a novidade passa, por algum tempo.
Um novo estudo publicado em Obesidade sugeriu uma estratégia interessante, concluindo que malhar ao mesmo tempo é a chave para formar um hábito de exercício - manter o mesmo tempo é mais importante do que qualquer hora do dia que você escolher.
A pesquisa com 375 pessoas que conseguiram perder 30 libras de peso ao longo de um ano, 68 por cento delas treinaram no mesmo horário todos os dias. Quase metade de Essa pessoas (47.8 por cento) trabalhou na parte da manhã, então, novamente, o tempo em si é menos importante do que a consistência.
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Os pesquisadores enfatizaram o elemento de "automaticidade", definindo-o como "desempenho com consciência ou volição reduzida", usando o exemplo de "por meio de exercícios consistentes imediatamente após o trabalho, sair do trabalho pode ser acompanhado de ir à academia.”
Simplificando (e em nossas próprias palavras), se há uma hora do dia em que você treina, é quando você treina. Há menos tomada de decisão envolvida e você tem a ilusão de que tem menos escolha. É hora de malhar agora. É quando você faz isso. É mais difícil pular um treino quando ele não parece tão opcional quanto “quando eu começo a fazer isso.”
Dentro Inverse's olhe para a pesquisa que eles apontam para outros estudos, como uma revisão sistemática publicada em Revisão de psicologia da saúde que anotou
No geral, é evidente que a atividade física é parcialmente regulada por processos não conscientes.
Atletas experientes podem tirar outra conclusão do estudo: se você é mais disciplinado com seus treinos, provavelmente é mais disciplinado com sua dieta que, afinal, é o principal fator para a perda de peso. Este novo estudo foi relativamente pequeno, não mencionou dieta e foi apenas uma pesquisa, mas ainda funciona como uma boa prova de que consistência e automaticidade podem ser a chave para o sucesso a longo prazo.
Imagem apresentada por meio da produção das 16h / Shutterstock
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