Dor. Sofrimento. Paralisia de ácido láctico.
Alguns treinos não apenas sobrecarregam seus músculos, mas também desafiam sua resistência mental, testando sua coragem e até mesmo seu caráter.
A especialização em pernas de alta repetição é um emblema do fisiculturismo hardcore e irá triturá-lo até a essência de quem você é.
Os resultados dramáticos do treinamento de muitas estrelas do culturismo da velha escola, como Steve Reeves, Larry Scott, Reg Park (que fez até 50 repetições por série), John Grimek e muitos outros, é uma prova inegável dos benefícios das altas repetições.
Meus melhores agachamentos pessoais ao longo dos anos foram 305 x 75, 405 x 27 e 455 x 15 com um peso corporal de 212 libras ou menos. Aqueles estavam com uma barra, desembrulhados uma vez, repetidos profundamente e, em seguida, repetidos somente depois que as repetições foram concluídas.
Esta é uma rotina difícil e dolorosa, assim como deveria ser. Você quer conduzir suas pernas a um ponto onde elas não consigam evitar, mas respondem crescendo.
Se você pode andar normalmente imediatamente após este treino, você não está trabalhando duro o suficiente.
Este tipo de programa de especialização de perna permitiu que os fisiculturistas adicionassem centímetros às suas pernas, mas igualmente impressionante é o efeito que teve no resto de seus corpos. A especialização das pernas tem um efeito anabólico tremendo em outros grupos musculares.
Em muitos casos, os fisiculturistas experimentaram um ganho sólido de 1 polegada na parte superior do braço, geralmente acompanhado por um ganho de massa muscular de 10 libras, desde que sua alimentação fosse adequada. Mas então, se não fosse, eles não iriam passar da semana dois.
Altas repetições melhoram a função cardiovascular, eficiência respiratória, volume e definição muscular, articulação e mobilidade das articulações, coordenação e resistência.
Com agachamentos de alta repetição, sua mente também tem um papel importante, porque eles são muito difíceis de fazer sem um comprometimento total.
Planeje sua rotina para incluir os seguintes exercícios para as pernas no início da semana de treinamento e / ou imediatamente após um dia de descanso, quando sua energia estiver no máximo.
Realize este treino duas vezes por semana em dias de treinamento não consecutivos.
Durante as próximas quatro semanas, tudo é o mesmo, exceto que você fará duas séries adicionais de zona de crescimento de 15 repetições. Realize o treino duas vezes por semana.
Descanse 60-90 segundos após as duas primeiras séries. Descanse 2-3 minutos após as séries de trabalho de 15 repetições e vários dias após a série de 30 repetições!
Durante o ciclo final, tudo é basicamente o mesmo, ainda repetindo este treino duas vezes por semana, exceto que agora você estará fazendo um adicional dois conjuntos de zonas de crescimento. E nao estou brincando.
Isso vai funcionar? Sim, e há décadas. Mas só vai funcionar se vocês Faz.
Embora eu tenha tido sucesso usando este método de agachamento com centenas de fisiculturistas, posso entender que alguns preferem usar o leg press.
Com o leg press, não há peso opressor sobre os ombros, nem problemas de equilíbrio ou coordenação, e é um movimento controlado mecanicamente onde você pode aplicar o estresse de desenvolvimento exatamente onde você quiser.
Vou concordar relutantemente com esses argumentos.
Se usar um leg press em vez de uma barra convence você a atacar o trabalho de perna de alta repetição, tente.
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