Os 10 Mandamentos da Etiqueta de Ginásio

Quer você perceba ou não, você e aqueles com quem você compartilha uma academia formam uma comunidade. Fazer dessa comunidade uma entidade que pode trabalhar em conjunto para o benefício de todos significa seguir algumas regras sensatas - regras que não estão afixadas nas paredes da sua academia, mas provavelmente deveriam ser.

Siga este código de conduta simples para garantir o ambiente de treinamento mais seguro, produtivo e menos irritante para todos ao seu redor.

Vá em frente e imprima essas páginas e cole-as na parede da sua academia. É hora de todos entenderem a mensagem.

Dicas de treino

8 coisas que você nunca deve fazer durante um treino

Evite essas proibições intra-treino para obter o máximo de seus esforços de treinamento.

Leia o artigo

1 de 10

Bubbers BB / Shutterstock

Honre a linha da fonte de água

Não há nada mais frustrante do que ficar na fila atrás de um cara enchendo seu copo shaker gigante ou jarro de água quando tudo o que você quer é um gole rápido entre as séries. Se você tem uma garrafa grande para encher e alguém sem garrafa entra na fila atrás de você, afaste-se momentaneamente e deixe aquele cara beber primeiro.

2 de 10

Andy Gin / Shutterstock

Não deverás ser gigante em um ginásio lotado

Este deve ser o mais óbvio e autoexplicativo, mas muitos caras simplesmente não entendem.

A academia é um espaço público e os pesos são de todos. Se o ginásio estiver quase vazio, treine em circuito o quanto quiser. Mas se estiver lotado (como acontece na maioria das noites da semana após o horário de trabalho), não monopolize um monte de equipamentos para você.

Se você absolutamente precisa de vários pares de halteres para um conjunto gigante longo, esteja preparado para deixar outras pessoas trabalharem.

3 de 10

Erica Shultz / M + F Magazine

Tu deves limpar depois de ti mesmo

Você não gostaria de tirar algumas centenas de libras da barra toda vez que for para a prateleira, então também não deixe nada na barra quando terminar. Barras que não são arrancadas após as séries dobram com o tempo e, eventualmente, se tornam inúteis para levantadores sérios.

Para halteres, muitas academias rotulam locais designados para cada um, então coloque-os de volta nesses locais. Isso também poupará tempo quando você estiver procurando o que precisa.

4 de 10

Ulf Wittrock / Shutterstock

Não deves sair nu

Não há nada de errado em estar confortável em sua própria pele, e nossa oposição a andar pelado no vestiário não tem nada a ver com homofobia. Nós simplesmente não precisamos ver isso, e apostaremos que a maioria dos caras sente o mesmo.

Não é tão difícil se cobrir com uma toalha no caminho para o banho, então, por favor, faça um favor a todos.

5 de 10

Liderina / Shutterstock

Você não deve carregar um telefone celular

Não há nada mais perturbador do que alguém gritando em seu telefone celular quando você está no meio de um set.

A maioria das pessoas fica conectada 24 horas por dia, 7 dias por semana, mas se você espera obter resultados na academia, não os obterá se estiver checando seu telefone a cada 10 segundos. Seja o que for, pode esperar.

Deixe o telefone no carro ou armário.

6 de 10

South_agency / Getty

Tu deves oferecer um lugar

Todos estamos com falta de tempo quando treinamos, mas quando alguém está levantando sem um parceiro, ele provavelmente precisará de uma vaga em algum momento de seu treino. E em algum momento, esse cara será você. Apenas certifique-se de localizar corretamente.

No banco, isso significa que suas mãos devem estar pairando apenas alguns centímetros abaixo da barra, prontas para ajudar no caso de o levantador ter problemas. Antes da apresentação, concorde com uma dica que ele pode lhe dar durante a apresentação, se precisar de ajuda. Caso contrário, não ajude a menos que ele pare completamente.

7 de 10

Produção de pessoas / Shutterstock

Não Deves Interromper um Conjunto

Levantar com segurança requer 100% de concentração, portanto, deixe um amortecedor de tamanho decente entre você e qualquer pessoa que esteja no meio do levantamento.

Você deve deixar um raio suficiente em torno de outros caras para que não haja nenhuma chance concebível de que você possa estar no caminho se alguém deixar cair o peso.

Este é um espaço pessoal e uma questão de segurança. Da mesma forma, se você tiver uma pergunta como: "Quantos conjuntos mais você tem?”Pode esperar até uma pausa entre as séries.

8 de 10

Dima Sidelnikov / Shutterstock

Não deverás cantar músicas em voz alta

Ninguém quer ouvir você cantando junto com as músicas que saem de seus fones de ouvido. Tente acertar uma nota de falsete como Bon Jovi e as pessoas correrão em terror.

Tente acompanhar Tupac e as pessoas vão pensar que você é um psicopata resmungão. Seja qual for o tipo de música que o move, por favor, guarde para você.

9 de 10

Filmes de motorção

Honra Teus Novos Caras

Mesmo que você seja o cara novo, esperamos que não continue por muito tempo. Depois de ter a configuração do terreno, lembre-se de onde você começou, e que todo mundo era um cara novo uma vez.

Oferecer ajuda ou apenas dizer oi pode ajudar muito na criação de um ambiente positivo e produtivo.

10 de 10

BAAN-NORK / Shutterstock

Honre Teu Equipamento

Os reparos de equipamentos podem ser poucos e distantes entre si na maioria das academias, então você tem que cuidar do que está disponível.

A saber: não apoie halteres no estofamento. Não deixe as pilhas de peso desabarem no final de uma série. E se você notar algum equipamento quebrado, informe a gerência imediatamente. Nunca será consertado se você guardar para si mesmo.