Neste artigo, discutiremos o levantamento terra de sumô, um exercício de corpo inteiro composto que desenvolve a força da cadeia posterior, a massa muscular e o condicionamento físico. Nas seções a seguir, veremos os músculos trabalhados pelo levantamento terra de sumô, tração alta, técnica de exercício adequada, benefícios e riscos potenciais de realizar este movimento.
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O sumo deadlift high pull é um exercício composto de corpo inteiro, o que significa que enfatiza uma ampla gama de grupos musculares que funcionam em várias articulações do corpo. A lista de músculos abaixo são os principais grupos musculares trabalhados ao realizar o levantamento terra de sumô, puxada alta, sem uma ordem específica.
Nos vídeos abaixo, o levantamento terra de sumô é demonstrado com uma barra.
Na seção a seguir, discutiremos quatro (4) benefícios de realizar o levantamento terra de sumo e pull de alta. Observe que este exercício pode ser feito com uma variedade de equipamentos (halteres, halteres, kettlebells).
A cadeia posterior é um termo usado para descrever os grupos de músculos da parte de trás do corpo que são responsáveis pela extensão do quadril e pela maioria dos movimentos locomotores humanos e poderosos. O sumo faz levantamento terra e alvos de alta tração que isquiotibiais, glúteos e costas; tudo isso pode aumentar a hipertrofia muscular e a força necessária para movimentos mais explosivos e baseados na força nos esportes, treinamento e vida.
Embora o sumo deadlift high-pull possa não ter a maior das leituras de potência como snatches, cleans, jerks e push presses, pode ser uma boa opção para ajudar a desenvolver capacidades de saída de potência em atletas iniciantes e / ou aqueles incapazes de realizar exercícios posteriores mais complexos movimentos de energia em cadeia (agarrar e limpar).
Como o agachamento, propulsor, snatch, clean e push press (apenas para fazer alguns), o levantamento terra de sumô é um exercício composto de corpo inteiro. Construir programas de exercícios e treinos em torno de exercícios compostos para o corpo todo é muitas vezes uma prioridade quando se busca aumentar o atletismo, a força funcional e o gasto calórico, uma vez que estressa uma grande quantidade de massa muscular por repetição.
A aptidão metabólica é fundamental para esportes que exigem aptidão cardiovascular, habilidades anaeróbicas e resistência muscular. Movimentos como o sumo deadlift high pull podem ser colocados em exercícios e ciclos de treinamento para estressar grandes quantidades de tecido muscular, feitos em uma forma de repetição mais elevada que aumentará a frequência cardíaca e instilará fadiga muscular local e sistêmica. Ao fazer isso, você permite que os atletas se adaptem a um treinamento mais intenso para se tornarem mentalmente mais aptos a lidar com tais tensões; muitos dos quais podem ser encontrados em WODs de fitness competitivo e atividades mais intensas da vida diária (militar, luta, esportes, etc)
Tem havido alguns debates sobre se as puxadas altas do levantamento terra de sumô "valem" ou não, dado o posicionamento do ombro no topo da puxada, o que pode adicionar algum estresse à articulação do ombro como a colocação da mão (estreita) e o carregamento pode levar ao aumento de lesões no ombro sob altas cargas, volume e fadiga. Como a maioria dos exercícios, existem alguns riscos inerentes ao treinamento, que os treinadores e atletas devem estar cientes e modificar se necessário (como indivíduos com problemas nos ombros, flair-ups ou desconforto). Entender o risco de forçar alta repetição, carga mais pesada (uma vez que a parte inferior do corpo pode realmente mover um pouco de peso e criar impulso para você neste, permitindo que você mova cargas mais pesadas), e fazê-los sob quantidades crescentes de estresse recai sobre o treinador e o atleta realizando estes.
Dê uma olhada nos exercícios de corpo inteiro abaixo e aprenda por que você precisa começar a interferir neles em seu treinamento!
Imagem em destaque: @ mrsrichards87 no Instagram
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